split masowy do oceny- gorąca prośba

witam, jak w temacie
oto trening, kótry sam ułożyłem:

klatka
1. WL 12/10/8/8
2. skos hantle 4x8
3. pompki na poręczach 4x8
4. rozpiętki skos ujemny 3x8

bic+tric
1. uginanie podchwytem-gryf prosty 12/10/8/6
2. uginanie w oparciu o udo - 4x8
3. młotki hantlami siedząc - 4x8

4. wyc. francuskie - skos ujemny - gryf łamany - 4x8
5. pompki na poręczach 4x8
6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc - sznur- 4x8


nogi+barki
1. przysiady 4x8
2. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
3. unoszenie hantli bokiem - do kąta 45 stopni - ruch w barku- podobno najlepiej tak to robić- 4x8
4. odwrotne rozpiętki 4x8

plecy
1. mc 4x8
2. wiosłowanie sztangą- 4x8
3. ściąganie drążka wyciągu grn szeroki nachwyt- 4x8
4. przyciąganie linki wyciągu dlg w siadzie płaskim - kierownica- 4x8
5. szrugsy- 4x8