ile powtorzen

Rozpisz prawidłowo plan treningowy , Jakie dni jakie ceiczenia ile serii i powtórzen [...]

Liczba powtórzeń decyduje o tym ile masz wytrzymałości i siły no i oba też są w spektrum budowania masy mięśniowej (oba dają bodziec do wzrostu) Reszta w kwestii estetyki to tak jak pisałeś genetyka plus modyfikacje w diecie (im jesteś szczuplejszy tym więcej widać pod skórą)

w jakim zakresie powtórzen trenowales łydy? ile razy w tygodniu jak z kcal? Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-26 11:44:30

Ale rozciąganie po bieganiu czy ogólnie? Ile razy w tygodniu byś sugerował się rozciągać? Mam problem z rozpisaniem FBW, mianowicie nie wiem jak dobrać serie i powtórzenia, bo na dobrą sprawę, to ja nie wiem za bardzo czy chcę masować czy redukować a tam są chyba różne zakresy serii/powtórzeń i też różny ciężar się chyba powinno używać?

[...] ,wt-pull1 ,śr-wolne, czw-push2, pt-pull2, sobota i niedziela wolne Jeżeli macie jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch to możecie podawać,bo nie miałem pomysłu a allahów nie będę robił ze względu na brak sprzętu. Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2017-07-04 00:57:52 Daj jakieś informacje o sobie. I ile robisz poszczególnych ćwiczeń serii i powtórzeń.

Cześć, chciałbym trenować pod siłę, jestem początkującym na siłowni stąd moje pytanie, na jakie powtórzenia byście zmienili w poszczególnych ćwiczeniach, i ile serii? Z tego co udało mi się samemu dowiedzieć to 3-5 powtórzeń są na siłę. /SFD/2022/5/7/89707873c4d549a5beac16707682bf86.jpg Raz ze trening jest przeladowany a dwa nie tyle zakres co [...]

[...] jem kolejne dwie kanapki, sa dosc spore i w ich skład wchodzi szynka, sałata, pomidor, ogórki, ogolnie warzywa. Wracam do domu o 14/15 i jem obiad który jest ogromny. Pakuje ile sie da ryżu oraz kurczaka, jezeli chodzi o warzywa to brokuły lub fasola. Jem codziennie kurczaka z ryzem, moze w niedziele czasami nie. Potem ide na siłownie no i katuje [...]

A ile serii i powtórzeń?

[...] wiosłowanie, podciąganie, martwy ciąg) i pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. 3-4 ćwiczenia na trening będą prawdopodobnie wszystkim z czego możesz się zregenerować o ile dobrze dobierzesz intensywność oraz objętość. Jeżeli nie chcesz się zalać to po prostu kontroluj kalorie, żeby nie była za duża nadwyżka. Pilnuj przede wszystkim ilości [...]

/SFD/2022/6/13/68a41b4a8a734e96bd2aba8cf9c8d8b1.jpg Trening siłowy i rozbudowa sylwetki to przede wszystkim stopniowe przeciążanie naszych mięśni. O ile na początku nasze mięśnie będą reagować wzrostem na trening siłowy bez ciężarów lub z ich minimalnych udziałem o tyle im dłużej będziemy trenować tym odpowiedź będzie wolniejsza. Podciąganie [...]

Nie musisz nic odejmować. Po prostu obserwuj swój organizm i sprawdź na sobie ile jesteś w stanie wykonać powtórzeń podczas danego ćwiczenia.

[...] Podejdź jednak do tego wszystkiego z pewną dozą rozwagi bo jeśli miałeś kontuzje w okolicach tych, które używasz w pompkach to raczej od samego początku nie sprawdzaj ile jesteś w stanie wykonać powtórzeń maksymalnie żeby coś Ci się nie odnowiło w kontuzji. Jednak na spokojnie wrócisz do formy bo każdorazowa przerwa od aktywności [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie?

Dzięki wszystkim za odpowiedź brzuch będę jechać po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu . A ile mniej więcej seri by było wskazane ? I jaka ilość powtórzeń na dane ćwiczenie? Objętość nie musi być duża ważne żebyś też w tym treningu brzucha wybrał jakieś wartościowe ćwiczenia :-))

[...] od tego o jakich ciężarach mówimy. Bo jeżeli Twój rekord na klatę to 100+ kg, to żaden atlas nie zastąpi wolnych ciężarów i siła może być spaść. Poza tym nie powiedziałeś ile dokładnie tygodni, a jest różnica między 2, a 9. To i to znaczy kilka. Generalnie ćwicząc na atlasie postawiłbym na dużą ilość serii, przy ilości powtórzeń 8 - 12. [...]

A więc robisz coś źle. Wyciskanie sztangi i hantli na ławce skośnej dodatnie oraz maszyny hammer na górną część klaty. Poza tym jeszcze wyciąg od dołu. Ile robisz serii i powtórzeń? Jak wygląda twoja dieta?

[...] wyniki więc dużo nie spadłem. Natomiast powrót do tych lepszych wyników długo mi nie zajął. Ogólnie to ciężko jest palić mięśnie, biceps mi wtedy spadł trochę (nie pamiętam ile) i problem był z chwytem np. w martwym ciągu bo nie byłem w stanie utrzymać sztangi przy większej liczbie powtórzeń:D 2x trening tygodniowo już jest optymalny, spokojnie [...]

tak na prawdę 5x5 nie jest treningiem typowo siłowym. Niemniej jednak zazwyczaj można na nim fajnie poprawić wyniki siłowe - o ile nie celujemy w jakieś wyśrubowane rekordy. A 5x5 można nawet na jednej jednostce treningowej połączyć z seriami/ćwiczeniami gdzie będzie większy zakres powtórzeń.

[...] musimy przed naszymi mięśniami stawiać co raz większe wymagania, a najlepiej to osiągamy poprzez zwiększanie obciążenia treningowego. I tutaj może się pojawić problem. O ile początkowo dołożenie powtórzeń, później plecaka z obciążeniem się sprawdzi to tego plecaka też zabraknie w ćwiczeniach takich jak przysiad. Nogi to duża partia mięśniowa, [...]

[...] również pamiętać, aby nie przesadzać z ilością ćwiczeń, ani powtórzeń i nie przetrenowywać mięśni zbyt mocno szczególnie, że jeszcze osobą początkującą. Nie wiem jednak ile razy w tygodniu wykonujesz trening siłowy, a jest to dość istotna informacja i jednocześnie mi niezbędna do zaproponowania odpowiedniego planu. Osobiście sugeruje 3-4 [...]