ile powtorzen

[...] jak mam podejść? zwiększałam co 10kg w serii,ale czy to nie za duży przeskok? robiłam tak np: 45kg x6 /55kg x4 /65kg x4/ 75kg x1/85kg x1 i tak samo z przysiadem nie wiem na ile mam sobie pozwolić skoro 50kg siadałam beznadziejnie to już widzę jak wtedy wyglądało to 80kg też nie wiem jak polecieć jutro z ciężarem Zmieniony przez - vena84 w [...]

Tak w ogole nie podchodz do rekordu, olej go i rob powtorzenia na maksa we wszytskich seriach trzymajac sie zakresu 6-8 powtorzen, i ciagnij w gore ile dasz rade, a jak nie dasz o zmniejsz. To rob francuza na plaskiej jak ci nie pasuje glowa w dol. Kompres cieply, to sobie rozmasowujesz bark, tak by go rozgrzac, mozna wczesniej zrobic cieply [...]

fakt nie doczytałem. w twoim przypadku treningi z ilością powtórzeń 10-12 są niepotrzebne, o ile ćwiczyłeś przynajmniej 2 lata sumiennie taką ilością powtórzeń. 5-6 powtórzeń w serii starczy, mając na uwadze odpowiednie zwiększenie obciążenia stosowne do ilości powtórzeń. To już powinno być nowym bodźcem do wzrostu mięśni bicepsa i tricepsa. [...]

[...] ale to było tak, że pomyślałem, mam 3 powtórzenia i siłę na kolejne, ale zastopuje. okazało się jednak, że to było 4 powtórzenie i miałem siły na kolejne. kolega obok liczył ile zrobiłem bo mi się pomyliło :D czyli potrafiłem dzięki temu zrobić więcej :D tak w metodzie progresji próbowałem zawsze dojść do 10 powtórzeń, a tutaj nie zmęczyłem się [...]

Dziękuję za motywujące słowa. W sumie to podciaganie ustalilem ze jak dojde do 7 powtórzeń w 3 seriach to zwiększam ciężar o 5 kg albo robie więcej serii. W przysiadach to o 5 kg co trening, ale aktualnie lekkie problemy są dlatego dokładam jedną albo dwie serie, żeby pokonać bariere, więc teraz nie dodam obciążenia tylko dążę do 5 powtórzeń w 3 [...]

1) pierwszy trening przy nowej gradacji powtórzeń poświęć na sprawdzenie ile kilo w danym ćwiczeniu przy określonej liczbie powtórzeń Ci pasuje - tzn. przy jakiej ilości pracujesz z wysiłkiem. 2) Progres stosować tylko w razie odczucia że w danym ćwiczeniu możesz więcej. Proponuję progres w wysokości 2 kg przy wyciskaniu na klatkę, 2 kg przy [...]

[...] którzy wyciskają około 250 kg. Dodam jeszcze, że sam korzystałem z tej metody i pozwoliła mi ona "dobić" ponad 20 powtórzeń do płynnego wyniku, ale nie wiem ile mógłbym dobić gdybym miał inne warunki fizyczne. Natomiast jeśli, któryś zawodnik zrobi 300 lub nawet 200 płynnych wyciśnięć i pokona kogoś kto normalnie wyciska 250 lub [...]

[...] zrobienia tych barków z klatką, a innego dnia treningowego zrobić tylko 4 serii poziomej? Z jakich względów? Takich, że tak naprawdę to ćwiczenie jest jednym z gorszych o ile nie najgorszym wielostawowym na klatę? A jest w każdym planie bo taki jest wymóg społeczny na siłowniach i pęd za wynikami przy tym ćwiczeniu. Chcesz to wrzuć, nikt ci [...]

Dzięki za odpowiedź! Czyli kolejność ćwiczeń jest ok, tak jak opisałem? Ilość serii i powtórzeń też wystarczająca na początek? Co do ćwiczeń na core to jak je wpasować w ten plan? Po każdym treningu obydwa te ćwiczenia? Plank jedna seria na max czasu? A dead bug ile serii / powtórzeń? Zmieniony przez - Fenris72 w dniu 2019-07-02 22:23:55

[...] na trening wykonywać więcej. Bo tak twój organizm szybko się się przystosuje i i nie będzie większych efektów. Jak dojdziesz do większej liczby powtórzeń zmień ćwiczenia na trudniejszy wariant. Ogólnie dużo zależy co i ile jesz, pamiętaj również że ze wzrostem siły trochę masy złapiesz. Ale nie martw się nie będziesz wyglądał jak kulturysta :P

[...] chodzi mi o to że nie było idealnie techniczne. Ruch pełny, nie wyznaję niedoprostów, czy podciągania poniżej drążka. Russian Twist do oporu każda seria(ale nie liczyłem ile tego było) Planki z lekkim zapasem edit: zapomniałem,na koniec wpadło jeszcze troche rozciągania. Głównie do szpagatu bo z tym jest u mnie mocny dramat, rozciągnięcie [...]

dzięki wczorajszy trening: zrobilem sobie po dwie serie podciągania z +20kg, wszystkie po 7 powtórzeń 1 podciąganie nachwytem szerokim 2 podciąganie nachwytem, rozstaw na szerokość barków 3 podciąganie podchwytem wąskim 4 inverted rows 2 serie x15powt. 5 russian twist 2x max 6 scyzoryki 2 serie po 12 powt. przy podciąganiu większy wysiłek był [...]

[...] serii,w każdej 8 powtórzeń. Każda z dodatkowym ciężarem +10kg Nie było z tym jakiegoś większego problemu,ale też nie ma się co oszukiwac przerwy nie były na tyle krótkie na ile powinny być spiderman push-ups CC x 20 CC x 15 CC x 15 nie jestem zwolennikiem angielskich nazw,ale po polsku to ćwiczenie brzmi dośc głupio. A samo ćwiczenie cieżej niż [...]

[...] x 50 +5kg x 50 fajnie paliło,zacznę zwiększać ilość bo to już któryś trening na tej samej ilości. rozjazdy do ściany x3 tu znów z rozjazdem problemu nie było ale by wrócić do pozycji wyjsciowej musiałem "szarpnąć" utrzymanie pozycji w rozjeździe x2 wspięcia +33kg x max +33kg x max +33kg x max nawet nie wiem ile tego wyszło. Robiłem do palenia

[...] lniane g**** w piłę i pila do końca była wyłączona z użytku. Reszta dni spędzona na zwiedzaniu okolic teścia i rodziny żony(lubelszczyzny). Wrazenia takie sobie. Bo o ile tereny tam są świetne dla kogoś kto się chce wyciszyć z dala od miejskiego hałasu, tj dużo pól,lasów,trochę jezior, o tyle drogi wiejskie w tamtych okolicach to dramat. [...]

[...] tedy, gdy np. w ćwiczeniu B osięgnę więcej niż 8 powtórzeń, ale tylko w tym, a w reszcie 'zamieniam', A1 na A2, A2 na A3 itd...Czytam też twój dziennik i nadal nie 'pojmuję' ile powinienem ćwiczyć np. 2 Poziomem i w ogóle... Chętnie bym chciał to już wiedzieć i zacząć 'od nowa' i 'porządnie' - zrozumiale, żeby nie było 'pomyłek' jak ta 'moja' [...]

mam pytanie ile razy ćwiczyć na masę w ciągu tygodnia np. może być tak poniedziałek wtorek czwartek sobota?? i jeszcze jedno ile serii i powtórzeń na masę z góry dziękuję

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] maly bo jak to robie to mnie kolysze i nie umiem sie utrzymac..mam 13 mam w domu laweczke lat robie od 6 dni polbrzuszki i pelne brzuszki na laweczce i pompki powtorzen tyle ile napisane za 1 dzien zmieniam powtorzenia ale niektorzy pisza ze to nic nie daje ze cwiczenia powinno sie robic wszystkie na raz bo inaczej niczego nie dadza...moglby ktos [...]

Po takiego uja podaje, żeby osoba oceniająca wiedziała orientacyjnie ile wykonuję powtórzeń. Jeśli bym napisał że tylko do oporu to równie dobrze mogło by to znaczyć że wykonuję 30 powtórzeń w serii, natomiast ja dobieram ciężar tak, aby było to około 10 powtórzeń.