ile powtorzen

[...] jaki rozkład serii i liczby powtorzeń bedzie ok na małe oraz duze grupy mięśniowe w przejściu ze stanu redukcji na masę?? Następnie, jak przejść bezpiecznie teraz na mase , ile kcal zwiększac co tydzień, a także ile kcal dziennie przyjmować i makroskładnikow żeby mnie zbytnio nie przylewało tłuszczem? A także czy stosować suplementy , jeśli tak [...]

Witam Wiele się naczytałam na necie, że ćwiczenia mające na celu "powiększenie biustu " dzialają zupełnie odwrotnie jeśli używa się małych ciężarów. Podobno tylko z takim obciążeniem przy którym jesteśmy w stanie zrobić 5-6 powtórzeń mają one sens. I tu pytanie do znawców jaki powienien być orientacyjnie ten ciężar i ile w tym prawdy?

Czyli z czego zrezygnować, skoro za dużo? Z programów, ok, rezygnuje. W takim razie ile powinienem robić pompek, przysiadów itp? 30-35 i jak nie będzie to już dla mnie wysiłkiem podwyższę o 5. Dobrze myślę? skorzystaj z ostatniego linka od Venca,lub jeśli chcesz modyfikować swój plan to: - troche za dużo masz tych pompek, względemćwiczeńna większe [...]

[...] jak już nie umiem wykonać 15 powtórzeń albo jest około 5 seri to przechodze do nastepnego ćwiczenia. Wczoraj w niektórych ćwiczenaich nie dałem rady wykonać tylu seri ile mialem zamiar ale wszystko przez odciski (nie mam jeszcze rękawiczek). W następnych treningach będe mógł sobie porównać czy są postępy czy nie (czy liczba powtórzeń/seri [...]

[...] francuskie hantla 2s x 12 coś na brzuch Ten plan wydaje mi się najlepszym wyjściem w Twoim przypadku. Co do podciągania napisałem Twoja wola, ze względu na to, że nie wiem ile razy się podciągasz. Co do pompek na trzech krzesłach możesz robić z obciążeniem w plecaku na niższych zakresach powtórzeń - solidnie ruszy klatkę do rozrostu. Dwóch [...]

[...] Z racji, że pierwszy dzień weekendu był nieco nudny, siedziałem w domu prawie cały czas nie licząc wypadu na basen, postanowiłem z ciekawości sprawdzić ile zostało mi "stafu". ~1000gram gainera ~250gram białka ~400gram carbo ~220gram kreatyny gdybym wiedział ile wiaderka ważą bym podał dokładną ilość, ale niestety [...]

[...] łapach. Dopiero po obejrzeniu filmu zauważyłam, ze na początku wypady robiłam najpierw na nogę a później na zmianę. Podczas treningu nie skapnęłam się %-) Wrażenia ogólne: O ile WL idzie naprawdę świetnie tak obwody coraz ciężej. W obu udało się poprawić czasy a w sztangielkach też ciężar do przodu :-) Obwody są naprawdę ciężkie, barki po nich są [...]

W FBW specjalnie sobie zrobiłaś przeplatanke góra /dół? Możesz zacząć od takiej ilości powtórzeń. W sumie nie wiem ile trenujesz tym treningiem ale za jakiś czas popracowałabym jeszcze nad ilością serii i powtórzeń.

[...] tygodniu. Pracujemy w supersetach i bawimy sie tempem, stekamy, cisniemy i progresujemy :) Dzien 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad przedni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo 3010 2b Wioslo hantla w oparciu 4x8 tempo 1030 3a WL plasko (2 sety rozgrzewkowe) 4x8 tempo 3010 [...]

"duzo jem" - nie wazne ile jesz a co jesz "Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac" - to znaczy ze wlasnie te ciezary sa dla ciebie duze ciezar musisz dobrac wg wlasnych mozliwosci np: wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-8-8 (progresja ciezaru) oznacza to ze w pierwszej serii [...]

bo mięśnie naramienne są dość wytrzymałe i musisz je mocno zaatakować , po początkowym szoku dla push press one szybko się adoptują ile robisz serii ? Dzięki za zainteresowanie. Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 [...]

bo mięśnie naramienne są dość wytrzymałe i musisz je mocno zaatakować , po początkowym szoku dla push press one szybko się adoptują ile robisz serii ? Dzięki za zainteresowanie. Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 [...]

[...] progresą,przy stałej ilości powtórzeń. Jeżeli dojdę do momentu, kiedy w tej ostatniej - najcięższej serii nie będę w stanie wykonać danej ilości powtórzeń, to na następnym treningu staram się go znowu pokonać. Jeżeli trzy-krotnie mi się nie uda pokonać ciężaru. postanowiłem się cofnąć z ciężarami. O ile powinienem się cofnąć? O 10-15% będzie ok?

Tylko, że nie wiem, jak często ćwiczyć. W głównej fazie (dynamiki) wykorzystywałbym 70% ciężar, z małą ilością powtórzeń i serii, fazę czystej siły najpewniej pominę. Ile razy w tygodniu zajmować się więc jedną partią mięśni? I co jaki mniej więcej czas modyfikować swój plan treningowy i zmniejszać intensywność? NAJBARDZIEJ CI DO TWARZY Z [...]

[...] pierwszy raz mi się to zdarza, nigdy jakoś nie miałam z tym problemu, nie mówię oczywiście o czasie jakiś większych redukcji, ale o momentach kiedy jadłam normalnie, tyle ile potrzebuję ;-) DIETA 2800 kca 175 / 90 / 325 1. jajo, fasola biała konserwowa, jabłko, płatki jaglane, masło migdałowe 2.,3. ryż basmati, pierś z indyka, olej kokosowy, [...]

Spoko, to nie spam tylko wymiana poglądów nie przeszkadza mi. Dzięki za rady. W takim razie w poniedziałek robię tyle powtórzeń ile fabryka dała oj to będzie ciężki bój. Chciałbym osiągnąć przed przejściem na poziom II: 20 powtórzeń w B

Czyli czy dobrze zrozumiałem: Rozgrzewka hantlami. Potem samym gryfem 10 powtórzeń. A potem z dołożonym obciązeniem ile dam radę, ale np 6 powtórzeń? Ile takich serii z "max" obciązeniem wykonywać?

1.Jeżeli miałbym zastosować jedną liczbę powtórzeń , to ile by to było - 10? I dlaczego korzystniejsza jest jednakowa liczba powtórzeń od tej "piramidy" 12-6? 2.Mam też pytanie odnośnie ćwiczenia "podciąganie". Obecnie podciągam się na maszynie ze wspomaganiem podczas treningu pleców, jest to nieodłączny element mojego treningu. Dodatkowo robię [...]

[...] dwa, dlatego CHAPEU BAS Ladies, to chyba jednak jakoś działa na mnie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9def91a8bc944818867b78abf2db52a6.jpg Wklejam jeszcze podsumowanie tygodnia, o ile treningi siłowe były na maksa (po 3 serie powtórzeń, dojachało mnie to), to dieta tylko na 60 % była ok. (na zielono zaznaczam czyste miski). [...]

[...] hantlach to czy jest sposób aby z takim małym obciążeniem progresować ten dzisiejszy trening co robiłam? Chodzi mi o MC i przysiad. Czy mogę zwiększyć ilośc powtórzeń? I o ile? Jak to uczynić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4c456526bff41938cb885fd6b60f272.jpg Póki nie nabędę żelastwa chciałabym jakoś wyciskać z siebie więcej.. Wklejam też miskę: [...]