ile powtorzen

1. podaj plan, ktorym ostatnio katujesz klate (ile serii, jakie cwiczenia, ile powtorzen, czy do maksymalnego wyczerpania w kazdej serii czy z zapasem, czy wykonujesz cwiczenia ilozowane takie jak rozpietki czy przenoszenie ciezaru, ile razy tygodniowo) 2. powiedz jak Twoja klatka wyglada i ktore jej czesci sa najbardziej zaniedbane 3. jak z [...]

[...] w opadzie tułowia x4-15 • Triceps 1.Pompki na poręczach x4-12(jeśli dam rady) 2.Francuskie leząc na ławce x4-12, 10, 8, 6 3.Wyciąg x4 – tu nie wiem ile powtórzeń Wtorek: Nogi, Biceps • Nogi 1.Prostowanie nóg siedząc x4-12 2.Przysiady ze sztanga x4-10, 8, 8, 6 3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu x4-12 4.Łydki x4-30 [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Jezeli cwicze 3 razy w tygodniu to powinno byc tak : 1 Tydzien - A,B,A 2 Tydzien - B,A,B I tak caly czas, tak? A co z iloscia powtorzen? Podane sa ilosci serii, ale nie wiem ile powtorzen na dana partie. I co, jezeli ktores cwiczenie chcialbym zastapic innym? Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2011-01-30 22:43:17

mam małe pytanko jak jest podane np. pompki na poręczach 2x8-10 to mam rozumiec ze 2 serie ale po ile powtórzen? 8 czy 10? czy mam wybrac jak mi pasuje?

na biceps cwiczylem samymi hantlami w domu, teraz bede chodzil regularnie na silownie. Myslalem nad: uginanie ramion na modlitewniku uginanie ramion w staniu ze sztanga hantelkami mlotkowy czy to dobre cwiczenia i po ile powtorzen robic (domyslam sie ze po 3 serie na cwieczenie) z gory dzieki za pomoc

pytanie do tych , którzy brali udział w selekcji czy włączaliście trening na siłowni do swego programu ? a jeżeli tak to jak on wyglądał ? Ile razy w tygodniu , na jakie partie nacisk , ile powtórzeń w seri ?

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 podciaganie [...]

ulozylem sobie nowy program i prosilbym o poprawienie go oraz dodanie mi serii na ngach poniewaz nigdy ich nie robilem i nie wiem ile powtorzen jak z ciezarami a wiec poniedzialek Plecy przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do klatki wasko x/12 x/8-10 x3 wywal przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3 [...]

[...] moje miesnie do wysilku. Teraz chcialbym ulozyc sobie plan treningowy na 2 -3 partie miesni na trening. Tylko ze nie za bardzo wiem co z czym najlepiej polaczyc. tzn. z czym plec z czym, biceps z czym triceps itd. i ile cwiczen na kazda partie ile serii ile powtorzen. Mysle bardziej o trneingu na mase mam 195 a waze 85kg cos tu trzeba zmienic

[...] nie wiecej niz 4 powtorzenia w seriach wlasciwych, wiadomo rozgrzewka a pozniej juz ciezkie serie Zrob sobie na kolejnym treningu progresje, 60-80-100 i zobaczymy na ile powtorzen zrobisz np 100kg albo jak malo to 120, zmierzymy poprostu ciezar maksymalny i latwiej bedzie ulozyc trening. Ogolnie treinng nog bedzie wygladal: ciezki [...]

Witam. Poprosze o korekte i jakies podpowiedzi co do ppalnu treningowego : PM: Plecy, brzuch WT:------ ŚR:Bicpes, brzuch CZ:Naramienne, nogi PT:------ SB:Klatka, tricpes ND:------ Bylbym wdzieczny gdyby ktos mogl mi podpowiedziec ile serii i ile powtorzen powinienem wykonywac, gdyz jest zupelni zilony w tym temacie . Z gory dziekuje za pomoc.

[...] glownych miesni. potem cwiczenia na nogi: przysiady ze sztanga na karku, potem wypady (wykroki? po ang. lunges), potem przysiady plie (w szerokim rozkroku). Nie wiem ile powtorzen kazdego cwiczenia, bo nie robimy np 3 serii po 15 powt, tylko non-stop: przy przysiadach np najpierw 16 razy w tempie na raz w dol, na dwa w gore, potem 8 razy [...]

Na masę jest dieta ... skup się na jedzeniu i ciężko trenuj a nie rozmyślasz ile serii ile powtórzeń.

[...] dzielą od celu, to czas spędzony na światłach \-) /SFD/2017/8/6/f5282431757d4cedbf055c200a412b0c.jpg FBW wykroki 3/4/5x10 4/5/6 3/4/5 rdl na jednej nodze 3/4/5x nie wiem ile powtórzeń %-) 4/5/6 3/4/5 ściąganie gumy szeroko ściąganie gumy podchwytem wycisk hantlami 3/4/5 4/5/6 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 wyciskanie na barki 3/4/5 [...]

Super ;) Wielkie dzieki za szybka odpowiedz. Tylko jeszcze 1 kwestia - ile tygodni ma trwac ten trening? Znalazlem jakis ale wyszedl lacznie na 16 miesiecy ;o. Tak wiec ile ma to potrwac? A na barki moze byc cos takiego?: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Podciąganie [...]

[...] da się),większych efektów nią nie uzyskam chyba..całe oszczędności wywaliłem na atlas,więc w najbliższym czasie na nową sztangę nie mam co liczyć :/ co do tego fbw,to ile ćwiczeń robic pod daną grupę mięśni? 3-4? będzie ok?i ile powtórzeń? może być od 8-12? jeszcze taka sprawa,czy mogę na dane ćwiczenia regulować ciężar?bo np.jedno [...]

Michail, czyli jak to powinno wyglądać w praktyce? Ile powtórzeń, ile ćwiczeń i na jakie partie ciała? Jak napisałem, jestem początkujący, więc na podstawie tego co mówisz, nie jestem w stanie sam skonstruować przyzwoitego planu. Jeżeli możesz, to napisz mi konkretnie, co i w którym momencie powinienem skorygować, np jakie ćwiczenie wyrzucić i [...]

aha, czyli robie rozgrzewke i potem 4 serie 8 x 95kg 3 serie 8 x 110kg polprzysiad wyprosty 3 serie tez 8 powtorzen? wykroki 3 serie ile powtorzen? przy wykrokach licze ze wykrok na jedna noge to jeden, na druga to juz dwa... lydki wiadomo odp

[...] albo troche dłużej zależy jak się czujesz robisz np. 15s,30s,30s,60s,60s,60s. Potem po powidzemy 5 tyodniach jak będziesz robił przerwy 30s,30s,30s,60s,60s,90s. To zrobisz więcej powtórzeń na 100% niż z tymi przerwami w 1 tyodniu ;) Zachęcam Cie do zapisywania jak robisz dany dzien jak ćwiczysz, ile powtórzeń, jakie przerwy itd. Pozdrawiam !

Podoba mi się ten trening, chyba z niego skorzystam:) trening A robić pon,wt a B czw,pt? i ile powtórzeń robić w ćwiczeniu robiąc rzeźbę?