ile powtorzen

klate cwicze juz od 6 miesiecy kiedys robilem codziennie i teraz wiem ze to bylo złe miałem miesieczna przerwe od kwietnia do maja a teraz cwicze raz w tygodniu 14 serii samego wyciskania najpierw robie 12 powtorzen a potem to ile juz moge

[...] dobra rada-rob to przy opuszczonym oparciu lawki! i jeszcze jedno-jezeli czujesz roznice miedzy prawa i lewa reka zawsze zaczynaj cwiczenie od lewej reki... wtedy wiadomo ile masz zrobic na prawa zeby bylo po rowno... a jak robisz uginanie ramion ze sztanga to pracuj bicepsem a nie plecami-nie podrzucaj sztangi plecami! jak nie mozesz to moze [...]

przy cyklu masowym ile serii i powtorzen w cwiczeniach na kaptury i przedramie?

podaj jeszcze ile serii i powtórzeń robisz:)

[...] b) sciaganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem c) Wyciskanie “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie d) Pompki w podporze tyłem e) Brzuszki f) Pompki + 30 minut rowerek ---------------------------------------- Może być coś takiego? tylko nie wiem po ile serii i powtórzeń. Zmieniony przez - Bilbo w dniu 2012-04-01 14:10:35

Napisałes jakie partie chcesz łączyc pominołeś nogi kiedys bedziesz załował napisz jeszcze jakie ćwiczenia i ile seri i powtórzeń chcesz robić!!

kryptonim5 na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg? co robiles ostatnio? ile przytyles przez te pare m-cy? teraz plan. 1. nie rozpisuj cwiczen na poszczegolne grupy,bo jest to bez sensu. 2. podajesz serie-podaj tez zakres powtorzen.te dwa parametry sa scisle ze soba powiazane. jesli miales na mysli zwykly plan [...]

Oki, ja to rozumiem, ale na prawdę taki trening w ogóle mnie nie męczył :/ I ogólnie nie wiem po ile serii i powtórzeń jeśli byś mógł pomóc bym był wdzięczny.

[...] i żadnego obciążenia!! ew. hantle 1 kg max 2 niech sobie wybierze ćwiczenia z wyżej wymienionego linku kup mu drązek z 5 serii powtórzen tyle ile da rade niech konczy w tym momencie kiedy bedzie czuł ze zrobi jeszcze z max 2-3 powtórzenia wyczucie na mase niech nie liczy za to bedzie miał dobrą rzeźbe i streching [...]

[...] maks. powt. brzuszki spięcia brzucha wiadomo, zę na początku może być ciężko ale staraj się wykonywać z treningu na trening coraz więcej powtórzeń najlepiej sobie zapisuj ile kiedy wykonałeś. Przysiadów nie rób więcej jak 50powt. w serii jeżeli już dojdziesz do takiego poziomu to rób: 4 przysiady i wyskok i to jest jedno powtórzenie zrób tak [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu CZWARTEK Ramiona BICEPS 21-ka Zginanie przedramion siedząc Unoszenie sztangilek (chwyt młotkowy) TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangielkami z supinacja Wyciskanie sztangi "francuskie"leżąc Prostowanie ramienia zza głowy Prostowanie [...]

[...] badz unoszenie sztangi wzdluz tulowia. Ilosc serii i powtorzen dopasowana musi byc do twojego stazu i jeszcze kilku czynnikow. Dlatego jakbys mogl napisac cos o sobie (ile cwiczysz, jaki byl twoj ostatni plan, jak z regeneracja). Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham [...]

[...] te 8tygodni(nastepnym planem) to dopiero wtedy coś kupić bo wtedy sila mi poleci najbardziej? czy w polowie tego i zeby mi starczyla na 2 tyg na tamten? sog juz wszedl!! bo teraz robie jednym ciężarem po 12 powtórzen ,w zaleznosci ile serii Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-06-05 17:44:34 Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2008-06-05 22:37:06

a co do tego: http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html tooo, ile mam robic powtorzen w serii ?.. BO CHCE TYLKO KLATKE I BRZUCH WYRZEZBIC (I TRICEPSY) ALE NOGI NIE CHCE.. To nie dziala na nogi co nie ? tylko na klatke i brzuch nie ???

ILE W TYM POWTÓRZEŃ MAM ROBIC !! http://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html .... !!!!!@ Zmieniony przez - wardegus w dniu 2013-07-21 17:15:12

Dodaj go do planu, to podstawa. Ile razy jesteś w stanie się podciągnąć i jakim chwytem ? Mozesz spróbować negatywów lub podkładać pod nogi krzesło i sobie nimi pomagać jeśli masz bardzo słaby wynik w podciąganiu. Podciąganie podchwytem/chwytem neutralnym jest łatwiejsze i z reguły ma się na tych chwytach więcej powtórzeń niż na nachwycie. [...]

ale to juz niebardzo bedzie hst tak sie robi- o ile dobrze pamietam- przy normalnym treningu jak czujesz ze siła ci poszła i robisz wiecej niz zaplanowana ilosc powtórzen to dokładasz obciążenie

dzięki spróbuje ,ale napisz ile serii , powtórzeń ,itd.

[...] na sobie i później zdać relację jak było. Z tym że jak masz silny brzuch to i ciężarek nie może być za mały. W skrajnej wersji widziałem jak na treningu dżudoczek (o ile dobrze pamiętam, być może był to inny rodzaj sportów walki) dziewczyny robiły brzuch w parach i co seria na zmianę jedna stawała drugiej na brzuch i tamta musiała wykonać [...]

uzywaj sztangielek i rob tylko tyle powtorzen ile zrobisz slabsza reka cwicz przed lustrem i zwracaj uwage na technike