ile powtorzen

[...] 2-3s Triceps: Wyciskanie sztangi "francuskie" w leżeniu 2s Przedramie: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xMAX edit: zapomnialem dodac ze nie wiem w koncu po ile powtorzen robic w kazdej serii :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~3 miesiace, około roczna [...]

wlasnie skonczylem 6 tyg. ACT i nie wiem jaki typ treningu teraz wybrac, moim celem jest spalenie tłuszczu ile powtorzen i ile serii robic na okreslone parie miesni??

Jakie to małe, średnie i duże obciążenia? (tzn. ile kg) Ile powtórzeń w serii na małe/średnie/duże obciążenia?

Hej !!!! Ile robicie cwiczen na plecy?? Robicie jakie sprogresy ?po ile powtorzen w seri??? Moze ma ktos jakis konkretny plan na mase???

postanowiłem ułożyć własny program treningowy pod siebie ale nie wiem ile mam wykonywać seri i po ile powtórzeń aby szło ma mase

[...] mi pomóc ? Tzn co mi polecacie aby szybko przybrać na masie? Może jakaś kreatyna ? I proszę jeszcze aby ktoś pomógł mi z ćwiczeniami na atlasie , co w jakie dni podnosić , ile powtórzeń itd. Proszę również aby ktoś rozpisał mi dietę jaką powinienem stosować. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł w tej sprawie :) Pozdrawiam :) Płeć: [...]

Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

Hej! Miałem łapke w gipsie, ćwicze znowu od miesiąca, ale będe zmieniał plan. Ułożyłem coś takiego. Co wy na to? ps. jak nie pisze ile powtórzeń w serii to na zasadzie 10, 10, 8, lub 12, 10, 10, 8 lub 12, 10, 10, 8, 6 Poniedziałek: Bic - Sztanga podchwytem na stojąco x 4 - Sztangielki na stojąco x 3 - Sztangielkie na stojąco z supinacją x3 - [...]

kupiłem sobie ławkę do ćwiczeń i moje pytanie brzmi jak ćwiczyć na EVO SPORT 6w1 mam 180wzrost i 78kg i ile ćwiczyć chodzi mi ile powtórzeń

witam serdecznie zaczynam z redukcja waże 130 kg jakie cwiczenia mam wybrać ile powtórzeń ile razy w tygodniu

siemka bardzo prosze o pomoc zaczynam cwiczyc i chcialbym zrobic mase ile mam robic seri ile powtorzen i jakim ciezarem duzym czy malym powino sie robic? marcin

moze mi ktos ulozyc plan treningowy na atlasa w jaki dzin co cwiczyc i ile seri i ile powtorzen w seri

mam kilka pytan co do Splitu (partia 2x w tygodniu) i mam pytanie ile seri powinno być w cwiczeniach? ile powtórzeń? (cel to siła)

Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak to jest z tym treningiem FBW ? Celem wiadomo jest masa, ale nie mogę pojmać jak trenować, ile seri, ile powtórzeń itd

jak wykonywac zeby pracowały same miesnie pleców ile seri i ile powtórzen

Cześć. Moje pytanie brzmi: ile serii i ile powtórzeń wykonywać w planie FBW by Wodyn ?}:-( Proszę o konkretną odpowiedź :))

Witam czy ktoś mi wytłumaczy dokładnie jakim ciezarem ile seri ile powtorzen mam robic tak po mesku :) prostymi slowami:) na płaskiej wyciskam 100 kg

Witam. Mam do dyspozycji sztangielki i drążek jak go przymocuję na stałe. Jestem ektomorfikiem niestety. Nie wiem ile powtórzeń sobie ustawić, ale wiem, że pownienem mieć 3 serie + rozgrzewkowe. Oto mój plan do oceny: PLAN A: Poniedziałek: Biceps: podciąganie wąskim podchwytem unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym Plecy: martwy [...]

Witajcie! Co polecacie na dobicie miesnia ? jakie cwiczenie ile serii i ile powtórzen ? Dobijany: Biceps, Triceps , Klata?

Witam, Chciałbym uzyskać od Was wskazówki, porady czy zastrzeżenia co do mojego treningu. W końcu znalazłem czas i 2 tygodnie temu zacząłem ćwiczyć poważniej. Na razie ćwiczę tylko w domu. Mój trening wygląda tak: przysiady, przysiady bułgarskie, pompki wąsko, pompki szeroko, pompki, pompki tyłem, podciąganie za linkę**, podciąganie podchwytem, [...]