ile powtorzen

[...] piątek: -(w zależnosci do jakiego sprzętu masz dostęp) np. zginanie nóg leżąc(+łydki) -wyciskanie sztangi na ławce o pochyleniu ujemnym -wiosłowanie hantlem -unoszenie hantli siedzą w opadzie ciała(barki) -zginanie ramion chwytem młotkowym(moze być na wyciągu) -prostowanie ramion podchwytem(jak wyżej) dopisz jeszcze ile robisz seri i powtórzeń...

napisz ile wykonujesz powtorzen na kazde cwiczenie i jaka jest przerwa miedzy nimi klata wyciskanie płaska 4 serie skos + 4 serie rob hantelkami z supinacja nadgarstka rozpiętki skos+ 4 serie jezeli niemasz pompy to proponuje trening na wiekszych ciezarach na 5x5 plecy wioslowanie sztangą 4 serie po 10 sciaganie drązka do klaty 4 serie rob [...]

Zawody były dzisiaj. Dziwne. Na ilość powtórzeń. najlepiej miał ostatni, wiedział ile musi zrobić. Ktoś wycisnął połowę swojej wagi 85 razy i wygrał. Powinien wygrać ktoś inny. Zawody mało sprawiedliwe, może dlatego, że pierwsze...

[...] powtórzeń mam wykonywać. I chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu czyli poniedziałek wtorek- trening, środa- przerwa, czwartek piatek- trening sobota niedziela- przerwa. Czy tak moze być? A jeszcze jakim obciążeniem mam to wykonywac? Na ile %? A i jeszcze jak dlugo mam tego planu urzywać? I co dalej? Zmieniony przez - hask52 w dniu 2009-10-24 22:35:29

ok zrobie tak: 1.Podciąganie kolan do brody 2.Spięcia 3.Skłony boczne z hantlami zasugerujcie tylko ile seri i powtórzen i jaki czas odpoczynku

Okej dzięki a gdzie znajdę ile mam zrobić powtórzeń i serii?

A ile serii i powtórzeń? Dla kogo ten plan, gdzie uzupełniona ankieta? Rozpisz cały plan a nie tylko klatę.

O ile wiem to w A6W niema żadnych nozyc. W 5 ćwiczeniu robisz tyle samo powtórzen co w każdym innym czyli 6(na kazdą noge). 5 cwiczenie robi sie tak jak ćwiczenie 3 z tą róznica ze robimy je jak najszybciej(bez zatrzymywania sie na 2/3 sekundy w punkcie kulminacyjny, poprostu machasz jeden za drugim ;])

Ja wlasnie chce abyscie mi powiedzieli ile robic serii i powtórzeń, kolejność cwiczen tez. Chce zbudowac mocne nogi, i silne ręce i brzuch. Chce również poprawić kondycje i spalic troche tluszczu z brzucha. Czy da rade polaczyc bieganie z cwiczeniami? A co do diety mam dopiero 15 lat i nie lubie wielu potraw także mam do Was kolejne pytanie czy [...]

A jak mógłbym rozszerzyć wypowiedź by już nie było tak ogólnie :)? Generalnie mam dużo wagi (120kg), jeśli chodzi o trening siłowy to jest to nie trening ile maks wezmę, tylko progresja na tyle by min zrobić 6 powtórzeń z ciężarem. Trening fbw i raczej jedno ćwiczenie po drugim bez jakichś superserii.

[...] -przysiady ze sztanga Bicepsy: -mlotki B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa) Tricepsy: -francuskie Plecy: -wioslowanie sztangielkami Nogi: -przysiady ze sztanga Bicepsy: -mlotki Niewiem czy to bedzie dobre i niewiem po ile serii to robic i powtorzen. Prosze o poprawki i pomoc.

[...] -wioslowanie Nogi: -przysiady ze sztanga Bicepsy: -uginanie ze sztnga B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa) Tricepsy: -francuskie Plecy: -martwy ciag Nogi: -wykroki ze sztngielkami Bicepsy: -supinacje Mlotki wogole wywalic tak? po ile serii robic i powtorzen?

[...] 3km biegania i wieczorem 3km biegania cel: jestem słaby jak kobitka potrzebuje pałera bf nie mam pojecia tendencja do tycia stan zdrowia: zdrowy jeszcze włosy mam trenuje w domu wiec nie wyciskam robie pompki na tych chwytakach 4 x ile sie da martwy ciąg dopiero zaczynam wiec ostrożnie 40 kg przysiady tez kiepsko 4 serie po 10 powtórzeń 60 kg

co do ćw 1 to uniesienie prawa nast. lewa - 1 pow nożyce tak samo prawa nast. lewa - 1 pow a powtórzeń tyle ile na dany tydzień jest wpisane pozdro

[...] dobry) zalecil mi codziennie cwiczyc w nastepujacy sposob: -rowerek -krazenia zlaczonymi nogami w pozycji lezacej -unoszenie tulowia (lezac np na stole) Nie pamietam juz ile bylo tych powtorzen (wydaje mi sie ze cwiczylem do oporu). Przynioslo to oczekiwane efekty, bo bylem niezly kozak. Potem to zaniedbalem czego teraz zaluje i musze [...]

W tych planach 12-8-4 nie podoba mi sie mniejszy zakres powtorzen miedzy minicyklami czyli 4 a nie 5 jak w normalnym HST. Czyli tak naprawde mniejsze roznice miedzy kolejnymi RM. W zwiazku z tym przyrost ciezaru tez bedzie mmniejszy co trening. Czy bedzie wystarczajacy? Nie wiem. A jak zrobisz tyle ile w normalnym bedziesz mial duze zigzaki.

[...] mam odpowiedz. Mam jeszcze pytanie z innej beczki: gdy robisz serie (np. na klatke) w powtorzeniach masowych 12-10-8-8 to jakie masz roznice miedzy ciezarami w kolejnych seriach ? Przykladowo gddybys na osiem powtorzen chcial wyjsc z ciezarem 56 kg to ile zalozylbys/zakladasz/zakladales na wczesniejsze serie? Np. 52,54,56 czy raczej 48,52,56 ?

[...] skos musze hantlami bo niedam rady sztanga to tak dla przykladu wiec trening niejest jakis bardzo ciezki no i jezdze duzo na rowerze glownie chodzi mi o proporcje ile czego jesc bialka wegli i tluszczy ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06e36296e7b246eb8ae8b83d6ed8c00d.png Zmieniony przez - czecho79 w dniu 2014-04-26 11:23:53 Zmieniony przez - [...]

Popatrz w dziale z treningiem domatora. Jedyne co mogę Ci powiedzieć, to rób tyle powtórzeń ile dasz radę aż do bólu, a nie 20. Ćwiczenia, które podałeś, to podstawa. Dorzuć do tego coś na skosy. Ja robię przenoszenie sztangielki.

[...] - nie pracowaly miesnie. Pewnie darłes na bicepsa na sztande nie majac wyprostowanych nadgarstków - do***ałes sie na przedramie i nap*****la cie reka- normalne. Darłes mozliwe wszystko ile sił nie pamietajac o tym, że mozesz przesilic miesnie- zrob mnie powtorzen a powolej napinajac maksymalnie miesnie. Wez teraz zrob sobie przerwe tydzien.