ile powtorzen

[...] jedną z najgorszych walk z Estradą,a Arreola do walki z Kliczko nie miał żadnego treningu siłowego(NIGDY !). Piotr Wilczewski... W boksie ważna jest dynamika a nie kto ile podniesie. Ćwiczenie dużymi ciężarami nie ma sensu ponieważ zatracamy to co jest nam potrzebne (dynamikę). Wybieramy sobie jednego dnia cztery partie mięśniowe, ustawiamy [...]

[...] stosują w swojej rozpisce trening na maksymalnych ciężarach maja do czynienia z chodzącymi keczapami... Dlatego nie wiem czemu sie doyebałeś,że w Siłowni nie jest ważne kto ile podniesie,(Maks. ciężary) ,bo o to mi chodziło.Podnoszenei dużych cieżarów to SAMBÓJSTWO. ZARĘCZAM- Wyciskania nad klatę 150 kg w ciężarach przez godzinę(w różnych [...]

[...] OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ponadto dalekosiężnie chciałabym pracować na kształtowaniem sylwetki (na tyle, na ile to możliwe przy redukcji). Chciałabym móc się kiedyś podciągać. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: niedoczynność [...]

Nie wiem za bardzo jak to opisac bo zamiescilem to juz w opisie cwiczen jakie wykonuje ale moge jeszcze raz: 1)maszyna do prostowania nog w siadzie 2)maszyna do uginania nog w lezeniu 3)modlitewnik 4) maszyna do robienia rozpietek w siadzie(motylek) 5)jedna laweczka+ maszyna do robienia klaty, moge zastosowac ja do wyciskania w lezeniu i ukosnie, [...]

Teraz ja juz nic nie rozumiem... Opisalem moj trening, co jak cwicze w jaki dni itp Napisalem tez ile serii i powtorzen stosuje. Opisalem takze jaki posiadam sprzet na "silowni" zeby nie bylo nie porozumien. O sobie tez cos dorzucilem, zebys widzial z kim masz do czynienia. staralem sie odp na kazde pytanie, wiec nie rozumiem czego nie [...]

[...] zasady "śniadanie jedz jak król, obiad jak książę a kolację jak żebrak" - co do kolacji nie prawdą jest że po 18 nic nie wolno jeść - możesz jeść nawet po 22 o ile pójdziesz spać o 24( generalnie 2 godziny przed snem już nie jedz a na kolację najlepiej jakiś serek wiejski itp)// jeszcze trochę urośniesz więc nie możesz ograniczać [...]

napisz ile serii i powtorzen !

[...] bedzie chetna wystartuje tez z facetami. to dwie..za 3-cia konkurencje powinno sie uznac CC.tak jak dla mezczyzn...jest sporo kobiet,które wyciskaja CC.to nie musi byc zaraz 100 powtórzen...skoro mamy promowac sport to kobiety musza miec tyle konkurencji ile faceci,aby było nas jak najwiecej..a jak sobie poradzimy z tym to juz zawody pokażą

No dobra poczytałem troche wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal(3120) białko wyszło 174g a tłuszczę 30% to 936g a węglowodany to niby dobrze jest do 150g. Nie chce mi się ustalać co będę jadł bo co dziennie tego samego na bang nie.Chyba, że ,nie które rzeczy. Ale ile seri i powtórzeń mam robić na mase?(tylko o to mi chodzi)

,,każdy ruch jest ok ale ty redukujesz- problemem jest tylko jednoznaczne przeliczenie ile spalisz podczas takiego ćwiczenia. na jednego 10 serii zrobi rezultat a na innego 20 nie podziała. po za tym MC to król a robienie króla obciążeniami dla kobiet i z tak wysoką ilością powtórzeń nie przynosi rezultatu ( chyba że chcesz sobie technikę [...]

[...] -Przysiady 4 serie x12-6 powt -Wznoszenie się na palcach ze sztanga 4 serie 12-8 -Wykroki ze sztanga 4 serie. Piątek Tric+ Plecy -Martwy Ciag 4 serie 12-8 powt -Drazek 4 serie ile tylko się da -Wioslowanie 4 serie 12-8 powt - Wyciskanie sztangi lezac na laweczce wasko 4serie 12-8 powt -Wyciskanie sztangi lezac za Glowy 4 serie 12-8 powt -Uginanie

[...] bieganie .truchcik około 10 min do 15 . co do przerw, to myślę ze troszkę za krótkie nie mniej niż 60 sek.do 90 w zależności od ciężaru jaki dźwigasz , No nie podałeś na ile dni w tygodni to masz rozłożone tak to wszystko ok mi się wydaje :) Co do powtórzeń w serii to myślę ze 12 wystarczy nie ma sensu bez potrzeby mięśni męczyć -_- [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 30 miesięcy 6. DIETA: diety były różne i szału nie ma na żadnej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cąły czas omnadren e4d ampułka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

dzięki za pomoc Mam jeszcze takie pytanie: jeśli w planie, przy wyciskaniu na ławce poziomej miałem 5 serii po 8 powtórzeń na stałym ciężarze to ile serii mam robić z progresją 10 8 6 4? Pozdrawiam Zmieniony przez - Guccio w dniu 2007-03-08 15:55:45

SPlit dla osoby posiadajacej staz na silowni 5 miechow mysle ze jest jak najbardziej wskazany, polaczony z dieta bedzie odpowiednim treningiem. Ale tak z ciekawosci, ile w jednej serii robisz powtorzen? bo jak dla mnie 8 serii na male partie takie jak bicek czy tricek to chyba za duzo. Z tego co wiem 6 serii w zupelnosci wystarcza, ofc wkonanych [...]

Skoro nie możesz dokładać obciążenia i masa stoi to progres na planie się wyczerpał. Mozesz albo zmienić plan np. na jakieś krótkie push/pull albo obniżyć obciążenie i zmienić zakresy powtórzeń i zacząć zabawe od nowa, możesz także np. dodać drugi zestaw tym samym skracając oba do 3-4 ćwiczeń podstawowych ponieważ musisz dalej na nich bazować. Ja [...]

Dziękuję za bezpośrednie odpowiedzi kiedyś wrzucałem na sfd.pl podobny plan i został oceniony pozytywnie o ile dobrze pamiętam, no ale widać pamięć płata figle. Przygotowywałem teraz nowy plan, idąc ściśle wg znalezionych wskazówek odnośnie treningu FBW - i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że będzie on dla mnie zbyt lekki (za mała ilość serii, [...]

hmm, a ile serii i powtórzeń ;)?

a Ty masz dokładnie taki sam plan ATC jak ktoś podał na forum czy zmodyfikowałeś ? bo ja sobie mój troche przekształciłem , co do ilości powtórzeń to ile Ty robisz? możesz mi powiedzieć jak ćwiczysz?

A po ile ma być powtórzeń w tych seriach? I czy te ćwiczenia mam wykonywać w każdy dzień treningowy czy jak?