Szacuny
1
Napisanych postów
470
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9366
Siemanko postanowiłem wejść na pierwszą w życiu redukcję. Chciałbym się dowiedzieć co jeść ile jeść i jak ta redukcja ma przebiegać. Aktualnie 3600 kcal 190 g bialka 450 g wegle 120 g tluszcze.
Waga: 75 kg
Wzrost:177
Wiek: 17lat
Myślę tak żeby zredukować 3-4 kg tłusczu.
Bf ok. 15 % chce tak 12
Co muszę wiedzieć na temat redukcji żeby przeprowadzić ją jak najlepiej żeby jak najmniej mięśnia zeszło a jak najwięcej tłuszczu.
Oczekuje odpowiedzi od profesjonalistów ;)
Jakie produkty jeść? Które maja niskie ig czy jakie?
Zmieniony przez - Forcer w dniu 2014-09-02 17:49:44
Szacuny
1
Napisanych postów
470
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
9366
z tego co wyczytałem to mam robić tak: ucinać tylko węgle na początek 200-300 kcal chudnąć 0.5 kg tydzien . Robić cardio w dni nietreningowe po 45 minut. I najlepiej ćwiczyć fbw?
Szacuny
2106
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
tak tyle na poczatek powinno wystarczyc bedziesz musial obserowowac jak twoja sylwetka reaguje i ewentualnie wprowadzac pewne modyfikacje ale jako na start tyle co napisales bedzie dobrze