ile powtorzen

A możesz dokładniej opisać swój trening ile robiasz seri i powtórzeń.Z góry dzięki za odpowiedz.

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8 daj prog UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:(10/10/8)2-3 seryjki w zależności ile zrobiłeś na trica, żeby się wszystko zgadzało Czwartek:wolne Piątek: Nogi:????????????????????????????????? Przysiady 20/15/12/10 z lekkim ciężarem prostowanie kolan w [...]

Nie mam niestety nic wiecej ;p ale ile mam tych powtorzen wykonywac?

Wiem,chodzi mi o ilość powtórzeń i czas, ile czasu ten pierwszy plan zajmuje? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

No lekko mnie teraz naprowadza. A teraz chcialbym aby ktos mi rozpisal cwiczenia wteczas bylbym dozgonnie wdzieczny :) Ile seri powtorzen i jakie cwiczenia :)

[...] 12,10,8 30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC ( mało powtórzeń) Powolne prostowanie ręki na wyciągu leżąc 12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie 12,10,8 Brzuch Brzuszki leżąc w dół 3x20 Unoszenie nóg w podborze 3xmax Plecy wiosłowanie sztangielkami w opadzie (nie pamiętam dokładnie ile) szrugsy hantelkami 2xmax Pozdrawiam JD ^^

Nie mozna od tak tego stwierdzic, czy poprawi chociaz o 10 cm. To zalezy wielu roznych czynnikow. Np ktos kto ma znikomy wyskok i slabo rozwinieta sile nog ( w przypadku o ile bedzie w stanie wykonac bezkontuzyjnie podane tam ilosci powtorzen) moze zyskac założmy 20 cm nawet, gdy tymczasem osoba ktora ma silne nogi, trenuje regularnie siatkowke [...]

mam pare pytan dotyczacych treningu karku. Cwicze go juz od 2 miechow i zauwazylem ze sie powoli pogrubia, ale jestem ciekaw czy powtorzenia na kark trzeba stosowac tak jak na przedramie i lydki czyli wymeczajace miesien czy stosowac zawsze stala ilosc powtorzen ?? i trenowanie karku ile razy w tygodniu bedzie najefektywniejsze ?

[...] splitem i zobaczysz...niektorzy bardziej chwala HST inni wola Splita. Poza tym w HSt nie cwiczysz codziennie tylko 3 razy w tyg, z jednodniowa przerwa miedzy treningami o ile dobrze pamietam A jakie bedziesz mial przyrosty to wcale nie zalezy tak bardzo od treningu. 2. Biceps dzien przed plecami - nie za bardzo, zalezy co robisz na treningu [...]

[...] zapomina czym jest kulturystyka i po prostu nastawia się na "wyciśnięcie więcej". tacy to właśnie najczęściej spojrzą na was z politowaniem i spytają "No to ile wyciskasz??" ( w domyśle "chłopaczku" ). Ja zawsze odpowiadam "całą tubę pasty jedną ręką":) Zwolnijcie, zredukujcie, róbcie dokładniej. [...]

widze ze temat zostal zapomniany :( prosze o porade ktore z tych cwiczen powiniem wybrac i po ile robic powtorzen?? taka rozpiske podal mi kolega ale jakos chce sie upewnic specow ktorzy dluzej trenuja. wybierzcie mi z tych cwiczen co sa w 1 poscie tak jakbyscie to robili dla siebie. dziekuje z gory za pomoc

[...] głównego ćwiczenia w którym stosujemy regresję to największy ciężar i jest najważniejsza, ponieważ to on jest odniesieniem naszego progresu( w skali z tygodnia na tydzien, ile poprawiła się siła), ale zaniżając go, owa seria nie jest obiektywna w określeniu czy postep jest czy nie. dla tego miałem wątpliwości. Druga część twojego posta [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 50 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: rozpiskę mam w domu, także jutro rano ją wrzucę -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sama metka, metka + propionat teścia, metka + teść enanthate, deca + winstrol; 8. TRENING: [...]

[...] -przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max *Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 x max -uda: *Przysiady ze sztanga na barkach 4 x ?xx? *Przysiady wykroczne 4 x ?xx? *Syzyfki 4 x ?xx? Mam nadzieję że teraz mój trening nadaje sie do realizacji, tylko jeszcze jedno pytanie: ile serii i powtorzen podczas cwiczen na uda? Dzieki ;)

ehh, dzisiaj to tylko mogę powiedzieć tylko ja pier***** , typek z mojej szkoły 16 lat, koksik widać, nie wiem dokładnie ile ćwiczy, mi mówi, że 2 lata i 120 kg na wycisk wąsko na tric na 5 razy... eee ? co Ci ludzie chyba mete zamiast surówy wpieprzają.. :/ dzisiejszy trening nogi: suwnica 4 rozgrzewkowe po 12 powtórzeń 40/80/90/100 4 główne [...]

[...] (15-20) ilosci powtorzen Zawsze troche HIITa mozna zrobic w domu wieczorem, a w weekend aeroby W linku podwieszonym masz zasade jak wyliczyc sumaryczne zuzycie kalorii, ile dodac z poszczegolnych zajec. Najczesciej aeroby to ok 300kcal, silownia ok 400kcal dodane do RMR no i 200kcal na codzienne czynnosci. Leki minus nie zaszkodzi, ale ja [...]

[...] klaty z tricem. wygląda to tak: wyciskanie skos: 4serie 8 powt. wyciskanie płaska: 4serie 8 powt. rozpiętki skos: 3serie 8 powt. wypychanie na poręczach 3 serie 8,6,ile wlezie (ok.4) wyciskanie wązkim chwytem sztangi 3serie 8 powtórzeń. Co sądzicie o takim połączeniu? istnieje ryzyko że przetrenuje klatke jak źle technicznie będę robił? [...]

[...] filmik mi proponuję akurat z sfd i tam gość robi to na pilce. Ja zamiast samego ciężaru używałem sztangi z obciążeniem W jakim dniu najlepiej byłoby robić brzuch?ile serii proponujecie i jaki zakres powtórzeń? Nie chciałbym niepotrzebnie przesadzic bo pewnie więcej szkody by z tego byli niż pożytku Zmieniony przez - krzysio89 w dniu [...]

1. Nie, dajesz tyle ciężaru ile możesz by wykonań poprawną ilość powtórzeń. 2. Tak. 5. To jest wyciskanie wąskie flarowe, ćwiczenie na tricepsy. 6. Ze sztangą prostą.

No czyli za dużo wziąłeś :). Nie ważne ile wyciskasz, wracasz przecież do formy. Radzę rzucić w kont ego i skupić się na technice, by wykonać odpowiednią ilość powtórzeń i serii. Jednak jeśli uważasz że FBW to za dużo, to weź ACT.