ile powtorzen

I jak się dzisiaj czujemy po nowym treningu? :-D no jak to ...normalnie zakwasy http://emoty.blox.pl/resource/laughing2.gif na klacie o ile wczoraj radosnie guma byla podwojna , dzisiaj nie bylo szans na taka opcje , ba malo tego ciezko bylo mi zrobic od x30 w calosci ..poszatkowalam na kawalki ,po 10, 15 albo 5 wiec na kolejny tyudzien [...]

[...] Wszystko zalezy od diety. IMO lepiej sprawdza sie mniejsza ilosc powtorzen -psychicznie latwiej skupic sie na mniejszej ilosci powtorzen by wykonac je porawnie i z pelnym zaangazowaniem, przy 20 powtorzeniach 90% osob na silowni zaczyna machac ciezarami robiac z silowni aerobik i tez tylko takie wyniki majac Annuo, ile razy cwiczysz w tygodniu?

[...] rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: 1)12 2)12 3)10-11 itd. jesli we wszystkich seriach zrobisz [...]

[...] ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] Teraz kupiłem sobie to co wyżej napisałem (co jest najczęściej zajęte na siłowni) i mogę wszystko zmienić, po to ten post. Pierwsza rzecz, której nie rozumiem, to to, ile wkońcu na tą masę bicepsa ćwiczyć? Posty forumowiczów, filmiki youtube mówią, żeby nie przesadzać - 3 serie po 10 powtórzeń raz na tydzień - to jest ćwiczenie na masę. [...]

No trening ciezki masz, a ile mialo byc powtorzen w zamysle? Np. na klatke 12-8-6-6-4?

[...] *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 4x12 *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 4x12 (po 2x12 na kazdy triceps) *francuskie 2x12 (po 1x12 na triceps) c)Brzuch *maks ile sie da Dzień 5: Nogi (uda, łydki), przedramie a)Nogi UDA *Przysiady ze sztangą 4x8 *uginanie nóg w górę na maszynie 4x15 *uginanie nóg na brzuchu na maszynie 4x20 [...]

[...] 112kg naprawde dawało w kosc czasami nie schodziłem nawet tak jak powinienem. W 3 serii nawet przechyliło mnie do przodu prawdopodobnie w 3 powt. Pozniej asekuracyjnie schodzilem nie do konca. Wkur.. na siebie po serii szukałem bledow i doszedlem do wniosku ze wszystko oki naprawde wszystko . Zawdzeiczam to artykolowi o przysiadach w innym [...]

[...] na temat róznych planów treningowych,plywałem także po Atlasie ćwiczeń,ale jaki mam dla siebie dobrac odpowiedni plan 3 czy 4 dniowy?Ile ćwiczeń na daną partię mięśni,po ile serii? Jak to jest wogóle z dobieraniem ciężarów,wiem tylko tyle że na rzężbę więcej powtórzeń o mniejszym ciężarze,ale jakim dla siebie? Proszę pomóżcie o jakies [...]

[...] – Interwal Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA Treningi silowe beda bazowaly na poniższym schemacie: 1. Cwiczenia wielostawowe metoda EMOM (every minute on the minute) [...]

[...] spokojnie. No nic, może za tydzień wejdzie na jedynkach. Front masło! Rewelka! MC również bez większych problemów. Za tydzień próba konkursowa na 5 powtórzeń i dylemat ile spróbować. Waham się między 185, 187,5 i 190. Nic więcej nie zrobiłem bo zagadałem się ze znajomym i wszystko się przedłużyło. https://youtu.be/Ieua4wBojro [...]

[...] wyszlo, ze sie w koncu spieszylem i zapomnialem czegokolwiek do picia i spodenek. Ale mniejsza z tym, choc brak wody utrudnial sprawe. Pierwszy raz na tej silowni robilem wyciskanie na klatke do klatki, za kazdym razem staralem sie, zeby sztanga dotknela klaty. Niestety ciezary w gore nie poszly... nawet jakby troche zlecialy, no, ale co [...]

[...] kręgów. I jeśli teraz przystąpimy do tak ciężkiego ćwiczenia, które bardzo mocno obciąża kręgosłup, przede wszystkim lędźwiowy, jakim są martwe ciągi, może dojść do bardzo poważnej kontuzji. a ile serii i powtórzeń to zalezy od całego treningu. Ja w MC klasycznym preferuje więcej serii a mniej powtórzeń. W podciąganie nachwytem odwrotnie

[...] i dużą masę mięśniową. Skoro zależy Ci na podciąganiu nachwytem i dipach, rób na każdym treningu, powiedzmy, 100 powtórzeń. To będzie odpowiednia ilość bez względu na to ile jesteś w stanie teraz zrobić na maksa. Z treningu na trening Twoje ciało będzie się przyzwyczajało do tych ruchów i będzie łatwiej, jak i regeneracja będzie szybsza. Nie [...]

[...] ciąg 3s Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku max Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - francuskie hantlami 2s 2) ile mam wykonywać powtórzeń w seriach (przypominam że moim celem jest redukcja ) 3) jakie, ile czasu, ile razy na tydz i kiedy mam wykonywać areoby 4) od jakich obciążeń mam [...]

Wykonywać potrafię tylko pytanie jest takie, lepiej robić tyle ile dam radę (5-7) powtórzeń 70 czy spokojnie sobie machać 3x 10 powtórzeń 60 kg

220kg to naprawde ladny wynik, ile czasu zajelo Ci dojscie do tego ciezaru (i z jakiego zaczynales) albo 3x w tyg walic maksy to nie wiem...musialbym bym chyba nic nie robic...ile miales do tego treningow w tyg? bo to chyba troche ze soba nie gra "Opdoczynek był długi między siadami i treningami" co drugi dzien silka a odpoczynek byl [...]

keygen a moglbys naspisac jaki wzros i waga i ile nadwyzki kcal miales? i pas sie powiekszyl podczas masy? pozdro ps. robilem wczoraj ladowanie dzis w pasie 1,5cm wiecej i wydaje sie zalany strasznie pozatym tak sie zastanawiam jeszcze cwicze treningiem push/pull pon,wt,czw,pt a jestem na j/nj & ckd normalnie robie 5-8powt ale moze lepiej [...]

[...] ago. Both rep schemes give you strength and both give you size. The first will develop more strength and more actual muscle development (i.e. more muscle fibers) over time while the second will yield fewer strength gains and less dense muscle (i.e. more sarcoplasmic development, which is collagen and other factors that aren?t muscle). To put this [...]

[...] zmniejszam ciężar mniej więcej o 15 kg i na bardzo szerokim chwycie po 20 powtórzeń wolno i dokładnie 3 serie potem robię wiosła chanelką 3 serie zakładam 45 kg i robię ile wlezie mniej więcej po 15 razy i na końcu przyciąganie liny na wyciągu nachwytem 4 serie mniej więcej po 15 razy... dla początkujących proponuje 3 ćwiczenia wiosła [...]