ile powtorzen

[...] zmęczenia z max.liczbą powtórzeń.Zastanawiam się nad suplementacją...napisałaś mi ,że mam zaopatrzyć się w hi-anabol,cla xtreme,carbo i bcaa...niestety nie bardzo wiem kiedy ile i w jakiej kolejności to wszystko brać najlepiej? Trening zaczynam ok.1 godziny po śniadaniu...czy może lepiej wybrać inny czas na treningi? Będę wdzięczna za odpowiedź

[...] pamiętam to na poziomie CHYBA 50-60% tętna max Tabata, krótki opis: - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (złożone) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy CZAS TRWANIA 4 MINUTY!!! Celem TABATY jest przyśpieszenie metabolizmu, ale ma więcej zalet... Dieta na 0 to dieta na [...]

Masz rację, FBW będzie dla mnie wiele lepszy w tym momencie moze poprawi moje marne wyniki :) Powiedz mi co myślisz o tym ? Ile czasu mogę robić taki trening ? Czy mogę go robić 4 razy w tygodniu zamiast 3 ? Co w nim ewentualnie zmienić ? Czy kolejność ćwiczeń jest poprawna ? NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 X 12 PLECY: PODCIĄGANIE NA [...]

[...] Najczęściej robie sobie rozgrzewke 90 np 2 serie po 5 razy a potem to już różnie. Albo 115 na maksa każdą serie, albo 115kg 5 serii po 5 ścisnięć i przy piątej serii tyle ile da radę. Czasami jeszcze robie szóstą serię 90kg, na maksa, tak na wyczerpanie. 2-3 razy w tygodniu. Mój rekord na 115 to 14 powtórzeń, ale musiałem mieć wtedy super [...]

[...] pośle linka jaki dałem do działu zdrowie byś widział mniej wiecej moja sylwetke a co do planu tzn cwiczyc i plecy i barki 2 razy w tyg ale np jak robie plecy to leko a bary ciezko za anastepny trening na odwrotot jak bys mogł to nap jakie cw itd po ile seri i powtorzen np był bym wdzieczny a jak nie bto sam wykombinuje i tylko poprawisz

[...] 4. Rozpiętki 3x15-20 (Butterfly zastępczo) 20x15/20x20/15x20/20x15 Niestety, z ww. powodów salwowałem się maszyną. O ile rozpiętki mam już nieźle ogarnięte czuciowo i technicznie, to w Butterfly’u trudniej pracuje mi się łopatkami. Poza tym wydaje mi się, że maszyna zakres ruchu w negatywie [...]

[...] m. napinacz powięzi szerokiej - co nadaje Twoim udom b. dużego wybrzuszenia po bokach, nie mylić z lateralisami. Lateralisy są niżej. 16,12,10,8 Strzał w dziesiątkę - o ile moje uda z boku jakoś się prezentują, to z przodu szału nie ma. Syzyfki - 2x 25 - czwórki będziesz miał ugotowane. FFFFFFUUUUUUUUU. Jeśli 20 powtórzeń to było istne [...]

[...] 10x11/10x13/10x16/10x18/9x20+10x13+15xcc Miazga. Podwójny drop na końcu był walką o każde kolejne powtórzenie, aż do upadku. 3. Syzyfki (założenie – nakur.viać objętościowo ile fabryka dała) 12xcc/12xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/9xcc/5xcc W związku z metodą objętościową nie martwiłem się zbytnio o zwalnianie negatywów – ogólny [...]

[...] mówi że przyj**ałem (zawsze mało co nie? :D) Siła też poszła kilka kg do przodu. Teraz pytanka: 1. Jak zmniejszyć ciężar żeby zachować mięśnie na PCT (przykładowo jak wyciskam na skosie w górę hantlami po 42 kg na stronę 10 powtórzeń na ostatniej serii to teraz ile powinno być? ok 36? 38?) 2. Rozumiem, że żryć tak samo dużo jak jadłem? Pozdro!

[...] śmiało pompować, plecy są ogromne więc warto to zrobić solidnie) Sciaganie drazka szeroko do karku 2x25-30 *nie musisz się trzymać schematów (2x25-30). Zrób tyle powtórzeń ile zdołasz po prostu (na tym mniejszym ciężarze of korz), chodzi przecież również o to żeby dokończyć mięśnia przy okazji. Sztanga na plaskiej 6,5,4 Hantle na skosie w gore [...]

[...] próbowałem nawet wyprostować nogi do straddle planche. kilka raz próbowałem wskoczyć do straddle planche, ale jeszcze nie jestem na to gotowy. na początku nie liczyłem ile razy na serie, potem kilka po 5 powtórzeń i dalej znowu nie liczyłem. po prostu próowałem robić i nie zwracałem na nic uwagi. to ćwiczenie jest tak fajne, że jutro znowu [...]

[...] więcej niż połowa masy ciała. a i tak chce zbić do 60kg by potem powoli dokładać kaloryke. trening w sumie taki sobie. jutro może podciąganie zrobię na maksa, zobaczymy ile pójdzie. dawno nie próbowałem robić na 1 powtórzenie, tak jak tych dipów. co do diety to kupiłem sobie schaba wieprzowego. mam frytki więc się skuszę na nie, ale od jutra [...]

ehh, właśnie masterowałem stanie na rękach. powiem Wam, że nie wygląda to tak źle jak sądziłem. policzyłem 2x ile staje bez podparcia. pierwszy był na 20 sekund(kurcze, nie pamiętam dokładnie xd), drugi to 29 sekund przed chwilą. i nie upadłem bo straciłem równowagę. tylko brakło mi siły do dłuższego stania. widać nie tylko siłą, ale i [...]

W pierwszym programie ja wyciskam tyle ile mi fabryka dała, do momentu w którym wiem, że więcej nie dam rady. Czyli robisz dwie serie, a w nich tyle powtórzeń ile dasz radę.

[...] (punkt 14, 15, 16), a nie do sposobow modyfikacji. co do punktu 10 jak narazie nie mogę zrozumieć o co tam tak naprawdę chodzi Nie chodzi tyle o punkt 10, co o dostrzezenie ile jest roznych zmiennych treningowych, ktore mozna modyfikowac (w punkcie 10 jest mowa o liczbie serii, liczbie powtorzen, czasie trwania przerw, czasie trwania powtorzenia [...]

Dzięki. Tak 8, max powtórzeń albo może po 10, zobaczę na ile mi siły pozwolą.

weź mi napisz do tego planu po ile KG na każde wiczenie mam brac LOL nikt Ci tego nie powie, wez tyle zeby zrobic te 8-12 powtorzen z poprawna techniką, wszędzie o tym trąbią a Ty takie glupie pytania zadajesz

[...] ciągiem ? Czyli robić np każde ćwiczenie po 4 serie ale stała ilość powtórzeń tak w przedziale 5-9 ;) ? Co do dipsów to właśnie nie mam za bardzo jak doczepić obiążenie, o ile na pompki na poręczach na triceps zakładam talerze na ugięte nogi i wchodzi ładnie, o tyle tutaj (patrz filmik 1 post) nie mam takiej możliwośći, a ani pasa, ani [...]

[...] doradził?? Zmień doradcę. Moj pomysł użyj klasycznego planu na masę 12-12-10-8, 4 -5 cwiczen na duże grupy, 3, max 4 na małe grupy (tri i bi), nogi i brzuch można katować ile masz sił bo non stop ich używasz i są najsilniejsze. Jeżeli to zawiedzie, jeden z trenerów dał mi fajny pomysł na przybranie cm w ręce, robisz b.dużym cieżarem max 5-6 [...]

[...] już tak bolało. Hmm...w piątek spróbuje machne na bica 24kg na powtórzeń 8-6, chociaż jak dam rady to może 10-8 Na trica chyba narazie niech będzie 12-14 I na barki sppóbuje 16kg a nie 15,5, ale tu mi ostatnio trochę ciężko idzie :/ A i w piątek sprawdze ile razy dam rady na drążku ;]. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-01-27 17:54:06