ile powtorzen

[...] co lepsze? 3x 12,10,8 Wyciskanie raczej rób od czoła lub z przed twarzy , zza karku jest kontuzjogenne . 6.szrugsy 3x 12,10,8 7.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą nie wiem ile robic pow, uginanie rąk ze sztangielka na zmianę ręcę nie wiem ile robic pow? i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) nie wiem ile robic [...]

Zatem przy 4 seriach ile powtorzen robić? Wystarczy 10-12 razy na górne partie ( biceps, triceps, plecki ...) i 15 na nogi? Za to przy wiekszym obciazeniu? Wtedy bym szybciej konczyla i ogla robic wiecej cwiczen. A co do calosciowego treningu - chodzi o to by za kazdym razem cwiczyc wszystkie partie? A moge podzielic na 2 rozne treningi cwiczac 3 [...]

[...] sztangielką "młoteczki", stojąc 2x6 kg - 2x6 powtórzeń, 2x4kg 10 powtórzeń Na koniec 15 min orbiterek. Ehh te nazwy takie długie, mam nadzieję, że zrozumiecie o co chodzi, o ile ktokolwiek zwróci uwagę na moje wypociny. Przyznam szczerze, że nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń na którym ciężarze robiłam dokładnie, ale zawsze jest to minimum 10 [...]

[...] Rozumiem, wydaje mi się, że tak dużo tego nie ma, no ale może faktycznie mi się tylko wydaje. Na dniach aż z ciekawości wezmę dotychczasowe menu pod lupę i sobie podsumuję, ile FAKTYCZNIE tych odstępstw jest. Może nawet tutaj to podsumowanie wrzucę w jakiejś przystępnej formie - może okazać się przydatne jako zimny prysznic dla innych, którzy [...]

[...] odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 20kg/30kg/40kg/50kg/40kg - myślę że możesz zrobić tak i próbować robić po 8 powtórzeń. Jak w najcięższej wyjdzie mniej to będzie ok. 1. Hip [...]

[...] mi żeberek czy golonki... To było takie danie jednogarnkowe, mielone, papryka, fasola, pieczarki. Ale tak czy siak - jak to kurde wliczyć? Mama nie ma wagi, nie wie ile czego użyła, nie wiemy też ile tak naprawdę wszystkiego wylądowało na moim talerzu... Cóż, wiedząc, że jakość posiłku jest spoko, po prostu to olałam i zdałam się na [...]

[...] zbudowane są z włókien czerwonych i białych , czyli szybkokurczliwych i wolnokurczliwych ( lub odwrotnie nie pamiętam ). Od ilości jednych i drugich w danym mięśniu zależy ile powtórzeń należy wykonywać na ten mięsień aby rozwijał się on jak najszybciej i aby był jak największy . I tak na łydki na przykład przyjęło się wykonywanie dużej ilości [...]

No więc będzie tak: przysiad - 10 serii po 10 powtórzeń pompki - 6 serii MAX wiosło - 6 serii po nie wiem ile powtórzeń (chyba zostanie 15 tak jak jest teraz) uginanie ramion - 6 serii 12 powtórzeń push press - 6 serii po 8 powtórzeń (taka sama liczba powtórzeń jak teraz robię więc myślę że będzie ok, zmniejszę tylko ciężar bo będzie 6 serii a nie [...]

[...] tu pod spodem zostawiasz to co było na poprzednim treningu (format jak wyżej) Miska dzisiejsza. Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach (tu dopisuj jakie są założenia ile serii x ile powtórzeń, żebym wiedziała do czego się odnieść) - 2x12 gryf 11 kg - 2x12 gryf+5 kg (16kg łącznie?) - 1x12 gryf+10 kg (21kg łącznie? ) Na następnym treningu: [...]

[...] niz gdy mam szeroko. Wiec smigam mz trx i robie szeroko - BTW CHYBA TEN RUCH ROZWIJA ROWNIEZ ZĘBATY PRZEDNI 3 serie x 8 powtózen po skonczonym treningu wykonywałem ćwiczenia od fizjo zgodnie z zaleceniem 2-3 serie po 10 powtórzen,ale bede zwiekszał. Nie powiedzial mi ile serii ile powtorzen,alle mysle ze 3 serie po 10-15 powtorzen to minimum

[...] I teraz pytania ponieważ zaczynam trening od 3 serii i mam robić po 12 powtórzeń czyli domyslam się, że tak ma być w 5 i 6 tygodniu... - a jak ma być w 7 i 8 tygodniu, ile serii i ile powtórzeń? - Rozumiem, że trening ma być seriami oprócz tych ćwiczeń połączonych ze sobą, które to należy wykonywać obwodowo? - Czy w dni nietreningowe mam [...]

Nogi też maję być na krześle? Ile serji i ile powtórzeń? MASTER

[...] nad techniką ćwiczen:) ale nie oto mi chodzilo..:) Wiec prosilbym o ktoregos z was o trening na RZEŹBE:) Moge robic najbardziej meczacy trening tylko mi rozpiszcie po ile serii, co i po ile powtorzen, bede bardzo wdzieczny!:) (mam 182cm, waże 67-68kg a mimo to troche tluszczyku jest:> Wogole jakas dziwna sytuacja, kolega ktory jest [...]

ej do tego mojego treningu jak chce osiagnac maksymalna mase to po ile powtorzen? 8-10? i ile serii? 3? 4? 5? __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Po ile serii robicie na klate??? Ja ćwicze 2 x w tygodniu po 18-20 serii i jest zaj****cie jak dla mnie Ile powtórzeń na wytrzymałość? Czy można ją w jakiś sposób zwiększyć jakimiś specyfikami?? Jak da rade to niedługo zarzuce fote( może jutro) :::IF YOU WANT TO BE A MONKEY BE A GORILLA:::

mam 2 pytania. pierwsze to jest zwizane z cwiczeniem przedramienia tzn mam taki przyrzad do "sciskania" w dloni taki w ksztalcie jakby obcęg i trzeba go zginac i pytanie jst takie czy to wystarczy na przedramie? drugie pytanie to do brzuchow: ile serii robicie po ile powtorzen i jak często?

Dragon: plan może być ok (gdyby dorzucił do tego nogi i triceps), nie wiadomo ile serii i ile powtórzeń stosuje, jest to lekko zmodyfikowany plan ACT.

[...] gdyby ten wymiar nie utrzymywał się od 2 miesięcy. Stosuję te same ćwiczenia od dłuższego czasu, do niedawna przynosiło to efekty, ale czas pokazał, iż należy zmienić system ćwiczeń na klatę. Powiedz coś na temat swoich ćwiczeń na klatkę, kiedy ćwiczysz, na czym ćwiczysz, ile serii wykonujesz i ile powtórzeń w każdej z nich. Dzięki z góry.

dobrze nie będe :D:D:D a jeszcze kiedy bym mógł dorzucić przedramie i kaptury ?? w jakie dni ile seri ile powtórzęń i ćwiczonka jakie ?? prosze o odpowiedz

kurcze te 6x8 80kg to w sumie nie jest proporcjonalne do 120kg ale nie podwazam niczego jezeli bierzesz te 105kg too jak wyglada twoj trening (jakie obciazenia ile serii i ile powtorzen) ja zastanawiam sie czy w poniedzialku nie sprobowac sobie 100kg bo wkoncu che walnac ta magiczna bariere 100kg i dolaczyc do grona 100 kilogramowcow:) ale to nie [...]