ile powtorzen

[...] białka. Reszta na razie bez zmian, ale jak nadal będę się źle czuła, to podniosę węgli i kcal w dnt. Zauważyłam też, że strasznie chce mi sie pić i to niezależnie od tego ile pije (a codziennie wypijam min. 3l wody). Trochę pomaga jak dodam odrobinę soli do wody, więc to pewnie kwestia elektrolitów. Ogólnie mało solę. 26.07 środa DT Na [...]

[...] były w szoku ;-) W ostatniej serii problem z chwytem. Na brzuch nie miałam już zupełnie siły. Podobnie stanie na rękach i ćwiczenia na barki - zrobiłam, ale ledwo i nie tyle ile chciałam, ale nie byłam juz w stanie zmobilizowac się do jakichkolwiek ćwiczeń. Nie pamiętam kiedy tak miałam %-) Następnym razem zestaw na plecy przeniosę na koniec, bo [...]

[...] jest grill, właśnie używamy :-D Ania dziękuję :-) Jeśli chodzi o sylwetkę, to chciałabym jeszcze trochę tłuszczu spalić, ale nie mam już ani siły ani ochoty na redukcję. No ile można %-) Teraz chciałabym się skupić na wzmocnieniu góry, poprawie chwytu, chce się nauczyć podciągania nachwytem bez gumy i stania na rękach %-) Muszę też wzmocnić [...]

paker 23 napisał: Ile trwała rehabilitacja i ile miałes kolano w odciązeniu??! rehabilitacja trwała około 4-5 tyg. cwiczenia rozcigajace, mające uławtic ruch stawu,noga była całkwoicie "nieruchoma" zero zginania, bardzo duzy zanik mięśni. od zabiegu mineło około 3.5 roku, mięsnie bardzo szybko "wróciły". czyli mówisz ze duza [...]

rotfl18 zasugerowalem 3 x 6-8 abys dokonal zmiany w zastosowanych parametrach,wzgledem tego,co robiles ostatnio. organizm trenujacego najszybciej przyzwyczaja sie do tych samych parametrow,a najwolniej do konkretnych cwiczen,dlatego te same ruchy mozesz stosowac bardzo dlugo,bez jakichkolwiek zmian-przy zalozeniu,ze bedziesz roznicowal [...]

[...] jest 72 i 96 h, - progresja obciazenia - troche za malo wiem o tej progresji, ale zakladam, ze planujesz co trening/dwa treningi dodawac obciazenie i robic tyle powtorzen, ile sie da - ale nie bardzo mi tu pasuje ta ciagla zmiana cwiczen i stosowanie progresji (po co?), poza tym jesli tak chcialbys robic, to liczba powtorzen bedzie dosc mocno [...]

[...] końca robienia masy i zastanawiam się czy dobrym pomysłem w następnej masie stosować kreatynę oraz czy przy redukcji dobrym pomysłem byłoby zejście ze wszystkimi ćwiczenia do około 5 powtórzeń (oczywiście zależy mi aby utrzymać masę mięśniową na redukcji oraz progresować siłe o ile jest to możliwe przy zmniejszonej ilości kalorii). Pozdrawiam

[...] efektów wiem, ze maxy sie mierzy dla kazdego mikrocyklu, ale nie o to pytalem. czytales w ogole moj post? cytuję jak mam sprawdzic sobie te maxy. tzn mniej wiecej procentowo ile powinno byc w stosunku do maxow na piatkach, bo te wiem ile mam. w sensie, ze jak mam 80 kg na klate na 5 powtorzen, to ile mniej wiecej bede mial na 15 i na 10 do HST [...]

Misse a ile piłaś kilka dni temu i ile pijesz teraz? Od 1,5 miesiąca jesz więcej białka. Masz możliwość skonsultowania z lekarzem czy możesz i jak długo? Miałas już 2 treningi A i 2 B, teraz pora na znaczne zwiększenie ciężaru połączone ze zmniejszeniem ilości powtórzeń, czyli 2x12. Dokadaj bez obaw, a jak po 12 powtórzeniach będziesz miała siłę [...]

[...] poprawnie nazywa) MC dałbym jako pierwsze, MC miałem już jako pierwsze ćwiczenie ale celowo je przesunąłem po podciąganiu i wiośle, bo czuję się wtedy lepiej rozgrzany. ile razy się podciągniesz na drążku? ok 10 bez obciążenia, z obciążeniem około 6 W Pull zamiast jednego wiosłowania wrzuciłbym żurawia na tył uda. Okej, ale skoro to [...]

eloeloelo2 a sciagac lopatki tak jak przy klatce - wyciskaniu? PRACOWAC LOPATKAMI W WIOSLOWANIU! http://www.sfd.pl/temat281827/ eloeloelo2 sory to pytanie mialo isc do tematu o drazku, NA DRAZKU NIE MA SENSU, DOWOD ZNAJDZIESZ TU: http://www.sfd.pl/temat296016/ niech to ktos przeniesie ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE. Ghor [...]

[...] treningu zakładasz ciężar który w pierwszej serii dasz radę podnieść 5 razy i nie zmieniasz go przez całą sesje w nastepnych seriach wykonując oczywiscie tyle powtórzen ile zdołasz.Gdy dasz rade wykonac z tym ciężarem 5 serii po 5 powtórzeń zwiększasz obciążęnie.Oprócz tego jednego ćwiczenia polecam wykonywać drugie lżejsze w mniejszym [...]

w ogole nie wiemy ile robisz ruchow zdaje sie ... piszesz 6x45 kg np. - czyli co 6 serii sztanga po 45 kg ? ile ruchow , jesli 6 oznacza liczbe powtórzen to ile serii ? ? brak wzrostu siły moze być winą chociazby: braku okresow regeneracyjnych, braku odp ilosci energii w diecie treningu nie nastawionego na zdobywanie siły etc

[...] 12-20kg, 12-24kg,14-24kg -wyciskajac sztangi stojąc 13-10kg,14-10kg,12-12kg -ściaganie drążka górnego 18-4 sztabki,20-4 sztabki,18-5sztabek(sztabki piszę,bo tam nie widze ile to jest kg, albo zasmarowane jakimś smarem, albo nie wiem) -wypady 16-3kg,18-3kg,16-5kg -uginanie nóg leżąc-16/18/20powtorzeń kazda z 2 sztabkami -pompki-3 serie 16,15,10 [...]

[...] 10/23 8/25 6/27 Suwnica 10/150 8/170 6/190 4/200 Spięcia na maszynie łydek 10/55 8/70 Oczywiście ciężar dla ćwiczeń ze sztanga podaję bez ciężaru sztangi, tylko ile nakład tależy. ćwiczenia z hantlami podaję wagę jednego hantla. Czuję się dużo lepiej. Sen głęboki, wstaję o 6-7 bez problemu, zasypiam szybko (był z tym problem). [...]

[...] (10,8,6) ...4 -klasyczny MC (10,8,6) jako pierwsze -drążek nachwytem 3 x max ...2 + brzuch/łydki Co do zapasu powtórzeń - jak najbardziej w porządku Na brzuch - zależy ile razy w tygodniu, ponoć 3 serie po ileśtam powtórzeń, pod koniec każdej serii wystarczają. Ja osobiście robię w dni nietrenigowe 3 serie unoszeń i 3 serie brzuszków z [...]

[...] zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń Jeśli masz problem z podciąganiem to rób tyle ile dasz rady lub podstaw krzesło i pomagaj sobie nogami... Oczywiście taki plan do czasu kiedy zaczniesz trenować sztuki walki - tam będziesz miał odpowiedni trening i tego [...]

[...] o kolana ładnie dobiły krwi do mięśnia. W połączeniu z pompki na koniec tej ss pompa na łapach była już bardzo ładna. Raczej tutaj kg nie będę dodawał narazie starczy tyle ile jest podstawa to maksymalane wyizolowanie pracy bicepsów i narazie się to udaje i pompuje ładnie SS "C" 5. francuz siedząc tutaj będę raczej mało dodawał kg [...]

[...] w dol z ciezarem (to opcja zajmujaca najwiecej czasu ) cwiczenia zlozone dobrze starac sie zwiekszac ciezar w seriach, przy izolowanych wystarczy ze zwiekszasz co trening i robisz w seriach na maxa ile wyjdzie. Generalnie cokolwiek nie przyjmiesz zapisuj ciezar i na nastepnym treningu wszytskie serie maja byc robione z ciezarem o xkg wiekszym

[...] nie ma to jak pocieszenie cwiczenia zlozone dobrze starac sie zwiekszac ciezar w seriach, przy izolowanych wystarczy ze zwiekszasz co trening i robisz w seriach na maxa ile wyjdzie. tak staram się robić tzn zwiększać co serię/trening ale co do izolowanych nie zawsze robię na maxa...ogólnie z robieniem na maxa muszę popracować,bo za szybko [...]