ile powtorzen

Dobra znalazłem sobie schemat treningu bulgarskiego % Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 i teraz mam takie pytanka; -Ile robić cwiczen na daną partie uzywajac tego systemu -Ile x w [...]

Dziwna sprawa ! Cwiczysz prawie rok i nie masz nadwagi a nie możesz zrobić 20 brzuszków . Ile razy ćwiczysz mięśnie brzucha tygodniowo i ile serii im poświęcasz nawet jeśli w serii robisz mniej niż 20 powtórzeń . Czy ćwiczysz w pasie inne grupy mięśniowe , jeśli tak to pasa używaj możliwie przy najcięższych seriach . Czy w Twoim treningu robisz [...]

[...] ciężarem bo możesz zrobić sobie kuku i bedzie lepiej dla stawów łokciowych 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 s. - 10-12. stały ciężar-to rób na maxa ile dasz rade dobierz tak cięzar zeby z 12 powtórzeń było IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 [...]

Ale jeśli ktoś ma w planie budować masę ale na sile też mu zależy to czy wystarczy aby stosował siłówkę i osiągnie dzięki niej planowaną masę? Czy trening na siłę nie da takich efektów jak typowa masówka? Mozna tez sprobowac ramp niskopowtorzeniowych w glownych cwiczeniach, a w asystach i izolacjach zastosowac wieksze zakresy powtorzen. Sila [...]

[...] jestem %-) Robiłem maxy tylko od 3 do 5 powtórzeń, bo nie ma kto mnie asekurować. A więc: MC - 120 kg x3 Przysiad: 100kg x 5 Klata: 80 kg x 6 (moja bolączka, wyciskanie sprawia mi trudności) Nigdy nie sprawdzałem ile jestem w stanie coś podnieść czy wycisnąć na raz. Moje wymiary: Wzrost: 182 cm Waga: 84 kg Klatka: 114 cm Udo: 67 cm Ramie: 38 cm

Do zmęczenia? Słabo troche. Ja proponuje abyś sobie zrobił jedną serie na maxa takich prawidłowych pompek i zobaczysz ile Ci się uda ;) później bedziesz mial mniej wiecej rozeznanie, bedziesz wiedzial ile mozesz i sobie dobierzesz plan treningowy (ilosc serii, powtorzen itp). Napewno bedziesz mial lepsze efekty bo takto jezeli rzeczywiscie robisz [...]

[...] partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od pon. do piatku wiec jesli bedziesz na tyle łaskawy i zechcesz pomoc to napisz co bys z czym połaczył i po ile serii w ciwiczeniach robił . pzdr. Masz wariantów od groma przy 5 dniach treningowych. Na przykład: - klatka, - nogi, - plecy, - barki, - biceps + triceps, Ćwiczenie [...]

[...] cos go zamienic :) ? Daj w Lower body 2 zamiast przysiadu tylnego. 4. Czyli - pon up1 wt. low1 czw up2 pt low2 - dzielić trening na ciężki , lekki ? Tak. Nie ma potrzeby zmniejszania intensywności.Masz odpowiednią objętość do częstotliwości. 5. w tych ćw ile seri i powt. 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą . 4s po 15p-będziek ok.

[...] masy miesniowej, niz w wersji polecanej przez Ciebie, gdzie zreszta sam piszesz, chodzi głownie o ustalanie nowych rekordow 100%5CM. Mam nadzieje, ze sie nie przetrenuje, mam teraz wakacje i moge odpoczywac, spac, jesc ile tylko zechce, mysle ze bedzie dobrze Rowniez pozdrawiam Zmieniony przez - Arnold1975 w dniu 2008-06-05 16:13:08

kobrownik - napisz ile serii i powtórzeń robisz w danym ćwiczeniu.

a wiesz może jak się powinno wykonywać taki trening izometryczny? Ile ćwiczeń na partię, ile serii i powtórzeń? Czy tak jak na siłce czy do jakiegoś zmęczenia mięśniowego? Czy Twoim zdaniem warto robić z hantlem jedną rękę?

[...] tydzień no i mam parę pytań, ogólnych i związanych z treningiem: 1) jak mam 12 powtórzeń przysiadów wykrocznych, to 12 razy podnoszę na nogę czyli robie 24 powtórzenia? 2)o ile powinno się zwiększać ilość kg na sztandze w każdej następnej serii? czy np jak zacznę klate na ławce na 50 kg, to w następnej serii zwiększenie o 5 kg to już będzie za [...]

no wiem, ze niewiele, pozniej bede mogl miec wieksze ciezary na razie nie. To jednak mimo wszystko rozpisalbys mi w jakie dni treningi, jakie cwiczenia i ile serii i powtorzen?

nie mogę ponieważ nie wiem ile czasu trenujesz i zreszta sam nie wiem czy moja wiedza na temat treningu tego typu jest wystarczająca. ale podstawowe informacje to ::: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo [...]

Dobra panowie po ile robic powtorzen w tym FBW ?

O ile biceps robisz po grzbiecieto rozkład masz na pewno dobry. Co do treningu klatki piersiowej-zrób 4 serii wyciskania na płasko i 3 serie wyciskania na skosie...to wystarczy bo 15 serii na klatke to może być minimalnie za dużo, a tak będzie dobrze.Aha i jeszcze jedno...te wyciskania rób wolnym ciężarem, nie na maszynach. I tak będzie git...O [...]

A jezeli ktos cwiczy na mase i wyjedzie gdzies na 2 ttygodnie to co ile robic pomki i ile serii oraz powtorzen??

Witam Jak poprawic gorna czesc klatki i srodkowy akton barkow? Jakie robic cwiczenia? Po ile serii i powtorzen?

[...] zacznij brac - chociaz czym pozniej to lepiej. za obietosc klatki odpowiadaja plecy dlatego powinienes sobie kupic drazek i podciagac sie w jak najszerszym uchwycie (tyle ile masz tam w futrynie) Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-17 09:57:17 ciezko sie czyta takigo posta wiec nie na wszystko odpowiedzialem, ale nie chce mi sie czytac 2gi [...]

z tego co przeczytałem na kilku stronach bo nie mam zamiaru czytać 45 ;]] to jest opisany trening ale na siłowni...i to na same ręce do 5 powtórzeń a nogi hehe?? kurde...przydał by się jakiś domowy harmonogram treningu pod K-1 albo Kick boxing bo to prawię to samo...o ile coś takiego istnieje...?