Pierwsza redukcja

Siemanko postanowiłem wejść na pierwszą w życiu redukcję. Chciałbym się dowiedzieć co jeść ile jeść i jak ta redukcja ma przebiegać. Aktualnie 3600 kcal 190 g bialka 450 g wegle 120 g tluszcze.
Waga: 75 kg
Wzrost:177
Wiek: 17lat
Myślę tak żeby zredukować 3-4 kg tłusczu.
Bf ok. 15 % chce tak 12
Co muszę wiedzieć na temat redukcji żeby przeprowadzić ją jak najlepiej żeby jak najmniej mięśnia zeszło a jak najwięcej tłuszczu.
Oczekuje odpowiedzi od profesjonalistów ;)

Jakie produkty jeść? Które maja niskie ig czy jakie?

Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-09-02 17:49:44

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

z tego co wyczytałem to mam robić tak: ucinać tylko węgle na początek 200-300 kcal chudnąć 0.5 kg tydzien . Robić cardio w dni nietreningowe po 45 minut. I najlepiej ćwiczyć fbw?

si

owszem :)
to są takie standardy
zmiast areobów możesz też robić trenig interwałowy o odpowiedniej dla Ciebie inteswyności

tak tyle na poczatek powinno wystarczyc bedziesz musial obserowowac jak twoja sylwetka reaguje i ewentualnie wprowadzac pewne modyfikacje ale jako na start tyle co napisales bedzie dobrze

ok

powodzenia

dzięki mam pytanie jeszcze jedno ile robić powtórzeń na redukcji ?

standardowo jak na masie. trening silowy pozostaje bez zmian nadal powinien byc silowy

aha dzieki