Czy chodziło Ci o: "ile powtórzeń"?
O to własnie mi chodziła, ale jeszcze by sie przydało jakie z nich wybrać, po ile serii, po ile powtórzeń itp. Pozdrawiam
[...] Francuskie gryfem łamanym 4 serię ( 12,12,10,8) -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 4 serię (12,12,10,8) Sobota: Plecy: Podciąganie 3-4 serię ( nie wiem ile powtórzeń dam radę ;p) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serię (12,10,10,8) -Wiosłowanie sztangielką 4 serię (12,10,8,8,) -Wzniosy barków [...]
[...] Francuskie gryfem łamanym 4 serię ( 12,12,10,8) -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 4 serię (12,12,10,8) Sobota: Plecy: Podciąganie 4 serię ( nie wiem ile powtórzeń dam radę ;p) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serię (12,10,10,8) -Wiosłowanie sztangielką 3 serię (12,10,8,) -Wzniosy barków [...]
[...] Francuskie gryfem łamanym 4 serię ( 12,12,10,8) -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 4 serię (12,12,10,8) Sobota: Plecy: Podciąganie 4 serię ( nie wiem ile powtórzeń dam radę ;p) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serię (12,10,10,8) -Wiosłowanie sztangielką 3 serię (12,10,8,) -Wzniosy barków [...]
[...] Francuskie gryfem łamanym 4 serię ( 12,12,10,8) -prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 4 serię (12,12,10,8) Sobota: Plecy: Podciąganie 4 serię ( nie wiem ile powtórzeń dam radę ;p) -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serię (12,10,10,8) -Wiosłowanie sztangielką 3 serię (12,10,8,) -Wzniosy barków [...]
Nogi: wypychanie ciezaru na suwnicy 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s to może być? ile powtórzeń mi jeszcze doradźcie. i robić to na każdym treningu tak?
filar53 to może chociaż podasz ile mam robiś seri na większ i mniejsze partie po ile powtórzeń na tą mase błagam nie podawajcie linków
Czyli np Klata w sobote tric w pon a biceps w srode ?? I ile powtórzeń na serie ?? No bo robiłem do tej pory tyle ile mogłem najwięcej.
Wybacz zupełnie zapomniałem, że można tu dawać sogi:). Oczywiście sog dla ciebie. ps. Jeszcze jedno małe pytanie czy zamiast rosyjskiego twista moge robić skręty tułowia z sztangą na plecach? ps.2 i może jeszcze jedno małe:) ile razy w tygodniu powinnem to robić w ilu seriach i po ile powtórzeń?
Martwiak 5 serii??
[...] i sprawniejsze wyprostowanie pleców. Martwy ciąg robiłem dopiero dwa razy. Mam w domu sztange o maksymalnej wadze 60kg. Ale już niedługo zapisuje się na siłke. Czy narazie 60kg wystarczy. Ile seri i ile powtórzeń robić? Aha i mam drobne problemy z kręgosłupem, z częścią ledźwiową. Na co szczególnie zwrócić uwage, aby nie uszkodzić kręgosłupa?
aha dobrze...a ile robic serii po ile powtorzen??
To wciąż nie jest odpowiedź na moje pytanie. Mówicie tylko co zrobić ale to nie dotyczy praktycznie tych ćwiczeń które wypisałem i nie piszecie ile powtórzeń itp. Także czekam na konkretne odpowiedzi do tego co napisałem, dzięki. Zmieniony przez - LUKKA w dniu 2012-05-17 20:12:50
ale napiszcie co i ile powtórzeń a i mam tak że zmniejszam powtóżenia ale dokładam ciężar
To co wyjdzie z tego domatora ? Bd cos masy z niego przy diecie masowej jaka mam ? A domatora pon-sroda-ptk I ile powtorzen w seri w tych pompkach ? Na raz zrobie jakies 40-45. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-05-18 22:47:54
A ile powtorzen robic tak ? Czy ten trening domatora nie bd mnie przeciażal za bardzo czy cos Bo slyszlaem ze cos mozna miec potem problemy z kosciami jak sie cwiczy w mlodym wieku ...
[...] nie zalezy mi poki co na wygladzie a la kulturysta raczej na duzych twardych miesniach + konkretna sila. wiec to moze program dla mnie,ale chcialbym jesli znajdziesz chwile rozpisal mi jak to wyglada w praktyce,tzn jakie cwiczenie ile serii i ile powtorzen,jak czestotliwosc serii i ogolny rozklad poszczegolnych treningow. dzieki za [...]
ile powtórzen zrobiles? w czym najwiekszy problem? Zmieniony przez - masti w dniu 2012-03-03 18:15:49
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
Mam jeszcze dwa pytania. Otóż chodzi o pierwsze ćwiczenie w 2 dniu. To ten obrazek jest do skippingu, czy to następne ćwiczenie? Jeśli następne to podaj mi ile powtórzeń tego zrobić i jak z odpoczynkiem. Drugie jest następujące: O co chodzi w tym, że "Po pierwszym ćwiczeniu zrób sobie 90 sekund odpoczynku i w tym czasie wykonaj drugie ćwiczenie." [...]
wlasnie zacząłem układac sobie plan i mam pytanie po ile robic seri i ile powtórzen czy zmniejszac czy tym tyle samo ma byc 12<10<8 czy 8<8<8???
Full Body.. Redukcja się zbliża %-)
ile powtorzen na redukcje ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
