ile powtorzen

A Twoi rodzicie ile maja wzrostu? Jeżeli nie masz wysokich osób w rodzince, nie liczyłbym, ze będziesz jakiś bardzo wysoki. Ja też bardzo szybko rosłem, ale gdy 183cm wbiłem, nagle się zatrzymałem :P Możesz ćwiczyć, oby nie na submaksymalnych obciążeniach z małą ilością powtórzeń. Krótko mówiąc, wal trening z obciążeniem własnego ciała.

A Twoi rodzicie ile maja wzrostu? Jeżeli nie masz wysokich osób w rodzince, nie liczyłbym, ze będziesz jakiś bardzo wysoki. Ja też bardzo szybko rosłem, ale gdy 183cm wbiłem, nagle się zatrzymałem :P Możesz ćwiczyć, oby nie na submaksymalnych obciążeniach z małą ilością powtórzeń. Krótko mówiąc, wal trening z obciążeniem własnego ciała. Mama [...]

Podobnie jest z ilością powtórzeń, zależną w sumie od tego ile i jakich włókien znajduje się w danym mięśniu. Jednym pasuje 6 innym 20, a proponuje się wszystkim robić 8-12. Dobry trening musi być rozpisany indywidualnie, treningi pisane "dla wszystkich" - są "dla nikogo".

55 kg na sztangielce, a ile bierzesz/brales na pierwsza serie na sztange ? przy wyciskaniu sztangielkami staly ceizar i 4-5 serii po 8-10 powtorzen ?

a ile wykonujesz serii i powtorzen w wyciskaniu na lawce i pompkach na poreczach?

dieta to podstawa. bez diety to chocbys robil nie wiem ile cwiczen/serii/powtorzen to nic nie ukulasz. przy dobrej diecie wystarcza ci 3 podstawowe cwiczenia z wolnymi ciezarami i dana partia bedzie rosła. oczywiscie ograniczeniem jest tu tez genetyka bo nie kazdemu jest dane miec takie wyniki jak inni ale tak czy inaczej wszystko sprowadza sie do [...]

[...] ustal plan, zaczynając od zajęcia się rzeczami które najbardziej wymagają poprawy a jak już będziesz miał podział na makrocykle, mezocykle i mikrocykle i będziesz wiedział ile każdy ma trwać i jaki ma dać efekt to dobierz do tego ćwiczenia i dietę jak już to zrobisz to dobierz liczbę serii, powtórzeń, ciężary itp. jak już to zrobisz, pomyśl o [...]

[...] tygodnia robimy 15 powtórzeń na grupę mięśniową, sroda 10 a piątek 5? -czy zwiększamy ciężar co trening czyli poniedz 70% maksymalnych możliwości, sroda 80 a piatek 90? -ile robimy ciągu dnia tzw kompletów(nogi,plecy klatka,barki,bicepsy,tricepsy)? -czy robimy jedno ćwiczenie na nogi,odpoczynek, potem plecy, klatka, czy 3 razy nogi, potem 3 [...]

to zależy z jaką intensywnością trenujesz nie napisałeś ile wykonujesz powtórzeń i z jakim ciężarem ćwiczysz tzn w ilu procentach

[...] dana partie, testuj rozne uchwyty, ciezary, ilosc powtorzen, komponowanie z innymi partiami itd., jesli chodzi o jakiekolwiek superserie czy serie laczone to zastanowilbym sie nad dropsetem, o ile wiesz o co chodzi, na marginesie moge dodac, ze wiekszosc "mniejszych" partii miesniowych "przezwyczaja" sie do danego cw po okresie srednio 2 miechow

dla takiego szczypiora,jak TY - 3 dni. ...ale biorac pod uwage strate energii podczas kopania pily - 2 DNI TO MAX! "nie sprawdzałem ile mogę podnieś ze względu na brak obciążenia" ? wystarczylo podac ilosc powtorzen i ciezar. tu o zadne maxy nikt nie pyta. a druga sprawa: najpierw zorganizuj sobie minimum sprzetowe(duuuzo obciazenia) - potem [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

Mam pytanie, czemu nie robisz np. bicka z pleckami i tricka z barami, nie wiem czy jest sens rozdzielac bica i trica na pojedyncze sesje treningowe. Jesli chodzi o klate zaczynal bym od plaskiej a potem robil skos. ILE planujesz robic powtorzen w seriach ? 6-10 pewnie.?

Moglbys sprecyzowac? Tzn. ile serii, jak czesto itd. Przedramiona cwicze na razie 3 razy w tygodniu, 2-3 serie (jako obwody treningu ACT) po 12-15 powtorzen. Kark w ten sam sposob. A podczas robienia masy? SFD FIGHT CLUB pozdrawiam

[...] od listopada tzn 4 miesiace przy wzroscie 182 waze 80 kg o osiagach ciezko powiedziec... bo nie probowalem robic na maskymalnym obciazeniu (tzn wycisnac za jednym razem ile sie da) a raczej na takim zebym z trudem mogl zrobic 3 serie po 8 powtorzen wiec np klatka piersiowa wyciskam 50 kg biceps hantle to 12 kg a na sztandze lamanej okolo 20 [...]

[...] 3 serie 100 kg po 8-12 powt. okolo 4 serie 80 kg po 8-12 powt. 2 serie 60 kg 2 serie powt. do bolu -ławka skosna: 60 kg 12 powt. 80 kg 8 powt. 100 kg 6-8 powt. 110 kg ile dam rade 120 kg 8 powt.(cwierc ruchy) 130 kg 6 powt. ----//----- 80 kg 8 powt 60 kg do bolu 2 serie -rozpietki na na plaskiej 25 kg na lape 8 powt. 30 kg na lape 8 [...]

No to jak cwiczysz 4X w tygodniu to zapewne cos moze sie kolidowac, przynajmniej w niewielkim stopniu :/ W tym treningu co masz na klatke to zaczalbym od zmniejszenia ilosci powtorzen do 12 10 8 6 albo 10 8 8 6 i zobaczyl czy stagnacja drgnie. Ile razy w tygodniu cwiczysz brzuch? Mozeby przeniesc go do treningu z inna partia miesni? Przynajmniej [...]

[...] o różnej rozciągłości. Nieco odmienne założenia niż w podnoszeniu ciężarów. Jw. czytanie ze zrozumieniem. Tomasz pisze, zeby pojsc do sekcji zapasniczej i przekonac sie ile wart jest CF. To twierdzenie sugeruje, ze CF skupia sie na tym samym co SW, tylko przynosi gorsze efekty. Zaklada, ze chodzi o kondycje, ktora zapasnicy w domysle maja [...]

podaj jeszcze objetosc poszczegolmnych cwiczen ile serii i jaki zakres powtorzen widzisz w tych treningach. sam plan nie wyglada zle, wykorzystujesz podstawowe cwiczenia ktore maja za zadanie wspomoc zarowno budowe grzbietu i klaty, jak i dolnych grup miensiowych ciala, mozna sie pokusic o trening na nim:-) kluczem bedzie dobranie objetosci [...]

dzięki mam pytanie jeszcze jedno ile robić powtórzeń na redukcji ?