ile powtorzen

Więc dzisiaj pierwszy dzień zaczynam Crossfit - bear complex. Zobaczymy jakie będą wrażenia po pierwszym treningu. Za bardzo nie wiem ile powtórzeń i serii, ale spróbuje jakoś dojść do tego, poczytam trochę. pzdr.

Wtorek: 1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p Czyli, ze pierwsze mam zrobic 5 serii po 3 powt ze wzrostem ciezaru a potem to ile serii i ile powtorzen?... :O Moge do treningu dorzucic po jednym cwiczeniu na bic i tric? (plan ze strony 3)

[...] "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z kostek. Magor jeśli [...]

[...] zasad. Mozesz nawet robić po 50 powtórzeń, albo 15 z dużym bardzo obciążeniem /ok.4 serie 3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - seri 3-4/powtórzeń 9-12 4. przy cwiczeniu klatki (kolo 12 serii), obciazone sa rowniez przednie aktony [...]

[...] tryb treningu - rozumiem ze po rozpoczeciu jest rozgrzewka, potem trening silowy i na koncu moge zrobic jeszcze cardio czy jest to dzialanie niepoprawne? Idac dalej, ile powinna trwac rozgrzewka (10-15min?) oraz ile po dosc intensywnym treningu silowym powinienem pobiegac na orbitreku aby bylo to efektywne? zgadza sie, rozgrzewka okolo [...]

[...] :brak Zażywane suplementy :obecnie nic na redukcji planuje bcaa Mam zamiar na czas redukcji zastosowac fbw proszę o ocene/koretke planu.3x w tygodniu, tylko pytanie ile powtórzeń proponujecie po 10 będzie ok ? A Nogi: Prostowanei nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s [...]

Witam, Co powiecie na ten plan?Ile powtórzen do kazdego ćw. dac? Cel:masa,masa,masa. A Plecy: -MC -4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - wiosłowanie hantlami -3s Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga -2s Tricepsy: - Pompki -2s [...]

Dodać do nóg czy podmienić i ile powtórzeń obejmuje seria? Nie wiem, które to są duże partie mięśniowe. (Nogi plecy barki to duże?) Zmieniony przez - Ziomen666 w dniu 2015-12-29 20:31:41

[...] Problem...podciąganie z gumą, mogę zamienić na invert rows, czy coś innego? Wznosy kolan do klatki w zwisie rozumiem? I w 1 dniu jest brzuch ile ćwiczeń mamy dawać, jeśli jest napisane"dowolnie". Dzień 3 wyciskanie leżąć 3 serie (ile powtórzeń 10-12?) Dzień 4 Przysiad 3 serie (ile powtórzeń) Suwnica, na co mogę to [...]

[...] rows, chociaż podciąganie z gumą troszkę inaczej działa. Niemniej jednak potrzeba matką zmian. Wznosy kolan do klatki w zwisie rozumiem? No raczej. I w 1 dniu jest brzuch ile ćwiczeń mamy dawać, jeśli jest napisane"dowolnie". Ja bym nie szalał nadto. Sama zobaczysz zresztą, że to całościowo bardzo wymagający program. Dzień 3 wyciskanie leżąć [...]

[...] małymi powtórzeniami do czasu gdy będziesz widział że masz potężną siłę. Później, gdy masz już te niezłe wyniki, baw się dopiero z powtórzeniami. Wtedy efekty cię samego zadziwią, w krótkim czasie urośniesz, wyrzeźbisz się i nie stracisz nic z masy. Słowem wygląd kulturysty. Napisz mi jakim systemem wyciskałeś te 42 kg? ile powtórzeń ile serii?

[...] mimo mniejszej porcji detonatora 2. tutaj coś mnie bolał prawy kaptur, co który niestety dawał o sobie znać na kolejnych treningach... 3. w drugiej serii nie mam pojęcia ile powtorzeń, ale w***** męczące na tyle powtórzeń, przez to że tyle pauz, po wszystkim byłem taki spompowany jakbym miał wybuchnąć wtorek: 15B I 1. PRZYSIADY 70kg*5 [...]

[...] ilość powtórzeń I mam pytanie do madrzejszych ode mnie (a wiec znacznej wiekszosci %-) ) czy taki trening sprawdzi sie u mnie, czy zasugeruwana ilosc serii jest ok? i ile powtorzen robic? czy ma byc to np. 3x10 czy moze: 8, 10, 12? Ostatnie pytanie, czy po treningach moge robic interwaly, zeby mnie zbytnio nie zalalo :-D Trening chce [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czyli jedna seria po ile powtórzeń?

[...] Najlepiej gdybyś nagrał film z Techniką w Twoim wykonaniu, wyłapiemy błędy i skorygujemy co należy poprawić po kolejnym treningu dam ciężary właściwe (sztanga+obciążenie) - ile trzeba by myślisz dołożyć ? Nie wiem ile powtórzeń jest przewidzianych w Twoim treningu FBW , widzę ze w pierwszej serii robiłeś 15, wiadomo czym mniej powtórzeń tym [...]

wroniak zarys jest oki,tylko pytanie co dla ciebie znaczy "klatka słabo" ile to serii na to słabo? ile powtórzeń (wiem że do 8),czy progresja ,czy na "klatke słabo" jedno ćwiczenie czy np 2 czy też 3?Czy mam mieć zapas powtórzeń czy do upadku mięsniowego?

Sąsiadwroc liczyłam wyszło mi 1890kcl .Postaram sie pomału zwiekszac kalorie.Koło 1900kcl jadłam latem i utyłam 2 kilo nie cwiczyłam wtedy siołowo,tylko biegałam i robiłam takie cwiczenia typu "chce miec taki brzuch" itp. Morales_37 co to za ćwiczenia thruster, burpee chetnie je bym dołączyła do treningu lubie sie zmeczyc porzadnie [...]

obliques dzis miałam treningz serii "wytrzymałośc siłowa" wiec nie wiem ile powtórzeń ,moze dac posrodkudzis zrobiłam 24 ,ale w poowie zarzutu oj juz ciezko było. zyrafko ta dziewczynka ma 13 lat dostaje jakies specjalne napoje do picia od wygłodzenia ma problemy z sercem i daltego znalaząl sie na tym oddziale ,a nie na [...]

[...] wcześniej ,by zdążyć przed wyjsciem meża do pracy ,by jakby co mi pomógł ,gdybym nie dała rady.Wielkie dzieki za cenne rady ,bo ja nigdy nie wiem kiedy jakie obciążenia ile powtórzen to sprawia mi duży problem.Z apetytem jest u mnie właśnie tak ,ze największy ma przed okresem i w pierwszych dniach ,a teraz prawie wcale nie odczuwam głodu .To [...]

[...] szukać w sieciówkach. edit. lit Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-25 10:47:00 ja też tego nie rozumiem ;-) nawet w spisie treningów masz podane, by zaczynać od dwóch serii po 15x, potem dołożyć serie 3. i po kolejnych tygodniach, 4. A to ile powtórzeń wykonujesz , to już chyba od rodzaju treningu zależy (masa/redukcja/wytrzymałość).