[...] wiele różnych tematów i wiele osób pomagało autorom ułożyć plan. Chciałbym aby mi również ktoś pomógł ułożyć taki plan, gdzie miałbym wypisane w jaki dzień wykonywać jakie ćwiczenia, ile powtórzeń itd. :) Sami wiecie.. Raz a pożądnie :) Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-03-06 17:19:11 Zmieniony przez - krzysiek53 w dniu 2008-03-06 17:19:53
[...] całej sylwetki, nadanie jej pięknych i proporcjonalnych kształtów" W takim wypadku jak najrozsądniej byłoby ćwiczyć i konkretnie jakie ćwiczenia wykonywać po ile powtórzeń? Jednak takie posty użytkowników nakłaniają mnie do FBW: "Split jest dla osób zaawansowanych. Jak stawiasz dom, najpierw go dekorujesz czy stawiasz [...]
[...] podłodze ze zgietymi kolanami 20powt. Odczucia z treningu: na początku miałem trochę słabą motywacje ale i dłużej trwał trening tym większego miałem powera duży zapas siły w niektórych partiach szczególnie w bicepsie będę musiał robić zapiski na treningu bo teraz jak pisze to sam nie wiem jakimi ciężarami ćwiczyłem i ile powtórzeń robiłem
[...] sztangą 4x Wyciskanie sztangi Skos górny 4x Unoszenie ramion na bok 4x Wyciskanie wąsko sztangi 4x Uginanie sztangielek supinacja 4x Nożyce na ławce 4x Pytanie ile powtórzeń?, progresja i tutaj pytanie bo na ćwiczeniach ze sztangą myślę +5kg co 2 tyg (na siłowni mam najmniej 2,5kg krążki), hantle mogę co 2kg zmieniać więc +2kg na [...]
[...] z supinacją 3s C Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Martwy Ciąg 4s rozpiętki na maszynie 4s przyciąganie linki do głowy (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa profesjonalnie :D ) 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Wciąż kwestia ile powtórzeń: 12-10-8-6 z progresem? czy po 10 cisnąć średnio
fakt. jako, ze znudzil mi sie skos z hantlami zostalbym z wyciskaniem na plaskiej, bedzie ok? jeszcze tylko te dwa pytania i wszystko: ile powtorzen w zurawiu? maxy? i co z tym brzuchem?
No własnie, jakies konkrety ? Mam do wykorzystania drążek, sztangę, box, hantle. Jakieś pomysły na trening silowy ? Znam ćwiczenia z treningów crossfit ale nie wiem ile powtorzeń czego.. Jakas pomoc?
[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - odwrocone rozpietki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s/ sztanga stojac 2s czyli tamten trening byl zbyt intensywy? jak z ciezarami? tak jak do tej pory mmoze byc? i ile powtorzen w serii? 10 czy 15? nogi wyrzucilem z powodu w/w.
[...] tylko to ćwiczenie plus przysiady i plan też był by świetny. A jak określić które ćwiczenie jest najtrudniejsze a które najłatwiejsze jest bardzo prosto. Wystarczy że wiesz ile powtórzeń danego ćwiczenia jesteś w stanie wykonać. Im mniej tym trudniejsze zasada prosta jak budowa cepa. Z góry założyłem że pompki w staniu na rękach idą ci najciężej [...]
[...] jednoracz sztangielki w siadzie 12,12,12,10 - nadal nie moze byc ? szczerze mowiac to moje ulubione cwiczenie pomki w podporze tyłem z obciazeniem - hmmm nie wiem ile powtorzen ? do maxa robic 4 serie ? Grzbiet Drazek do brody szerokim uchwytem 3 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 wioslowanie hantelka [...]
Plan poprawiony według uwag tg3. Czy ilość serii na poszczególne partie jest odpowiednia? Ile powtórzeń? czy 12 nie będzie za dużo? Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Barki - wyciskanie sztangielek 3x Triceps – wyciskanie francuskie 2x Biceps – uginanie ramion ze sztangą [...]
Jak często ćwiczysz brzuch i po ile powtórzeń wykonujesz? PS.Masz odpowiedni temat od pojedynczych pytań.Ostatnio codziennie zakładasz osobny topic.Jeśli sytuacja się powtórzy,będę zmuszony nagrodzić Cię banem.
no ten plan mi sie podoba tylko ze nie mam skosnej lawki do jednego cwiczenia na klatke czym moge je zastapic ? 3 serie wszedzie ale ile powtorzen w serii ? no i przydalyby sie jeszcze chyba jakies cwiczenia na tricepsy ? jak to jest na 2 dni trening to w ktore dni go wykonywac ?