ile powtorzen

Nie rozumiem , masz tyle brać obciążenia żeby zrobić tyle powtórzeń ile masz zrobić

[...] sznurka 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 Piątek i sobota kolejno to samo plecy braki i klatka biceps triceps Nogi narazie dodaje w niedzielę i to tak.rozruhowo.bo problem.z kostka niesttyy w pracy uszkodziłem :/ Ilość powtórzeń w seriach zmienna i słucham.waszych opini Widomo ile ludsi tyle opini ale ja chce ułożyć sobie ppan z tymi ćwiczeniami

PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max ale ile serii? zrob 2-3 serie * max. Jezeli masz mozliwosc (jezeli cwiczysz w klubie to zapewne tak...) to jako 2 cw. zrob sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 2. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 3. Martwy ciąg 12 10 8 6 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

Ile powinien trwać ten mikrocykl 12-8, z miesiąc? I później kolejny miesiąc dokładnie te same ćwiczenia 10-6 powtórzeń? Zmieniony przez - divao w dniu 2014-11-30 16:11:58

czyli bede robil tak jak podalas mi ze po 2 cwiczenia doskonalace technike tych cwiczen w 1 sesji bede robil (pn, sr i pt) tylko ze tak powiem po ile serii i powtorzen tego robic? czy jakos na czas czy w jaki sposob? bo tego nie czaje jeszcze

ile serii i powtórzeń nie jest tak istotne,bo w tej części pracujesz nad techniką i dokładnością ruchów. Rozplanuj sobie czasowo cały trening i wyjdzię w praniu np 8-10min rozgrzewka, 10-15 min ćwiczenia techniki, 10 min na końcowe rozciąganie, reszta czasu to WOD. Jezeli w planie bedziesz miał dłuższego WODa pozostałe czesci treningu będą [...]

Ja robię ile mam siłę ale z każdym treningiem dodaję na stronę 1,25kg bo mniejszych nie ma i staram się 4 serie po 8 powtórzeń zrobić :D tutejsi ''pakerzy'' tak radzili

[...] to prowadzę dziennik treningowy, dzięki czemu na każdą serię mam tak dobrane obciążenie, aby doprowadzić do tzw. upadku mięśniowego. Nie zrobiłbym ani jednego powtórzenia więcej. W okresie, kiedy zażywam kreatynę, przy niektórych ćwiczeniach robię jeszcze 5 serię, dokładając 20% ciężaru i robię tyle powtórzeń, ile dam radę (zazwyczaj koło 3-4).

kolczooo12 - Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem policz sobie ile kalorii zjadasz. Jeżeli zależy ci na wzroście masy mięśniowej to dodaj 300-500 kcal. Na masie powinieneś zdobywać coś około 0,5-1kg masy tygodniowo bez zalewania się. Jeżeli przybierasz na wadze [...]

[...] OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:? OBWÓD NADGARSTKA:17,5 OBWÓD KOSTKI U NOGI:25 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** Nie wiem ile dokładnie, ale niski. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 102kg x4 MARTWY CIĄG: - 155kg x 5 klasyk | 160kgx1 sumo z dużym [...]

[...] chcemy spalic tkanke tluszczowa. Musza byc krotsze przerwy miedzy seriami. Dieta musi byc. Staraj sie jesc duzo bialka i malo tlustych rzeczy,dobrze jak bys obliczyl sobie ile dziennie pochlaniasz kalori i albo zminiejszyc kalorie w jedzeniu albo robic bardziej intensywny trening. Mozesz sie rowniez zaopatrzyc na 2 miesiace w hmb bo na miesiac [...]

tnx, tez mi sie wydaje ze mam slabsza wytrzymalosc albo cos bo zaczynam cwiczyc, ale mimo to bede robil takimi ciezarami po 6 powtorzen;] czyli trening silowy chyba. a po ile seryjek robic ? TNX WSZystkim za odpowiedzi, pomogliscie ;] nie mam abonamentu to nie moge SOGOw dawac ;/

[...] o tym) CYTUJĘ: "Biore 70 kilo na klate(zaczynam dopiero trenowac serio), moj qmpel bierze 62.5(trenuje ok. roku). i jak to z tym jest na seryjki nie moge wyciskac tyle ile on tzn on bierze chyba z 42.5 x 3 czy tam 45x3x12powtorzen (cos takiego) a ja np drugiej seryjki nie wezme 12 ; / ledwo 10.jak to z tym jest ? :p" ŚMNIEM TWIERDZIĆ- [...]

a po ile seri ? i powtorzen

schemat wygląda tak : 1/3 CM X 300% - pierwiastek z 6 do drugiej potęgi = to na 8 powtórzeń nie mogłem się powstrzymać, nie liczcie procentów, probujcie ile możecie i tyle Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-03-19 13:30:35

Oki, a ile serii i powtorzen ?

[...] wadze staż o 5 miechów wiecej a bierze 70 kilka razy:/ szczegolnie ze te 50/55 podnosze od 2 miesiecy bez zmiany, moze z jedno powtorzenie wiecej A co to ma do rzeczy ile kolega podnosi, mój brat większy i wyższy ode mnie zaczynał wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej od marnych ciężarów typu 25kg a ja od razu waliłem 3 serie po 8-10 [...]

ja bym polecił podobny bardzo sposób do Pana Łuki(tego z filmiku). Robisz podchwytem tyle ile dasz rade na maxa i reszte dobijasz negatywami(czyli samym opuszczaniem się). Przykładowo,robisz serie po 8 powtórzeń. Zrobisz 5 podciągnięć i 3 negatywy. I tak każdą serię,najpierw max podciągnięć i reszte negatywów.

oni ćwczą tylko raz klatke i robią 3 ćwiczenie po 4 serie po 8 powtórzeń to gdyby nie wyciskali co tydzień tej życiówki mieli by lepsze efekty ?? i wiecej by wyciskali?? np. co ile powini sie sprawdzać ??

Skoro tak mówisz. Wiec odrazu zapytam. Jakie ćwiczenia wykonywac na silowni jak dobierac kg ile serii i powtórzeń? Naprawe jestem zielony a chce zrobic ze soba porządek. Co masz na mysli "prawidłowe odżywianie"? Wybacz za tyle pytan ale naprawde sam nie wiem od czego zaczac zeby bylo dobrze i żebym szedl w dobrym kierunku. A co do bf to znalazłem [...]