ile powtorzen

[...] nie miałeś do czynienia z planem mocniejszym bardziej ukierunkowanym na mase, teraz jest dobry moment by zacząć powoli od małej intensywności by dokonać OBSERWACJI,analizy-ile twoje ciało potrzebuje do wzrostu a nie od razu się katować nic wiedząc czy się robi za dużo itp. 2. co do ilości powtórzeń hmm to metody HST pewnie byś nie chciał robić [...]

Pompa i palenie pewnie masakryczne?? Ja wiecej jak 15 nie robie bo 15 juz mnie porzadnie pali. Thiago, to porob jakis czas hantlami i rob tyle powtorzen ile da rade slabsza reka/bark. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-08 21:49:30

Tak, ciezar taki sam a powtorzenia tak jak sztanga. Chyba ze nie masz za duzo talerzy to mozesz nawet stalym ciezarem, np po 12 albo 10 powtorzen, musisz sam sprawdzic ile na Ciebie lepiej dziala. Spadam sie troche rozerwac, tzn obchod miasta zrobic . Pozniej jeszcze bede. EDIT: Odnosnie jeszcze 2 rodzajow wyciskan, zza karku i z klatki - mozesz [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] 4×15 4a. Barbell curl 2x7kg/2x8kg (12 powtórzen po 6 na reke) 4b. Pompki męskie 4x8 5.Wyciskanie na laweczce plaskiej 4x12/12/10/6 powt 20/22,5/25/27,5kg + PLANK NA MAX ile sie dalo :D + Marsz 20 min :) Dzis ledwo co dalam rade, zmeczenie po 17 godzinach w pracy daje mi znac i to intensywne:) Dzis zalewam ciecierzyce na 12 godzin, pierwszy [...]

[...] lub 25 ) np baton proteinowy potem trening opróżniający glikogen po treningu shake 40 gr ww + 20 gr białka 40 minut po zaczynam carb load to jest wstepny plan jutro ( o ile Ellis odpisze i co innego odpisze ) to rozpisze posiłki planuje kupić jutro kre -alkalyn olimpu 15 kapsułek 2500 , specjalnie na ładowanie , ale nie wiem czy warto.... [...]

[...] Rampa 5, czy 8 ? Jeśli 8 to 8, 8, 8, 5, 5 ? Rampa 8 mowi Ci, ze nie robisz w zadnej serii wiecej niz 8 powtorzen. Nie masz z gory okreslonej liczby serii, robisz tyle, na ile masz danego dnia sil, zawsze pamietasz jednak o pobiciu "rekordu" z poprzedniego tygodnia przynajmniej o te 2kg. I teraz: ataki na mniej niz 8 powtorzen sa [...]

Tyle, żeby wykonać 12 poprawnych technicznie powtórzeń i ani jednego więcej (a nawet jak będzie mniej to też dobrze). Na następnym treningu dodawaj aż dojdziesz ile to kilogramów.

[...] wtedy zmniejsz do 2 x tyg 'przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi)' *jak mało obciążenia to rozgrzewka małym ciezarem, zakladasz maks i jedziesz ile możesz 'przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na dalsze ćwiczenia, po tym ćwiczeniu [...]

Był dzisiaj Michał, że robiłeś te dociski czy wziąłeś leszczy do pomocy? Do ilu desek? Ile Ci zeszło na docisk? Michał wczoraj 70 minut go robił... @-| W trisecie na barki rób albo stałym ciężarem i zacznij od tyłu, potem przód i bok, albo jak zmieniasz obciążenia to doyeb do tylniego aktonu, bo jest najsilniejszy. Dorzuć powtórzeń, bo nawet mnie [...]

2. Przysiady ze sztangą na barkach(30,33,36,40) -to w nawiasach to jest ilosc powtorzen?Po pierwsze nie planuj na ile bedie ten trening bo trenuje sie do tego momentu kiedy sa na nim efekt a po dugie czemu nie cwiczysz juz swoim starym planem? A po 3 ja rowniez na Twoim miejscu robil bym FBW...

[...] tą założoną liczbę czystych technicznie podciągnieć, tyle że bez znaczenia w ilu seriach. może ich być na początku nawet 10 i więcej, ważne by podciągnąć sie tyle razy ile sobie to wcześniej założyliśmy szególną uwagę zwracając na poprwną technikę! Ciągniemy trening tą metodą, aż dojdziemy do momentu, gdy będziemy mogli wykonać te 24 [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] przysiadów zwykłych. 3-5 serii takiego cyklu (jeżeli mam robić tylko raz w tygodniu, to raczej te 5 serii, prawda?) Na plecy: 3 serie podciągnięć szerokim nachwytem tyle ile dam rade, potem negatywy, do 10 powtórzeń. Na biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń, uginanie przedramienia, łokieć oparty o udo w siadzie [...]

[...] - X kg + Y kg II seria - X kg + 2Y kg III seria - X kg + 3Y kg ??? Zwiększać tak co tydzień? Jak już Wam wspominałam chodzę na mordownię, gdzie mam 'szefa' nad głową (o ile przychodzę póki on nie kończy pracy) i on często każe mi podnieść więcej, a jak widzi, że robię się zielona to zamiast 10 powtórzeń nakazuje 8. Jeśli o ginekologa chodzi [...]

[...] tam na próbę i wyszło mi, że skoro między 10 i 5 mam roznice 10 kg to tu dam rade rozpisac progresje. Dla 15 i 10 rozpisalbym taka jak dla 10 i 5 i wtedy sprawdzilbym ile razy maxymalnie jestem w stanie podniesc ciezar, ktory mi wyszedl jako max dla tego najwczesniejszego mikrocyklu (ktorym prawidlowo powinien byc cykl dla 15 powtorzen) ?

Z tym odpuszczaniem to tez badzmy realistami jak kolega zauwazyl dobrze to ile maxymalnie mogl odpuscic - ze 2 powtorzenia nie wiecej. Sami wiecie jaki PUdzian jest i jak nei lubi odpuszczac zreszta odpuscilby tyle ile by trzeba zeby sie utrzymac na 1 miejscu . W zyciu by nie odpusil tylu powtorzen. Ale jak mowie hantel to zawsze byla jego [...]

[...] Niedziela Wolne Przerwy między powtórzeniami podpasuje pod siebie, jednak nie rozumiem za bardzo z tymi seriami w FBW, powiedzmy robię jednego dnia po jednym ćwiczeniu na klatę, biceps itd i system 15-10-5 to system powtórzeń, a do tego ile serii mam dopasować jeśli moim zamiarem jest redukcja? Jak dopasuje trening to pomyślę nad dietą do oceny.

[...] czujesz, że potrzebujesz przerwy to zrób ją! Inaczej będziesz zmierzać prosto ku regresowi Możesz też zastosować rozwiązanie zwane miniobwodem: na następnym treningu zamiast podbicia liczby powtórzeń obniż ją, o 1/3 albo i nawet 1/2, i na następnych sesjach zacznij znowu podbijać po +1 od tego obniżonego pułapu A ile czasu już trenujesz ciągiem ?

Tak czytam te dzienniki i wszyscy zmieniają poziomy tylko ja z tego pierwszego wyjść nie mogę. O ile dobrze pamiętam nie mogę zmienić poziomu dopóki nie zrobię B1(już wychodzą 2-3 powtórzenia przed treningiem tak o dla sprawdzenia) i C1 . Mój cel 20 powtórzeń robi się co raz bardziej odległy i zaczynam się irytować tym faktem. Co jest ze mną nie [...]