ile powtorzen

[...] piątek) Poniedziałek - klata, barki Wtorek - mięśnie dwugłowe i trójgłowe, plecy Piątek - brzuch i nogi Czy dobrze to rozpisałem ? Kolejna rzecz: cały czas męczy mnie fakt ile robić powtórzeń i serii do danego ćwiczenia ? Czy wystarczą 4-5 serie ? Oraz obciążenie, jeśli bym robił np. 5x 12,12,10,8,8 to zwiększać obciążenie czy zmniejszać ? [...]

[...] na prostej. Ćwicze 6 miesięcy mam !16 lat waże 60,5 kg mam 171 cm wzrotu. Mój rekord na prostej to 60kg a 55kg 4 razy . Ile robic serji i powtórzeń, zależy mi tylko na sile. Do tej pory ćwiczylem na prostej w ten sposób: -Rozgrzewka 20kg 35kg 45kg 55kg 50kg 40kg Co zmienić powiedzcie, pamiętajcie że zalezy mi tylko na sile z góry dzieki. "Tu [...]

[...] z suplinacją 12/10/8 unoszenie hantli do przodu 12/12/12 Środa: wykroki 12/12/12 MC 12/12/12 wycisk hantelek płasko 12/10/8 pompki odwrotne 12/12/12 lub pompki na poręczach (ile dam rade) unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8 unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 Piątek: Przysiad tylni 12/12/12 wiosłowanie 12/10/8 wycisk sztangi skos dodatni [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu 1. WIEK: 36 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: dokładnie nie liczę ale zbyt dużo -węglowodany: minimum -tłuszcz: minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na masę 2 cykle deca i teść 8. TRENING: 12 powtórzeń 4 [...]

[...] forum jestem po pierwszym miesiącu i jestem zadowolony i przekonany ze będą efekty no ale oprócz brzucha przydała by się reszta . Proszę o przykładowy plan ćwiczeń w warunkach domowych ile serii i powtórzeń Nie chce zostać zawodowcem tylko trochę uwidocznić mięsnie. Z góry dzięki za pomoc!!! Zmieniony przez - andrzej85 w dniu 2009-03-31 21:07:49

[...] bedzie wygladac pozniej, czyli tak okolo 4 miesiaca. Co wtedy? Mam zmienić trening, zrobić odpoczynek? Pytam bo jestem amatorem i nie mam sie kogo poradzić. Czy trenujac na sile nalezy robic jakies kilkunastodniowe przerwy od treningow? Co ile zmieniacie treningi itp. I jeszcze jedno pytanie, powoli przechodze na 5-4 powtorzenia, czy to dobry [...]

[...] Na mniejsze grupy mięśni w sumie to starczy ale takie wyciskanie w lezeniu jest śmieszne :(! Mam zamiar dokupić większe krążki do nich i sztange ale narazie muszą mi wystarczyć... moje pytanie to jak mam nimi ćwiczyć??? Tak żeby to było jak najbardziej na mase nastawione... ile serii i powtórzeń (może do zmęczenia?). Z góry dzięki za pomoc!

[...] ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodam że jade na mase i zacznynam 1 serie od 60% tyle co wycisne a ostatnią koncze 90/95% ile sie da powtorzeń. Bedzie takie cos w porzadku z dieta na 2 miesiace? Dzieki wszystkim za odpowiedzi

[...] rzymskiej. Chciałbym ułożyć trening tej partii na 3, najlepiej 4 dni w tygodniu. Pomyślałem o tych ćwiczeniach: Skłony w leżeniu płasko Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Unoszone nóg prostych Nie wiem tylko w jakiej kolejności je robić, po ile serii i powtórzeń, może któreś wywalić, albo zamienić? Z góry dzięki za pomoc.

Witam Chciałbym wyglądać na troche większego. Ale nie chce być taki "spaślak" w koncu teraz wakacjie sie zbilzają. Jak sie cwiczy na rzezbe a jak na mase. Ile serii i powtórzeń POMOCY!!!!!!!!!!!!!!1

[...] ? proszę o wyczerpujące info bo nie potrafię tego zrozumieć.... 2. zakładając że zrozumiem o co chodzi z tą RAMPĄ - nie zrozumiem jak stosować ją w przypadku podciągania, o ile ktoś nie jest na tyle silny że może powiesić sobie na karku wielkiego murzyna i podciągać się razem z nim... 3. Na co zamienić docisk do Ziemi ? Może prostowanie ramion [...]

Witam Otóż chciałbym zwiększyć siłę uścisku,więc zakupiłem 2 ściskacze firmy lonsdale.Tutaj nasuwa się moje pytanie ile robić serii,powtórzeń,jaki odstęp dniowy i jaki czas pomiędzy seriami był żeby były jakieś efekty i chciałbym wiedzieć jeszcze czy skuteczniej ściskać na szybkość czy trzymać w ścisku na jakiś tam czas.Jaka metoda była by lepsza [...]

[...] link albo jak byłby ktoś bardzo łaskawy napisać plan na rzeźbę (konkretnie jak po chłopsku masz robić to i to tyle i tyle powtórzeń i tyle % ciężaru maksymalnego) proste :) ile razy w tyg mam ćwiczyć itp (mam dietę na redukcję) nie jestem dobry w układaniu planów i nie chciałbym naraobić sobie krzywdy :) dziękuję bardzo i proszę o szybką [...]

[...] niestety musze oddac:( i zostaly mi tylko hantelki 2x10kg :(ale mniejsza o to:P mam zamiar chociaz podciagac sie na tym drazku i mam pytanie jak najlepiej dobrac cwiczenia? ile razy w tygodniu cwiczyc? i czy bedzie lepiej jak sobie codziennie bede robil po trochu czy np:2,3 razy w tyg. w seriach ? jesli tak to jaki uchwyt i jaka ilosc powtorzen [...]

Cześć.Chciałbym zapytać się czy mój plan ćwiczeń jest dobry czy trzeba by było nad nim popracować.Ćwiczę w domu.Posiadam ławeczkę,sztangę prostą 180cm i ponad 50 kg obciążenia (puki co starczy). Wyciskanie sztangi leżąc-15x38kg podciąganie sztangi w opadzie tułowia-15x28kg podciąganie hantelka siedząc(biceps)-15x20kg brzuszki - 50x Taki schemat [...]

[...] się w granicach 57-58 kg mam ok 172 cm wzrostu. Największy problem mam z rękami ponieważ są chude jak zapałki. Chciałem Was zapytać jaki trening dla mnie będzie najlepszy, ile serii powtórzeń itp. oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Jestem w tym zielony, oczywiście mógłbym iść na siłownie i machać hantlami w górę i dół ale potrzebuje efektywnych [...]

Witam. Mam 17 lat i 191cm wzrostu, a waże tylko 63kg. Mam hantle z obciążeniem 20kg i gryf lekko łamany. W treningu na mase ile mam robić serii i powtórzeń w wyciskaniu sztangi i w ćwiczeniach na barki i bicepsy? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] czym polega redukcja 2. jak "rozpoczac" redukcje jestem dosc słaby jesli chodzi o siłe wiec mozna powiedziec ze mam sam tłuszczyk takze nie wiem czy pakowac na mase czy odrazu redukcje co najwazniejsze prosiłbym tez ile serii i powtórzen robic prosił bym o jakies wskazówki dotyczace tego posiłki cholernie by sie przydały ! Oczywiscie SOGI poleca

[...] palce z hantlami plecy jakies propozycje??? klata pompki z szerokim rozstawem rak rozpietki bary jakies propozycje?? biceps podciaganie na drazku podchwytem waskim triceps pompki waski rozstaw rak przedramie nie mam wlasnych propozycji brzuch ABS II Chcialbym, zebyscie mi rozwniez napisali kazde cwiczenie po ile serii oraz powtorzen pozdrawiam

[...] 93 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Z badań wyszło mi 18% tłuszczu, za pomocą treningu obwodowego chciałbym zejść do około 10% tłuszczu. Mam dostęp do wszelakiego sprzętu oraz czas na treningi 5 razy w tygodniu. Proszę o pomoc z ułożeniem planu i doborem zestawu ćwiczeń. Wszelkie uwagi mile widziane ;) Z góry serdecznie dziękuję za pomoc. Pozdrawiam