ile powtorzen

kreatyna jaka i ile jakiej firmy najlepsza kiedys bralem testowa ok 1,5- 2kg byla super ale teraz 2 lata nic wiec wypadlem z tematu -poradzcie cos waze 103 kg 187cm trening tylko wytrzyumalosciowty po 20 -30 powtorzen bo jestem po kontuzjach kolagen

Chyba ktos cie tu ktos wprowadzil w błąd-nawet stosujac kreatyne bez odpowiedniego treningu sila ci nie wzrosnie wogole.Paln na sile charakteryzuje sie treningiem z maksymalnymi obciazeniami.Nawet ciezar z powtorzeniami wqymuszonymi wchodza w gre( z pomoca partnera) wykonujesz takim ciezarem abys robil gora 4-5 powtorzen. Nie naipsze ile ci [...]

[...] przez jakiś czas ( chodzi o to żeby nie było zaskoczenia dla organizmu). Białko 2-2,5g/kg reszta tłuszcz. Aero 30min na początek, potem wydłużasz. redukcje ciągniesz tyle ile chcesz. Jeśli będziesz zadowolony z efektów to możesz zakończyć nawet za tydzień. Co do BCAA to polecam kupić jakiś proch. Taniej wychodzi. Trening siłowy ma za zadania [...]

A ile maksymalnie moglbym robic serii i powtorzen na klate, bo wlasnie na tej partii miesni najbardziej mi zalezy?

rozmowa z toba rozjaśnia mi umysł weź lepiej rozgrzej plecy porzadnie i sproboj na tej 5 dziórce na 160 czy ile tam kg a jak ci braknie obciążenia na 5 powtórzeń to dorzuc jakis talerz od sztangi, chyba da sie założyc cos dodatkowego na ten bolec który zazwyczaj jest przy suwnicy do zmieniania obciążenia ps: ciekawy profil klubowy

[...] w górę 8 powt Smiech na sali.Przedewszytskim nogi cwicz same.I nie jednym cw-nogi skladaja sie z czworoglowych dwuglowyc lydek I kazda z tych parti potrzebuje tyle samo cw ile chociazby biceps/czy klata czworoglowe 3/4cw -wiec dodaj wykroki /moze wyprosty dwuglowe-cwiczen na te partie niewidze lydki-j/w barki/dorzuc cos na tylne aktony/1 zrob z [...]

[...] 4s Unoszenie na boki hantli 3s Prostowanie ramion na wyciagu gornym ze sznurem 3s Uginanie mlotkowo na biceps 3s Odnoscie pytan co do cwiczen Przyklada w Wioslowaniu co ile dokladac 2.5kg czy 5kg lacznie co serie? Jesli 2.5 to wiadomo kazda seria bedzie na ostro a jak 5kg to w zasadzie 3 i 4 bedzie na zmeczeniu. Plan twn bedzie na redukcji [...]

[...] serii innego. 2.suplementy na regenerację organizmu: A-po intensywnym treningu B-w okresie regeneracji między cyklami ćwiczeń C-w dni bez treningowe 3.wskazówki w układaniu diety: A-na masę B-na odchudzanie C-na regenerację 4.suplementy na przyrost masy mięśniowej. 5.aeroby jakie, ile czasu, kiedy w dni treningowe a może nie więcej dodać niż ująć

Obydwie łapy jedź takim samym ciężarem. Staraj się nie wykonywać oszukiwanych ruchów.Albo po prostu na prawą rękę rób jak na razie tyle powtórzeń ile jesteś w stanie zrobić na lewą. Tyle że prawą ręką wolniej opuszczaj ciężar i będzie się bardziej męczyć. A to ostatnie ćwiczenie czemu akurat izolowane?? Jaki jest Twój staż treningowy??

[...] z planszy numer 3 tak smao jak i zplanszy numer 1 i 2 robis zna jednym treningu zmieniajac plansze co trening... ...dostosować ciężar do swojej wagi to jak ważę te 65 to ile mam brać na poszczególne ćwiczenia. - nikt Ci tego nie poda... chociaz wprzyblizeniu wartos ta mozesz wyliczyc wg. procentów przypisanych przy kazdym cwiczeniu ale chodzi [...]

robocze czyli ile kg przy 12 powtórzen? to niestety nie wiem

kill a jak przebiegal Twoj trening przysiadow ile seri i powtorzen?

[...] mięśniowe", umiem dobierać ciężary i intensywność. Teraz powoli wracam do formy, ale chcę przybrać kilka kg mięśni, nie wracam do SW. Niestety, nie mam aktualnych danych ile wyciskam w ćwiczeniach. Na klatkę pewnie tylko jakieś 60kg (a kiedyś machałem tym serie), na biceps zrobię kilkanaście powtórzeń ciężarem 14 kg, ostatnio robiłem [...]

no a ile chcialbys roznicy?:) 10?:) Jesli chodzi o to co piszesz czyli ze masz zla technike no to nie jestesmy w stanie tego ocenic chyba ze przeslalbys filmik jak sie podciagasz... ale dla mnie proste nie idzie to trzeba cos zmienic i tyle pozatym jak juz cwiczysz 2 miesiace jednym planem to mysle ze to odpowiednia pora zmienic szczegolnie jak [...]

no a ile chcialbys roznicy?:) 10?:) Jesli chodzi o to co piszesz czyli ze masz zla technike no to nie jestesmy w stanie tego ocenic chyba ze przeslalbys filmik jak sie podciagasz... ale dla mnie proste nie idzie to trzeba cos zmienic i tyle pozatym jak juz cwiczysz 2 miesiace jednym planem to mysle ze to odpowiednia pora zmienic szczegolnie jak [...]

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x12-10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM 3x12-10 Triceps: 1. pompki na poręczach 3xmax 2. francuz sztanga w lezeniu 3x8- tu mógłbyś zrobić progresje [...]

[...] Kiedyś tak sądzono, coś jednak mi się zdaje, że jednak tak nie jest. -poziom insuliny jest niski a skoro tak poziom testosterony powinien wzrosnac Teoretycznie tak, ale o ile, czy to będzie miało znaczenie? Może minimalne. -organizm dobrze radzi sobie z tluszczmi nasyconymi(i mozna jesc smalec ???) Smalec to też bardzo dobre źródło tłuszczów [...]

[...] 10-12, tak to widzę. Klatka jest zapewne trenowana z niewłaściwą techniką lub oczekujesz od niej zbyt szybkiego rozrostu :-) 3 posiłki dziennie wystarczą, oczywiście o ile spełniony będzie warunek dodatniego bilansu kalorycznego. Masę można robic nawet jedząc 2 razy dziennie, kluczem jest bilans posiłków. 6 posiłków dziennie to mit już [...]

[...] przypadku klaty akurat. Robię więcej serii po prostu. Już dość długo jadę takim sposobem. Bo normalnie to wziąłbym pewnie i więcej, ale zrobił mniej. Taki sobie plan obrałem. Celem cyklu jest masa. Przyrost masy mięśniowej, typowo. No dobrze, a odnośnie "orali" co byś mi polecił? Jaki cykl i ile? Oraz poprosiłbym także o rozpiskę odbloku po nim.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: dawno nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest optymalna, na cykl ułoży mi dietetyk z lekką nadwzyka kcla 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siłą,rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. [...]