ile powtorzen

[...] Nie wiem czy mogę robić "reklamę" innego forum tutaj ;P ale wygoogluj sobie "poszerzenie barków" i wybierz pierwszy wynik. @norbuss A po jakim czasie zauważyłeś efekty? No i ile masz lat? Ja w tej chwili mam dosyć dziwny plan (tzn tak Wam się może wydawać) ale pamiętam, że ten był dla mnie zawsze najbardziej odpowiedni. Tzn: Pon: klatka Wt: [...]

siema.za***isty brzuch.jak robiles spiecia albo inne cwiczenia na maksa to ile to bylo u ciebie powtorzen bo pewnie duzo i troche sie przerwy miedzy seriami wydluzyly?pozdro

[...] waszych wypowiedziach zmieniam trening na 1 plan FBW 3x tygodniowo(pon,śr,piątek). Prosiłbym o ocene ;) Aha i przy okazji jaka ilość powtórzeń była by najlepsza? 8,10,12? I ile powinny trwać przerwy między seriami? Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3s Barki: Wyciskanie hantli [...]

Koleżko.. Ciężary dostosowywujesz do siebie.. Skąd inni mają wiedzieć, ile dźwigasz? I lepszym rozwiązaniem według mnie jest zrobienie 3 serii po 10 powtórzeń. Pompki są bardziej wytrzymałościowe ale oczywiście możesz je robić jak będziesz miał siły. Pozdrawiam

[...] tez cos na tyl barkow. Nogi jakas porazka dawaj przysiady tylne przednie wykroki i do tego jakes prostowania i uginania na maszynie jako dodatek nie podstawe. Przerwy tyle ile potrzebujesz zeby odpoczac serce sie uspokoilo nieco sily wrocily na ogol to jakies 2-3 minuty przy wiekszych ciezarach. Miedzy seriami mozna sie napic wody haha. [...]

1.Czy ćwicząc na masę należy stosować "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? Powinno :) 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? Optymalnie 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy rzeczywiście tak jest??? Biceps i triceps męczą się podczas treningu większych [...]

Ile czasu możesz ćwiczyć 60 kg sztangą? Majac tylko tyle obciążenia możesz kombinować z kątami pochylenia ławeczki, spowalnianiem ruchu, szerokością chwytu ale w końcu przychodzi taki czas kiedy trzeba zwiększyć obciążenie bo w najtrudniejszej wersji wyciskania wykonujesz już grubo ponad 20 powtórzeń. O to samo chodzi w pompkach. nie wyobrażam [...]

[...] 180kg x30 180kg x30 180kg x30 To już na stałe zostaje. Kilogramy to trochę "na wyrost", bo to jednak suwnica oparta o linki, bloczki i stos. No ale zapisuję, co by wiedzieć ile było. Podsumowanie Trening jakiś dziwny. Spociłem się jak knur, ale nie czuję się jakoś bardzo dobity. Zaraz mi ktoś dowali, jak tu się zmęczyć na takich zakresach... [...]

"ile razy w tygodniu się trenuje ?" -- 3 razy w tygodniu "jak jest z tymi powtórzeniami ? " -- jest dobrze przez pierwsze dwa tygodnie wykonujesz 15 powtórzen, przez kolejne 10, przez klejne 5 i negatywy przez dwa ostatnie proponuje jeszcze poczytac i samemu ułozyuc trening tak ogólnie to: http://www.sfd.pl/temat154847/ [...]

[...] ławce (dwie serje w pierwszym tygodniu po 15 razy)" -- w dwóch pierwszych tygodniach :-] "to czym mam caly czas dokładać cieżar ? tzn czy jak pierwsza serje robilem 70 kg to czy druga musi byc 75 albo 80 kg ?" -- ciezar dokładasz co trening, na pierwszym treningu cwiczysz z ciezarem około 75% max, na kolejnych dokładasz po 5% i [...]

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc fantastycznie pompuje triceps, trochę żal go wyrzucać. Ile pompek na poręczach powinienem wykonać powtórzeń, żeby to miało sens?

1. Nie wiemy czy to będzie bodziec dobry do wzrostu skoro nic o tym planie nie napisałeś - jakie ćwiczenia, ile serii itd 2. Ćwiczenie do załamania to głupota jeśli jesteś naturalem i nic nie bierzesz - na takim planie nie zwiększysz siły, tylko się niepotrzebnie przeciążysz. Zresztą, wyniki mówią same za siebie - nie możesz nawet zrobić 3 serii [...]

jeśli obciążenie jest za małe to zwiększam ilość powtórzeń ale to są chyba dwie różne rzeczy obciążenie a powtórzenia (na ławeczce takie obciążenie wystarcza) ogólnie chcę trenować całe ciało a z tego co wyczytałem to daną partie najlepiej ćwiczyć raz w tygodniu. O ile o to Ci chodziło :)

W siedem tygodni będzie Ci ciężko ta solidnie poprawić ilość podciągnięć na drążku. Bo jedno powtórzenie to mało ;-) Więc ile mogę osiągnąć? To zależy dużo od predyspozycji i podejścia do tematu, ale kilka powtórzeń można podciągnąć do przodu.

[...] na brzuch. A więc: --- czy taki układ jaki rozpisałem może być? --- ćwiczę siłowo około południa, czy interwały robić wieczorem, czy zostawić na dzień bez treningu? Jeśli tak to czy wieczorem to dobre wyjście? --- ten planik to chyba taki 'wstępniak', bo dosyć króciutki. Po jakim czasie i o ile serii(?) czy też powtórzeń(?) zwiększyć? Pozdrawiam

[...] ciężarem 9kg/12kg/12kg -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/12/10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/12/10 ciężarki 10kg na stronę nie wiem ile sztanga ważyła -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10 ciężarem 9kg/7kg + trening brzucha SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 30/30/30 powtórzeń [...]

za duzo cwiczysz twoj blad polega na zbytnim przeciazaniu miesni. nie dajesz im czasu na regeneracje, przetrenowales je i stanely w miejscu. osobiscie uwazam ze narobiles sobie tym problemu, bedziesz potrzebowal przeróżnych bodźców żeby je poruszyć. ale bez strachu. w twoim przypadku trening to: 1.technika 2.nie zakładaj na gryf najwięcej ile dasz [...]

Treniowanie tricepsu dzień po klatce to głupota połącz klatke z tricem a grzbiet z bicem. Wogóle to masz za dużo (o wiele za dużo) serii w jednym ćwiczeniu a za mało ćwiczeń(na biceps jedno ćwiczenie na klatke 2 przy wielkiej ilosci serii =głopota). Nie zaczynaj od szrugsów. Jak robisz grzbiet to robisz 2 cwiczenia na barki a na drugi dzien robisz [...]

[...] na ME to zapraszam na ten temat: http://www.sfd.pl/temat278587/ Cwiczac pelne ruchy na biceps zawsze zwiekszam obciazenie w sposob piramidalny (mniejsza ilosc powtorzen ale wiekszy ciezar) i tak naprawde nie wiem ile waza te hantelki ostatnie, poniewaz sa one juz poskrecane gotowe na silowni... orientacyjnie te ostatnie okolo ~30 kg... pozdrawiam

[...] sztangi drazek wyciskanie żołnierskie porecze. lub francuskie czy wyciskanie waska (bo nie wiem jak porecze pojda u mnie , nigdy nie probowalem) Teraz moje pytanie , ile mam zastosować i w jakim ćwiczeniu bo wiem ze to roznie jest ilość serii , powtórzeń oraz jak zwiększać ciężar bo ostatnio robilem 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie z tym [...]