Mam (za kilka dni) 19 lat, ćwiczę 19 miesięcy, waga 90 kg.
Od poniedziałku mam zamiar przenieść się po raz pierwszy w moim stażu z treningu i diety masowej na redukcyjną. Trening FBW będę wykonywał po raz pierwszy, także mam prawo pomylić się w rozpisaniu go.
Trening Full Body Workout 3x tydz.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- ??????????????????? 2s
- podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Uginanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacje) 2s
Moim założeniem jest trening 3x tydz
Pon. Trening A
Wt. Hiit
Śr. Trening B
Czw. Hiit
Pt. Trening A
Sob. Aeroby
Ni. Wolne
W miejscu gdzie wstawiłem znaki zapytania chciałbym żebyście pomogli mi umieścić tam ćwiczenie na plecy nie obciążające brzucha ( z racji przepukliny pępkowej), wole unikać.
Następnie co do ilości powtórzeń i obciążenia.
Czy zastosować co tygodniową zmianę z 15-10-5?
Czy może lepiej standardowo robić 12-15 powtórzeń?
No i czy przy redukcji dalej robić ćwiczenia dużymi ciężarami czy zastąpić je mniejszymi? (W sumie trening fbw ma poruszać bodźce w organizmie, no ale wole zapytać
Liczę na wasze odpowiedzi ;)
Lato nadchodzi
jak kto dba tak i ma :)