ile powtorzen

mam kumpla z takim samym problemem, pakowal ostro , jadł jak ogr, do tego saa (pewne) bardzo mało szło...manipulowal dieta, treningami saa itp. Doradzilem mu aby sprobował trening powyzej 15 ruchów na partie intensywny krotki, np klata bic w 45 minut, duzo pwtorzen mniej serii...kazdy gada ze na mase to 8-12 ruchow, nie zawsze sie to sprawdza, [...]

[...] trening to właściwie nie wiem co sprawdzać ;-) i nie napisałaś ilości powtórzeń w seriach. Jeśli chciałbyś zamienić kurczaka z ryżem na coś bezmięsnego to może np. makaron/kasza/ryż z dodatkiem strączków np. ciecierzycy i warzyw, posypane parmezanem. Oczywiście o ile dobrze tolerujesz strączki. Może jakieś placki czy naleśniki z twarogiem ?

to wiem, ale chodzi mi o to ile ćw na jeden trening, na jakie partie, ile serii i powtórzeń :)

wez sobie taki ciezar co robisz max 8 powtorzen i zrob ile dasz rade ale nie blokujac lokci zobaczysz jak fajnie beda ci sie lapki trzasly nie blokuj lokci bo za jakis rok moze 2 bedziesz mial problemy ze stawami i po co ci wtedy wyciskac nie wiadomo ile skoro wogule nie bedziesz mogl cwiczyc a reszta to j/w wolniej opuszczasz niz wyciskasz i [...]

nie rozumiem tej metody aktywnego opuszczania ile ma być powtorzeń w jednej serii??

Ile serii i powtórzeń oraz ćwiczeń mam robić na nogi i plecy?

"A wgl ile razy w tygodniu najlepiej robić brzuch żeby były dobre efekty" Mi rozpisano 2 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia, każde 4 serie po 20 powtórzeń, "I czy robić nogi bo ponoć jak się nogi robi to siły dużo idzie a nóg nie robię z 2 lata odkąd miałem złamaną" Omg, koniecznie, z 10 serii ciężkich przysiadów, jakieś wykroki, [...]

klatka o jedno wyciskanie za duzo o ile triceps ujdzie (aczkolwiek ja bym wywalil wycisk wasko i dal po 4s pompek i francuza), o tyle biceps przegiales spokojnie wystarcza dwa (3 to max) cwiczenia na te partie szrugsy 4 serie wystarcza nogi: brak dwuglowych .. dodaj uginanie nog/mc na prostych barki: wywal podciaganie sztangi co do powtorzen to [...]

masz niewiele sprzetu a moim skromnym zdaniem powinienes troche to urozmaicic. dodaj jeszcze jedno cw. i ostatnia serie kazdego cw moglbys zrobis o 1/3 mniejszym ciezarem - powtorzen ile mozesz. jest fajna pompa i na pewno poczujesz klate.

Witaj ^ ^ hmm no robię tyle ile łapa daje radę. Lepiej dać mniejszy ciężar a więcej powtórzeń czy duży i od 6-10 ? bo z dużym ciężarem jest trudno nachwytem, nadgarstki bolą ;x

gateway93 - proszę Cię zamilcz ! ile partii w jednym dniu trenuje się według Ciebie w FBW?? w planie przeniósłbym tricepsy na koniec treningu i dodał brzuch i łydki, np brzuch do treningu A a łydki do B, robione na końcu treningu. 1- 15-10-5 na razie sobie odpuść, rozumiem że to Twój pierwszy fbw? 2- Tak 3- od tego zależy intensywność Twojego [...]

[...] juz nie mialem tyle sil aby zrobic tym ciezarem znow 10 powtorzen, ale i tak jestem w maire zadowolony. 5.sztangielki/ 10kgx10, 10kgx10 6.33kgx10, 33kgx10 7.nawet nei wiem ile tu bylo 8.wiadomo. Dieta: 1.Owsiane z morelami+3jajka+pomidor i cebulka 2.Ryz100g+cyc 200g 3.Fasolka szparagowa+jajecznica z 4 jaj +razowiec +owoce 4.pol puszki tuny+ [...]

Jeszcz tylko powiedz mi ile mam robic serii i powtorzen przy treningu ciezkim oraz lekkim?

Ćwicz 4x ileś powtórzeń byś wiedział ile progressu jest. Reszta ok;)

[...] założyłem 80 kg zrobiłem nim 5 powt. ok, następnym razem dokładam 5 kg i nie mogę zrobić nim te 5 powt. tylko np. 3 to bez sensu było by następne dołożenie ciężaru. Bo ile zrobił bym nim powtórzeń? Jedno ;) Więc jeżeli danym ciężarem zrobię 4 powt. to na następny trening nic nie dokładam tylko staram się wykonać 5, 6 powt. Jeżeli to osiągnę [...]

[...] gryf czyli 50kg) - jak ostatnia seria będzie wchodzić dobrze to 3 pierwsze będą z ciężarem "podstawowym" a dwie ostatnie z większym i tak aż dojdzie do 5 serii. Ten gryf dopisany na końcu żebym sobie talerzyków nie pomylił - nigdy asem z matematyki nie byłem %-). Czyli jeszcze inaczej heh ale już kumam tylko nie zapisałeś po ile robisz powtórzeń

Dzisiaj bylo tak: Plecy: podciaganie na drazku 12-10-8 / brak ciezaru-5-5-kg sciaganie wyciagu gornego za kark 12-10-8-6 / 3-4-5-6 ( sztabki, nie wiem ile waza ) wioslowanie hantla 12-10-8 / 20-23-28kg martwy ciag 12-10-8-6 / 40-60-80-90 kg Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem [...]

[...] NIE ZAWSZE dobry. Czasami jest taki smietanowo kwaśny nie wiem... Polecam jednak z biedronki:) a co ciekawe dla biedronki serki są większe niż w innych sklepach :P 200g ( o ile nie pomyliłem ) Oczywiście to tylko moja opinia. Każdy lubi coś innego Co do samego treningu i odczuć: - nie czuje się głodny i w sumie mam brak apetytu o.O - wizualnie [...]

dobrze dziekuje. A podaj mi przyklady cwiczen ktore poprawiaja sprawnosc wysoku? Jakie miesnie wtedy pracuja? lydka? Jak mi pozwoli to jak to wyglada z seriami i powtorzeniami. Gdy chce zwikeszyc idch wydolnosc to robic bardziej z naciskiem na sile mniej powtorzen / wiekszy ciezar? ile serii

DLatego ,iz zaczynam sie bawic FBW zrobie go w najprostrzej postaci Mam jeszce jedno pytanie ile robic powtorzen i czy stosowac progresje , czy to tez wedle uznania?