vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Dzien4.

Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami
a. pompki
b. przysiad plie 35,35,40
c. wioslo sztanga 28kg
d. wznosy bioder na jednej nodze na podwyzszeniu na drugiej zgetej na sobie obciazenie
e. wznosy kolan do lokci w zwisie

Zestaw2. j.w
a. wznosy sztangielke bokiem siedzac 2x3
b. wypady krotkie 2x12
c. zarzut ze zwisu 28kg
d. MC romanian 28kg
e. V-up
+
20min aerobow

Po treningu bylam cala mokra .pierwsza cześć skonczyła sie zadyszką ,ale druga to już mi dała popalic przy zarzucie ledwo co dyszłam ,a pot lał sie ze mnie,ale teraz samopoczucie super
Moje córa ma wyjśc w poniedziłek wczoraj przyjeli na jej sale dziewczynke z anoreksją masakar chuda tak strasznie ,ze nawet tego nie opisze ,obiadu nie chciała jeść matka ją karmiła ,a ona płakała.Pielęgniarki ją pilnuja ,by jadła.A moja córa z koleżanka sie dziwią jak wafelków mozna nie chcieć jeść

obliques mam jedno pytanie dotyczące treningu w wypadach krótkich ma byc 12 powtorzeń na jedna noge czyli razem 24 czy 12 w sumie?

oj juz nie pamietam. Jak to jest sila to 12 w sumie (czyli 6 na noge), jak to wytrzymalosc 12 na noge. Zobacz co to za rodzaj

Dobrze dobrze walcz walcz bedzie ladnie

Dobrze, że z Córą lepiej. Anoreksja u dziecko - coś strasznego i niesamowitego Pamiętam, jak kilka lat temu na wakacjach, przy grilu rodzinnym jedna dziewczynka nie chciała jeść karkówki, bo "jest za tłusta, a ona musi trzymac linię" - dziewczynka miała ok. 6-7 lat...przykre.

oj ja też bym była mokra po takim wyczynie

obliques dzis miałam treningz serii "wytrzymałośc siłowa" wiec nie wiem ile powtórzeń ,moze dac posrodkudzis zrobiłam 24 ,ale w poowie zarzutu oj juz ciezko było.

zyrafko ta dziewczynka ma 13 lat dostaje jakies specjalne napoje do picia od wygłodzenia ma problemy z sercem i daltego znalaząl sie na tym oddziale ,a nie na psychiatrycznym.Ale zgroza jak je na obiad zjadła kawałek pieczni skórke zostawiła bez ziemniaków,na sniadanie białko jajka żółtko wyrzuciła.

vena ty tez miałas niedawno gigantserie dadza popalic ,ale raz na jkis czas fajnie tak poćwiczyć

Dzien3.
Cos znanego
A1. skok z kolanami do klatki 1min
A2. wejscie na stopien 1min
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min
2min odpoczynku
B1. wskok na stopien 1min
B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min
1min przerwy
B3.skip A 1min
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przysiad z wyskokiem 1min
C2. pajacyki 1min
1min przerwy
C3. burpee 1min
C4. skok na skakance 1min
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem 1min
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 1min
D4. zarzut sztangi lub sztangielek 1min

Trening wyczerpujący,jak zawszeDzis mam zakwasy wszedzie i czuje lekkie pobolewnia w kolanach jak je zginam czy to znak ,ze lepiej już w przysiadach nic nie zwiekszać?

podziwiam Cię z tymi obwodami ja to bym chyba padła

jeszcze zobaczymy czy padniesz

Vajolet moze fakt, nie zwiekszaj juz obciazeni an kolana, masz je zaangazowane w wielu cwiczeniach, by jednak mogly odpoczac i uwazaj na technike przysiadu i wypadow

vena wierz mi ,że ja dosłownie padam ,robie je ciagle z poczuciem ,ze juz wicej nie dam rady ,ale sie zmuszam i lewdo ,bo ledwo ,ale jakoś kończe.

obliques teraz już czuje tylko jedno kolano jak mocniej zegne,na technike stram sie uwazac ,by kolana nie wychodziły poza linie stóp.Zozstne w przysiadach przy 72kg

Dzien1.
1a. Wyciakanie sztangi 5x4-6 bez przerwy 44,42,42,42,42,42
1b. Rozpietki skos 5x6-8 2min przerwy2x10kg
1c. Podciaganie/ opuszczanie 5x4-6 bez przerwy ;2,2,1,1,1
1d. Wznosy bokiem w opadzie (combo) 5x 4-5 na pozycje (robisz klasyczne wznosy tylko w trzech polozeniach dloni pierw ze sztangielkami z kciukiem w gore, nastepny ruch ze sztangielkami dlonia w gore i nastepny ze sztangielkami malym palcem w gore w sumie da to 12-15 wznosow) 2 min przerwy 2x4kg
+ GPP
obwod x5
burpee 30sek
mountain climbers 30sek
plank walk 30sek
przerwa 1min

Z sił opadam powoli dzis przy wyciakniu 44kg zdołałam tylko 2 razy podnieśc sztangę,wiec zdjełam i zrobiłam 5 spo42 kilo ,ale i tak bardzo cieżko szło w ostatniej serii nie odłożyłam sztangi na stojak tylko na kolana ,chyba w nastepnym treningu zrobie z 40kg Przy rozpietakch cos mnie bolało pod prawa pachą,do tej pory boli,ale dałam rade zrobic trening .

Pomiary
Data21.11/
WAGa 62,3(-0,7)
Ramiona..99cm(-1cm)
talia....60,5 (-0,5cm)
pas......65cm(-0,5)
biodra...89,5cm(-0,5)
udo prawe.50cm
udo lewe..49,5cm
łydka.....34cm
biceps....29cm(+1cm)
pod piersią.74cm(+1cm)
piersi......90cm

Z pomiarów jestem bardzo zadowlona

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-11-23 08:18:14