ile powtorzen

Przecież robie tyle powtórzeń w obwodach ile trzeba. Na siłce też się staram progresować z ciężarem

Witam k00ndzi00. Widzę że w końcu napisałeś to co chcieliśmy usłyszeć o 2-3 powtórzenia mniej przy szerokim uchwycie. A ile mniej przy pełnym wyproście ? Następnych parę powtórzeń mniej.

[...] sprzętem barki, bicki, plecy i martwy. Martwy robiłem małym ciężarem 15 kg, bo ostatnio przy 25 mnie strzyknęło), ale zrobiłem bardzo dużą ilość powtórzeń i skupiałem się na ile się dało na trzymaniu moich pleców. Mam po wypadku problem, nie potrafią zrobić ich wklęsłych. Trening 1 h, objętość treningowa 3800 kg. [...]

[...] klaty). Potem chwyc szeroooko gryf i znow zrob 2 serie ciezarem ktorym pojedziesz 10 razy . Mozesz najpierw robic szeroki potem waski a na dobitke starcza ci pompki o ile dobitka bedzie wogole potrzebna, ja na tym treningu zrobilem progres z 3x100 kg na 6 serie do 10x100kg na 6 serie w 3 miesiace bez odzywek. Pozdrawiam i goraco polecam :D [...]

WuandeR rozpisz trening, bo jestem ciekaw, nie musisz pisać ile serii i powtórzeń, wystarczą same ćwiczenia i jeszcze na co bardziej kładziesz nacisk w SW, na grappling czy striking? Czy może na obie płaszczyzny tak samo?

[...] w tym miejscu przydala by sie osoba towarzyszaca ktora moglbys wziasc na bary np.dziewczyna ) innym cwiczeniem dosc dobrym ,ktore mozesz wykozystac sa syzywki, sprawdzic o ile niewiesz jak to cwiczenie wyglada ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5) uginania nog z wlasnym ciezarem (tyle ze trodno te cwiczenie wykonac po pierwsze bylo [...]

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

[...] stopni - nie ma sensu dobijać w ten sposób powtórzeń. Najlepiej by było zacząć od pracy nad mobilnością - przede wszystkim bioder - i opanować technikę z pustą 20kg sztangą. Dopóki nie będziesz robić ładnych przysiadów z 20tką - ja bym nie dokładała w ogóle ciężaru. Jutro podeślę jakieś filmiki do nauki , o ile mnie ktoś nie uprzedzi :-)

Czy jest możliwe żebyś podesłał mi trening fbw odpowiedni dla mnie? Myślę ze na początek hst będzie ciężko utrzymać, w sensie ze ilość powtórzeń itp, zytałem trochę o tym, ale to mnie nie przekonuje, a i jeszcze jedno, ile mc masy ile redukcji?

Trening nic nam nie mówi, napisz jakie robisz ćwiczenia i po ile serii i powtórzeń. Dieta do bani, poczytaj linki z postu podwieszonego. Jak ułożysz porządną dietę, to rozpisz dokładnie posiłki na produkty wraz z podaniem gramatury, makroskładników i kalorii, tak jak inni.

Jeszcze mam pytanie Od jakiego cięzaru zaczynac treningi? Od razu 100%CD, czy ile mniej wiecej? Jaka obrac ilosc powtorzen 8-6, po kilku tygodniach 6-4 bedzie dobrze? Sory, że tak podbijam temat, ale spieszy mi sie bo dzis pierwszy trening Pozdrawiam

15 powtórzeń w wykrokach :)) ciekawe ile czasu zajęło ci zmordowanie tego %-)

To ile serii i powtórzeń proponujesz kulsotwitz ? Zmniejszyć ilość ćwiczeń na jeden trening ?

[...] jakie jestem w stanie bez kaleczenia przy tej ilości powtórzeń. Podciągnę zapewne 0. Maksów nie sprawdzałem. Wydolnościowego nie znam, robię stepper albo bieżnie na tyle na ile się czuje i w zasadzie tyle. Wyniki mam bardzo słabiutkie porównując z tym co było przed odchudzaniem, ogólnie wg wagi, której nie do końca ufam spadło mi 9 kg mięśni z [...]

Witam, ;) Mamy dzis poniedzialek 16.08.2010r. Kurcze ale ze mnie spioch spałem prawie 12h . Godzina 12:30 wypiłem sobie białko X5Protein firmy Olimp chwile później mleko z platkami i rodzynkami ale nie za dużo w końcu zblizala sie pora obiadowa i trzeba bylo zostawic troche miejsca Godzina 14:00 wlasnorecznie (po raz pierwszy) stworzylem sobie [...]

[...] dlatego chce sprobowac stałe obciazenie w serjach . Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez. Poczekaj, bez skorygowania tego elementu nadal bedzie tak jak dotychczas. Czyli nijak. Jak wygladala ta Twoja dotychczasowa progresja, ile kilogramow dodawales co serie, ile co tydzien, czy zachowywales zapas powtorzen w KAZDEJ serii?

To co polecacie ciężar taki by wykonać daną ilość powtórzeń by dla mnie byl ciężki i nie patrzyc kto ile bierze i zachowacr poprawną technikę? Bo naprawdę pomiESZALO mi to w głowie ze jak będę robil techniczbie i ciezar na moje możliwości to nic z tego.

[...] Waller z USA 00:23:58:Poul Grant z Walii. 00:24:06:ROger Walker z Australii. 00:24:15:A dla państwa informacji czwarte miejsce zajął Mike Katz. 00:24:48:Wiesz ile razy czekałem za tą scena? 00:24:51:Możesz zadzwonić do mojej żony? 00:24:56:Dobrze. 00:25:00:To mnie doprowadzi do szaleństwa. 00:25:06:Trzecie miejsce w ciężkiej [...]

[...] wręcz sposób. Zakładam, że większość osób czytających ten artykuł wyciska więcej a nawet znacznie więcej niż 100kg. Zakładam też, że wszyscy doskonale więdzą ile waży sztanga, co się czuje gdy zdejmie się ją ze stojaków i opuszcza w dół a potem centymetr po centymetrze wyciska w góre. Najlepsi obecnie zawodnicy amatorzy wyciskają [...]

ty jako ACT to robisz? A ile serii i powtorzen? zarys cwiczen ok