ile powtorzen

[...] przez cały dzień i ok 60ml mi jej pójdzie (robienie pesto + sos vinegre) A i płatków owsianych nie 100 a 1-2 łyżek (nie mam pojęcia jak tam wielkość porcji się ustawia o ile się da). Zaraz dostane że tego za mało tego za dużo, ale na funduszach studenckich nie da się jeść przez cały dzień wszystkiego, szczególnie jak co 2gi dzień przychodzi [...]

seria? to jest ile razy wykonuję ćwiczenie po X powtórzeń w jednym obwodzie? jesli tak to 1 serię po 15 powtórzeń, bo jak dostałam ten trening to dziewczyny nic nie pisały o seriach... powinnam zwiększyc? a co do ciężarów to tak tylko dwa hantelki po 2 kg i te nieszczęsne baniaki z woda. No i teraz czekam na 10 wrzesnia żeby zobaczyc jak wyjde z [...]

[...] byś osiągał super progres, a po to by naciągnąć kolejnych frajerów na swoje sztuczki owiane mitologicznymi badaniami, przykro mi to jest biznes a nie akcja charytatywna, o ile nie jestem przeciw nauce to jestem przeciw marketingowi pod postacią rzekomej nauki. Im szybciej zaczniesz to odróżniać tym lepiej dla Ciebie i tym, którym doradzasz." [...]

[...] dzień Suple: codziennie moller's forte i belissa Treningi: jako takich brak. Jakieś tam GPP ale jakoś tak bez ładu i składu (pompki, przysiady, mountain climbers, burpees) ile się dało, a dało się mało#-P Jazda na szmacie challenge: w weekend brak, od dziś kontynuacja. Grzech: 1 maleńki...z okazji 85-tych urodzin mojej kochanej babci zjadłam [...]

[...] bieżnia, po treningu aeroby 20 minut rowerek. Komentarz do treningu: znowu takie tam macanki. Brałam obciążenie takie, żeby zrobić te 15 powtórzeń, i już mniej więcej wiem ile się da, więc będzie więcej. Sieroctwo znowu nie zrobiło superserii:-( Do supli dodam chyba sobie jakiś bilobil... Mc z przerwą na 10 powtórzeniu, w plecach wzięłam [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] Nogi -wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12 -prostowanie nog na maszynie 4 serie po 12 -ugninanie nog 4 serie po 12 rowerek 15 min Drazek jedna seria na max a 4 nastepna po ile dam rady Wtorek Barki -wyciskanie sztangi zza kark 4 serie 10 powtorzen -wyciskanie hantli na glowa 4 serie 10 powtorzen -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 10 [...]

ile ty juz ciwczysz ze tyle bledow popelniasz?? 1. rozklad grup - po bicepsie nie robi sie plecow 2. 3 superserie naraz to moim zdaniem za duzo zrob po jednym cwiczeniu "pojedynczym" i max 2 superserie 3. jak polaczyc?? ja proponuje tak: klatka plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne na jednej sesji plecow i klatki sie nie oplaca, bo jak [...]

[...] że trochę się op****alałem ze smarowaniem %-) I to zaliczam na swój minus. Wyrobiłem sobie już przedramię na tyle, by móc zaliczyć serię 100kg w martwym ciągu. Nie wiem ile w tym zasługi ściskacza, ale cieszę się z tego powodu. Na W-Fach biegam i widzę, że z moją wydolnością tlenową nie jest najgorzej - może trochę słabiej niż w czerwcu gdy [...]

[...] W przerwach tzw. active rest w postaci skoków na skakance. Wychodziło tego jakoś 30-35 sekund i nie powiem, żeby pot się nie polał po plecach. Jutro powalczę z pompkami w wersji Uneven 5x5, tzn. zobaczę ile tych powtórzeń zrobię w pięciu seriach. Jak będzie po 5 to zrobię dodatkowo na jednej nodze, ale aż tak optymistycznie raczej nie będzie.

[...] seria z paskami. Trzecia seria ciężej niż zwykle. Po 10. powtórzeniu rest-pause i chyba muszę zaznaczyć, że dość mocno odchylałam się do tyłu. Night, czy za to będą baty? O ile czułaś pracę mięśni grzbietu - to nie ma batów. Czasem trening czy dwa trzeba się bujnąć żeby na trzecim i kolejnych ten sam ciężar poszedł bez tego. 4. Ściąganie drążka [...]

[...] x 8 (tak wszytskie tygodnie tylko zmniejszasz czas odpoczynku z tygodnia na tydzien 60sek, 45sek,30sek,15sek w 5 tygodniu zrobisz jedna serie ciezarem z 2 tygodnia tyle razy ile dasz rade) 3a. przysiad klasyczny ( Dobra to zamiast pierwszego zrob wioslowanie sztanga (2x10,2x8,3x6,3x4 -to ilosc na poszczegolne treningi, w ostatnim tygodniu 2 serie [...]

Zwiekszaj ciezar na ile dajesz rade - o to chodzi Schemat dokladnie tak jak myslisz Przenoszenie jest wyjatkiem, zmniejszasz tylko odpoczynek ale robisz tyle samo powtorzen w kazdym z 5 treningow, ono "zastepuje" u ciebie wyciag, bo go nie masz wiec cos trzeba bylo wymyslec na dobicie plecow. Powinna ci sila w podciaganiu tez szybko w [...]

[...] przed nia, tak jak zreszta napisales, pochlania dosc duzo czasu i objetosci Choc i tak mam pewne watpliwosci co do tego planu, wlasnie przez tak mala objetosc pod koniec. O ile w martwym ciagu te 4 powtorzenia potrafily mnie calkiem niezle sponiewierac i wiecej mi nie bylo trzeba, o tyle w wyciskaniu i przysiadach widze ze mozna by cos dodac. To [...]

[...] poszedłem nad ranem, oczywiście wrażeń co nie miara, choć u mnie jak dam ostro w czoło to raczej te wrażenia są negatywne niestety :(. Podczas libacji nie pamiętam czego i ile wychlałem, dużo wódy ( piłem ją z gwinta pod koniec już, to pamiętam ) parę piw, i jakąś kiełbaskę, chyba kabanosa zjadłem oraz bułkę. Siłownia. Porządna rozgrzewka [...]

[...] nastepnie stopniowo zwiekszac ilosc obwodow obciazenia czy cwiczenia na bardziej wymagajace, (6 weidera zgodnie z planem codziennie) do tego chcialbym dorzucic basen i rowerek stacjonarny, tylko nie wiem za bardzo kiedy i gdzie to wrzucić i ile czasu ćwiczyc na rowerku czy ile dlugosci robic na basenie i jakimi stylami by bylo ok. Pozdrawiam

leyus nie denerwuj sie ja tez jestem sportowcem i wiem co to wysilek wiec wiem cos na ten temat , jednak nie opowiadaj takich rzeczy ze duzy ciezar da mase ! -- spojrz na strongamnow i ciezarowcow. Dal im czy nie? owszem ciezar nalezy zwiekszac bo miesnie sie przyzwyczajaja i nastepuje zahamowanie czynoscii wzrostu, ale ty mowisz a bynajmniej tak [...]

Drugi tydzień z tabeli zamknięty. O ile kwestia pompek i brzuszków jest ustalona o tyle z nogami i balistyką nie do końca. Dzisiaj trochę taki chaotyczny trening zrobłem i chociaż wyszedł to jednak przydałoby się to jakoś zamknąć i ustabilizować. Zobaczę jak mi będzie się trenowało w tym tygodniu bo w życiu różnie bywa. Plan na jutro zakłada [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] dzień najlepiej. W tygodniu pobudka 4:45 i trening na 6, więc jutro będzie ciężko ze wstaniem. Muscle-upy wchodziły równo ale nie domykałam ich na tyle daleko od drążka na ile bym chciała, chociaż dwa tygodnie temu miałam jeszcze obite żebra od drążka więc jest postęp. Mój system tutaj to 10 minut po jednym co minutę, kończę przed czasem jeśli [...]