ile powtorzen

mhm a ile powtórzeń na łydki? i dlaczego wywalić ten martwy :)

Witam, nie znam się całkowicie na kulturystyce ale chciałbym zacząć ćwiczyć na górne mięśnie klatki piersiowej oraz brzuch. Nie mam w domu żadnych hantli ani dostepu do siłowni. Czysto domowe warunki.... Co polecacie ? Ile serii ? Ile powtórzeń ? Czas odpoczynku ? Itd. itp...proszę o dokładny opis, będe bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

Czy moze byc taki plan? Ile robic obwodow i ile powtórzeń? Czy moge robic wyciskanie glowa w dol prze caly ACT, bo chcialbym troche odmiany wprowadzic (ewentualnie prosze o jakies propozycje cwiczen)? Czy dorzucic do tego planu przedramię? Z góry dzieki. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

[...] masowke jechalem. Kiedys chcialem robic rzezbe, jak nie bylo co. W kazdym badz razie trzeba spalic tluszcz, bo efektow nie zobacze. A mam pytanie. Jak zrobie czterodniowy split i kazda partie dwa razy w tyg to, jak z seriami ? Bo normalnie staralem sie na duze partie 15 robic a na male 9. To jak to teraz rozplanowac ? I ile powtorzen robic ?

chcialbym robić siłe dynamiczną. a i jescze przyszlo mi dwa pytania na mysl ile powinno to ciwczenie mieć powtórzeni a może powinienem wykonywać je na czas ??? i jescze takie pytanko. ile powtórzeń powinienem wykonywac w treningu na siłe dynamiczną ???

[...] TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie tylko serii pisze ile a ile powtorzen mam robic? tam pisze ze to na 4dni plan ja mam stosowac 2x w tyg go?

ok a ile powtorzen na cwiczenie bo serii pisze ile. A moze bede wykonywac 3x w tygodniu na przemian A/B/A/B...

Czyli mój cały plan do kosza? Ehh... :/ A teraz pytania do tych ćwiczeń. Po ile powtórzeń do każdej serii? I które ćwiczenia wykonywać? Czy na wszystkie partie jednocześnie? I czy ABSII mogę zostawić, bo nie widziałem tam ćwiczeń na brzuch? A jeszcze wracając do diety. Gdyby ona mało dawała, mogę zażywać gainer?

Okey, dzięki. A wracając do poprzedniego pytania: Po ile powtórzeń do każdej serii? I które ćwiczenia wykonywać? Czy na wszystkie partie jednocześnie? I czy ABSII mogę zostawić, bo nie widziałem tam ćwiczeń na brzuch? Nie wiedziałem czy zakładać nowy temat więc napiszę tu. Zapomniałem wspomnieć, że mam skoliozę, i czy te ćwiczenia jej nie [...]

W linkach, które podałam jest dokładnie napisane ile serii i ile powtórzeń.

w tym sensie ,że chce wiedzieć czy na redukcji mam robić ten system , ile serii , ile powtórzeń

Oj Gibon, teraz zobaczysz że jak ją olałeś (i nie dzwoniłeś z przeprosinami) to ona się o Ciebie upomni. Ale tak czy inaczej, mogłeś od dłuższego czasu być z inną lepszą. PS. Moja baba to przy MC pilnuje czy mam plecki proste i odlicza ile powtórzeń do końca

Wypychanie nóg w górę(50stopni) 12-10-8 to jest to wypychanie na suwnicy... jest tył uda oki a po ile powtórzeń w tych 4 seriach?! czyli na klate 3 ćwiczenia po 4 serie?pozdro wielkie:) no muszę popracować nad dietą ale uczelnia mi w tym przeszkadza...

a po ile powtórzeń? jakieś inne ćwiczenie... te mi jakoś nie podchodza..:( pozdro wielkie:)

a na klatkę tylko 3 ćwiczenia?! a na łydki ile powtórzeń?! oki to ćwiczenie mi odpowiada...pozdro wielkie:)

Zastanowię się nad drugim zestawem ćwiczeń. Wtedy ćwiczy się naprzemiennie tj. A-B-A-B-A-B? Wyciskanie sztangi chciałem sobie na razie odpuścić, bo jest to kontuzjogenne ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek- mój błąd. Czemu odradzasz mi podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Angażuje ono wszystkie aktony mięśni naramiennych i jest odpowiednie dla [...]

mam problem taki , mianowicie mam martwice guzowatości kolana , co nie pozwala mi robić przysiadów , dlatego napisałem taki temat . czytałem wiele już treningów na wyskok , ale może ktoś pomoże mi dobrać taki trening żeby nie wykonywać ćwiczeń związanych z obiążaniem kolan , np wznoszenie łydek , ile serii ile powtórzeń

[...] 3. To znaczy co do power clean i clean pull. To ja się trochę boje o kontuzje. Może na początek coś w miarę łatwego w takim sensie aby przyzwyczaić mięśnie a nie robić ćwiczenia przy których można łatwo nabawić się kontuzji. 4. A co do martwego ciągu. To ile powtórzeń i jaki ciężar dobrać? i czy mam używać pasa ochronnego do ćwiczeń?

Jakie cwiczenia robic na brzuch ile powtorzen i seri ?? Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2010-05-08 11:37:55

[...] na drążku podchwytem 2/martwy ciąg 3/wiosłowanie sztangą/sztangielką 4/szrugsy 1/uginanie ramion ze sztangą stojąc 2/uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3/uginanie o kolano 1/ uginanie nadgarstków podchwytem 2/ uginanie nadgarstków nachwytem po 1 nie wiem po ile serii i po ile powtórzeń wybrać po 2 nie wiem wogóle czy ten plan będzie dobry ;)