[...] skośne 3) mięśnie górne W takiej kolejności! Nie ma co sie bawić samemu, jesli jestes początkujący skorzystaj z gotowego ABS II (masz tam wszystkie ćwiczenia) łącznie z drążkiem, opisane, pokazane jak, kiedy i ile powtórzeń! Zajmuje ok 10 min a efekty są zadawalające! Gdy odkryjesz już co twój organizm potrafi możesz go sobie lekko zmodyfikować!
"JazzJohn"zięki za twój plan najprawdopodobnie go zastosuje.aha i czy mógłbyś mi jeszcze powedzieć ile powtórzeń trzeba wykonywac w tych ćwiczeniach.
powiem Ci że brzuch to indywidualna sprawa dla kazdego... to od Twojego organizmu zalezy ile powtórzen zrobisz w serii itd ale ja do tej pory robiłem na samym treningu MT po 300 brzuszków minimalnie a propo frontalnych hehe i było dobrze tylko ze jak miałem przerwe miedzy MT a siłownia czyli jakies 3 miesiace to lubiłem piwska popic jak kazdy i [...]
[...] Nie chodzi o to byś mieścił się w godzinie, lecz +- przy odpowiedniej ilości ćwiczeń i serii tyle powinno Ci to zajmować, jak już mówiłem to że namachasz się nie wiadomo ile powtórzeń nie będzie oznaczało że odnotujesz większe przyrosty, a wręcz przeciwnie, przetrenowanie, brak odpoczynku/regeneracji może je ograniczyć.
BodyLine odpowiem ci zenek o co chodzi bo bedziesz w****iajace tematy zkaladl... ale anstepnym razem to do trening a nie ****a do dopingu gdzie przejmuje wladze Chodzi o to ile powtorzen robisz w jedenej seri musku (mozgu)
na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powturzen! napisalem bardzo ogolny plan myslalem ze to wystarczy jest napisane co w ktory dzien i jakie seri po ile powtorzen jakie cwiczenia to mam do dysozycji profesjonalana silownie z roznego rodzaju atlasami itp. czy to nie wystarczy???
a co polecacie jeść ? chodzi mi bardziej o jakieś warzywa/owoce ( jajka/ryby nie codzinnie sie je ;) ) a jakie obciążenia polecasz na klatke piersiowa (2,5 kg 5 kg 10 kg ) i ile powtorzen/serii :) ?
> zrobilem tak, ale dlugo nie wytrzymałem tzn. zabrakło mi sił w > nogach Tak tzn jak? Co zrobiles, co przerwales? Ile powtorzen hiita Ci sie udalo zrobic?
Ile powtorzen hiita Ci sie udalo zrobic? z 6... -, - tzn szczerze nie o tyle ze zabraklo tylko jaks checi nie mialem machania nogami, co innego płynąć zabką... :/ łacznie przez ten czas ktory pływałem ( 1h zegarowa ) zatrzymałem się 5 razy, 2 razy bo mi okulary spadły hehe... 1 raz bo mnie typ przyblokował a reszta to tak jakby ze zmeczenia - te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje za odp jesli chodzi o diete to jakos sobie poradze;) ale jesli moglibyscie podpowiedziec ile powtorzen itp jakie cwiczenia moge na poczatek cwiczyc. Wiem ze jestem nie kumaty jeszcze wiec prosze o zrozumienie;)
**** heh mam jeszcze pytanie np. w poniedzialek tam gdzie zmieniles po 4serie a ile powtorzen i jak dobierac ciezar ?tak zeby ostatnia serie zrobic max. ciezarem?