Ile razy na silke

Na masę tak i w sumie na redukcji też jeżeli nie patrzyć na ćwiczenia wykonywane przy tabacie

Tsy.

czyli np w pon robie klate i w srode tez moge?

Nie. Za mało przerwy. Nie zregenerujesz jej. Już lepiej w czwartek. Np. Arnold tak robił

pn: klatka + triceps
śr: plecy + biceps
pt: barki + nogi

każda partia co siedem dni jest regeneracja są efekty

oczywiście dni można sobie edytować wg tego jak czas nam na ćwiczenia pozwala

Dokładnie.Dobre połączenia parti.Możesz dodać do każdego z tych dni brzuch. Zrób jedno ćwiczenie na każdym z treningów właśnie na tą partię. Do barków koniecznie +kaptur dodaj

a po ile seri ? i powtorzen

dzięki za uzupełnienie mojej wypowiedzi, bo właśnie zapomniałem brzuszki dodać przed każdym treningiem, ale to jest oczywiste dla każdego ćwiczącego chyba

wg Twojego uznania ja np robię kilka typów ćwiczeń około 15min

Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2010-01-08 15:20:53

15min ? ale 1 cwiczenie bo nie lapie:P

http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html

możesz spróbować 6weidera to jest link też kiedyś to ćwiczyłem
Ja osobiście zmodyfikowałem parę ćwiczeń i robię tak:
-pierwsze ćwiczenie to normalne brzuszki ręce za głową nogi w kolanach zgięte i robię przez 3min i przytrzymuje kilka sekund ok 3.
-drugie to pozycja jak w pierwszym tylko, że na przemian dotykam prawy łokieć-lewe kolano itd też 3min.
-trzecie ćwiczenie ręce za głową nogi zgięte pod kątem 90 stopni jak rys 4 z linku i też ok 3 min i przytrzymuje parę sekund. Poprawne wykonywanie tego ćwiczenia nieźle daje w kość i ostatnie to takie jak 6 z linku. Efekty nawet dobre. Jeszcze zazwyczaj dorzucam ze 3 serie na ławeczce do brzuszków.

Oczywiście zastrzegam, że nie wszyscy muszą się zgadzać z tym co napisałem, ponieważ to moja metoda i ja ją chwale co nie oznacza, że na innych też musi działąc dobrze.
pzdr