Staram się, ale czasem nie daję rady. Poza tym jeszcze nie udało mi się zrobić 3 serii po 15 powtórzeń podciągania, dlatego robię tyle ile mogę. Dzisiaj trening opuściłem z powodu kontuzji. Przesadziłem z rozciąganiem i naciągnąłem mięsień.
Na plecy możesz zrobić takie ćwiczenie: leżysz na brzuchu na podłodze, chwytasz w jedną i w drugą rękę swoje ciężarki (ręce ustawiasz w bok, tak jakby Cię mieli ukrzyżować ) , podnosisz ręce z ciężarkami, klatę i nogi do góry i trzymasz tak ok. 3sek. I tak robisz tyle powtórzeń, ile potrzeba :)
Ludzi ile razy mozna pisac. Ułóżcie sobie plan z nastepujacych cwiczen: MC, przysiad, wyciskania, dipsy,wiolsowanie,podciaganie, cos na ramiona, lydki i ewentualnie brzuch. 1-2 cwiczen (jesli wykonywane w roznych plaszczyznach), ZERO-minimum izolacji. stala ilosc powtorzen ~20 w mikro i jazda.
Rzeczywiscie, tak jak Apokalipsa radzi, nie powinienes byc az tak slepo zapatrzony w sile przy wyciskaniu lezac. Wykonuj zwyczajny "trening na mase" bez faworyzowania zadnej z grup miesniowych. Przy takim nastawieniu, nawet ze swietnym programem spalisz sie psychicznie i zostaniesz na tych 90 kg przez kolejnych kilka miesiecy. Jesli interesuje Cie [...]
[...] ale czuję, ze wkładam w nie wyraźnie więcej siły niż w A3) Ot, taka dygresja Na A4 planuje przejść przy coś koło 6*12 dla A3 Ja choć celuję w masę to nie mogę określić ile jej dokładnie zyskałem bo zaczynałem będąc tłustym i ważąc koło 83 i mając 94 w pasie, a obecnie ważę 81/5-82 przy 14 cm w pasie mniej i ponad 10 więcej w klatce [...]
Po pierwsze ten plan można by poprawić ale dla początkującego się nada na rozruch. Przy czym trzeba określić o ile zwiekszyłeś trudność poszczególnych ćwiczeń przez te 30 dni. Czyli nie wiem zmieniłeś tempo, dodałeś ciężaru, dodałeś serii , jaką formę progresji zastosowałeś. Bo robienie np 4 serii przysaidów bez obciążenia po 12 powtórzeń [...]
[...] proszę o weryfikacje, wiem że na filmie słabo widać ciężar, ale zobaczyłem to dopiero w domu na kompie, za tydzień mogę zrobić film w taki sposób żeby nie było wątpliwości ile jest na sztandze http://img441.imageshack.us/img441/8747/72272325.jpg http://www.youtube.com/watch?v=STFuylYNPlU później chciałem sprawdzić maksa i było tak: 78kg x 4 [...]
tak tyle powtórzeń uwierz że barki takiego czegoś potrzebują w tych ćwiczeniach. no spoko jak wyciągu nie ma to moze pompki w podporze tyłem albo inna odmiana francuza. początkujący czyli ile???staz.
Tak jak najbardziej.Osoba która nie przyjmuje stymulatorów chemicznych nic nie zdziała treningiem o dużej objętości .Wyznacz sobie ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć .Następnie wybierz trzy lub cztery podstawowe ćwiczenia plus dwa dodatkowe.Nie odkrywam tu nic nowego gdy napiszę że masę i siłę najlepiej budują :dużo serii,mało powtórzeń.Cieżar w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już to 4 serie po 8 - 12 powtórzeń bo po tylu seriach ile Ty podałeś można się przetrenować i złapać kontuzję. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-05-09 17:05:08
W A wyciskanie na barki rób stojac a nie siedząc. Podciąganie na drążku możesz dać po 10/12 powtórzeń i robić tyle ile dasz rady sam, resztę dopełniać ruchami negatywnymi. Unoszenie wzdłuż tułowia rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie sztangą. Poza tym plan jest w porządku, możesz zacząć od jednego zestawu a później dodać drugi. Wydaje mi [...]
Osobiście jednak proponował bym podział górą dół. I zawsze warto. Lepiej tak niż nie robić nic ;-) To znaczy że w jeden dzień np. barki, plecy, klatka a w drugi nogi i brzuch? I jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? Ile serii i powtórzeń? Chodzi o to, żeby efekty były jak największe Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2017-08-06 18:54:37
[...] ciało do obecnego (w tym dłonie) 2. ćwicz dalej- progres przyjdzie z czasem, pomóc może ściąganie drążka na wyciągu siedząc 3.ćwicz tak żeby wykonać tyle powtórzeń ile zamierzasz, jeżeli nie dasz rady dołożyć ciężaru na kolejnym treningu, zrobisz to za dwa czy trzy- nie zniechęcaj się progres przyjdzie :) [...]
Moze byc takie cos na piatek ? Te FBW jakies dziwne a pozatym mam silke w domu Na piatek : Wspięcia ze sztanga na palce w staniu Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Martwy Ciag Pompki Abs Tylko teraz nie wiem ile seri i powtorzen robic tego na piatek podpowie ktos ?
Efekty możesz notować na prawdę długo o ile będziesz się dobrze odżywiał i co jakiś czas zmieniał swój plan. Możesz zwalniać fazy ćwiczenia, ich kolejność, ilość serii czy powtórzeń więc możliwości są a 3kg na plus to całkiem fajne osignięcie.
[...] serii nie rób na maksa, to nie jest wskazane. Najlepiej na początku rób powtórzenia negatywne. QUEBLO pisał o tym(w innych tematach), żeby pierw robić tyle powtórzeń ile dasz radę, a potem dokończyć negatywami. Według mnie to nie jest dobry pomysł, na sobie to przetestowałem. Pierw atakujesz układ nerwowy seria do upadku, a potem jeszcze [...]