ile powtorzen

[...] Ale serie zrobiłaś, więc powinnaś tu dołożyć nawet kosztem kilku powtórzeń w końcówce. Jeżeli następnym razem odczucia będą podobne to dołóż w ostatniej serii i zrób tyle ile możesz. taki zabieg może przełamie zastój i barierę psychiczną :-) tylko zrób tyle ile możesz technicznie, jak technika będzie się pogarszać to stop 3. Wznosy bioder ze [...]

[...] za polecenie :). lekarze zawsze powiedzą, że od sportu, od odżywek @@-) nie mówię, że nie, ale bez przesady - nie każdy i nie zawsze a Ty też nie zjadasz odżywki nie wiadomo ile. cera może się psuć od nabiału, od zawirowań hormonalnych (kiedy badałaś tarczycę ostatnio?), przed okresem, od nadmiaru przetworzonej żywności (to już Ciebie jakby nie [...]

[...] 45 Wznoszenie na palcach stojąc ze sztangą 12x 40kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 55kg Generalnie nie mogłem zbyt przesadzać bo naprawdę źle się czułem, ale dałem z siebie na ile zdrowie pozwoliło i było całkiem nieźle :) Niezle zmeczenie nóg :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-09 12:56:56 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-09 12:59:38 [...]

[...] chodzi o to aby sprawdzić i iść do przodu, a nie twierdzić a nie dam rady bo nie dam ;-) a nawet nie spróbować, a właśnie o to chodzi by dokładać:-)) wg. jak można twierdzić ile razy coś wyciśniesz jak nie próbowałaś :-PP nie ważna jest ilość powtórzeń, w ostatniej możesz zrobić 6,7,8 itd. ale ważne, że dołożyłaś do ostatniej serii, a nie [...]

[...] na siłkę tylko 2x w tygodniu, ale jak będę miała możliwość zabierania pracy do domu to postaram się, żeby były 3 razy. Miłego dnia :) Edit: zapomniałabym. Ewentualne ciężary dostosuję po pierwszym razie, bo nie wiem na ile mi spadła siła od ostatniego razu, a przypuszczam, że bardzo. Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2015-04-06 12:10:24

Ło matko! Zrobiłeś więcej niż ja w ciągu 2 tygodni! Panie Janku to tylko po 6-ść powtórzeń --policzyć przerwy między seriami i ćwiczeniami to ile tego dżwigania było --tak na mocną rozgrzewkę jaką robi masti i maceek:-)):-D

[...] WW i podziwiania- w tej dyscyplinie mamy Mistrza Polski Wycwiel-a i u niego w dzienniku powinny być gratulacje- achy i ochy :-)) Ja byłem z ''łapanki'' --i sami popróbujcie ile jesteście w stanie zrobić takich powtórzeń bez odpowiedniego przygotowania :-D ,wydaję się że takim ciężarem to można machać pół dnia a szybko wraca się do rzeczywistości [...]

[...] ,a po dzisiejszej porannej rozmowie z prezesem siłowni -- delikatnie wyszedł z ogólną propozycją współpracy --abym zastanowił się na razie tak bez zobowiązań -co ,kiedy i za ile ? Inny by się pochwalił a ja nieeeeeee|-) poinformował mnie że nigdy jeszcze nie słyszał tyle miłych słów na temat obsługi siłowni od nauczycieli którzy prowadzą wf- na [...]

[...] ,zawiodła moja technika |-) ,chciałem ''pykać'' jak zawodowiec A TO SE TAK NE DA PANIE -NE DA }:-( ,powinienem na maxa szybko zrobić 40 + powtórzeń i póżniej dołożyć ile dałbym radę ( tak robiłem na treningach ) to wtedy i tylko wtedy miałbym szansę przekroczyć 50-tkę . Zawody przeprowadzone bardzo sprawnie ,przejrzyście ,emocje na każdym [...]

Jawor, podasz aktualna wagę i 1RM w Wl oraz czy wyciskales kiedyś CC na ilość, jak tak to ile razy? Waga z doliczeniem 92kg -dzisiaj na treningu słabo bo słabo 145kg przy wadze 96kg kiedyś zrobiłem 26 powtórzeń 100kg

Wczorajsze hantle ,waga 35kg ile uda mi się jeszcze dołożyć :-? ,kto trafi :-? jeszcze mam 3-4 takie treningi nie napisales jaki skok mozna przyjac, ale widac zapas - tak z 42,5 obstawiam na 10x ;-) na jedną rękę trudniej się robi, ostatni trening zrobię na ciężarach rosnących np--35kg /37,5kg /40kg itd jak dam radę i robię po 7 powtórzeń na [...]

treningi i miski z ostatnich dni 12/03/2014 Rowerem na silke 1a. wyciskanie sztangielek skos - 3serie 12 x 25kg 1b. wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie 12 x 25k sztanga 2a. pompki 12x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 12 powtorzen na reke czyli 24 x 3kg 3 serie 3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7kg 3b. [...]

[...] w opadzie tułowia - 27.5kg, 3 serie 30 kg 2a. pompki 4 x 8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 8 x 4kg 3a. uginanie ramion na modlitewniku (nie wiem ile sztanga wazy chyba 8kg) + 10kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -7 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 7kg Specer z psem [...]

jaccek, ja w pierwszym HST jeszcze z tydzień czasu tak poćwiczyłem (maksymalnymi obciążeniami jakie miałem), ale też jeden trening zrobiłem lżejszy z większa ilością powtórzeń. Ogólnie to już na wstępie ćwiczenie z takimi samymi ciężarami, objętością itd. wydaje mi się jakoś nudne. Dla mnie progresja jest fajna nawet jako drobna zmiana w treningu, [...]

ok, będę robiła ile sił starczy :-) Wczoraj DT rozgrzewka+6min orbi trening bez aerobów, zamykali siłownię, zapomniałam,że w niedziele krócej ;-) za to mnóstwo powtórzeń MC sumo, bez obciążenia, z samym gryfem, z małym obciążeniem, z trochę większym itp. 1.Tu cofnięcie się z ciężarem, bo jak się okazało robiłam zupełnie nie tak jak trzeba, [...]

Nie szarpałem, robiłem właśnie powoli, dokładnie. Powtórzeń 10-15, ale nie spisałem dziś ile było sztabek :/ Następnym razem spróbuje ustawić ławke przed górnym wyciągiem, albo tej opcji z dużą ilością powtórzeń. Zobaczymy jak będzie...

[...] zasadzie takiej : „Bierzesz ciężar największy jaki dasz radę unieść np. klatka 30kg robisz 5 ruchów, zdejmujesz 5kg obciążenia i jedziesz znowu szybko bez przerwy ile się da np. zrobisz znowu 5 czyli już jest 10 i masz tak dojść do 20;] i to jest jedna seria” W dzień 1 i 2 robisz zakres powtórzeń 8-10 [...]

Cykl rekompozycyjny – dzien 26/ 120 High Calories ( 4000 kcal ) Trening nog Trening popoludniowy: A1: Przysiad przedni - 2x20 A2: Wyprosty siedzac - 2x20 Przysiad przedni - 8x8 Przysiad przedni 1x redukcja o 50% w ostatniej i maks powtorzen B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, po 8 na [...]

[...] połowy ciała, takie jakbyś robił "plank w powietrzu", a potem od razu ściągasz (nie pozwalasz na swobodne spadanie) odważnik w dół. No i oddech. Dobrze oddychasz (chyba - o ile dobrze słyszałem na filmie). Widać, że masz nawyki ze sztuk walki. Starasz się specjalnie robić "oddech siły" czy tak już masz po prostu we krwi? Przy dłuższych setach [...]

Dziekuje za mile slowa Wszystkim. Przeczytalem o swicie, i stad chyba mialem dzis taka moc na porannym treningu, dotrwalem do konca na ambicji, gdy juz sil nie bylo ;) O marzeniach - odpowiadajac na pytanie - nie bede sie wiele rozpisywal - to wszak intymna strefa czlowieka - jego mysli - ale ogolnie - nie mam wielkich materialnych oczekiwan, nie [...]