początek pracy nad mięśniami

Siemka nie wiem od czego mam zacząć trenować...;/ Wiadomości na necie jest tak dużo że tylko zamąciło mi w głowie i już kompletnie nic nie wiem. Wcześniej trochę trenowałem miałem hantle i coś tam sie ćwiczyło ale teraz chce ćwiczyć bardziej "zawodowo". Od czego mam zacząć mam 16 lat 181cm wzrostu i warze 69kg.

ułóż jakiś fbw, diete i do pracy

czytałeś tematy podwieszone?

Czytałem no ale tak jak wcześniej pisałem tego tyle jest że mąci w głowie i nie wiadomo o czego zacząć. A może ma ktoś jakieś propozycje FBW? Może zaproponuje ktoś jakaś diete?

Zmieniony przez - hask52 w dniu 2009-10-23 19:04:04

Zmieniony przez - hask52 w dniu 2009-10-23 19:14:33

Znalazłem taki plan
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
I w od 6-12 powtórzeń mam wykonywać. I chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu czyli poniedziałek wtorek- trening, środa- przerwa, czwartek piatek- trening sobota niedziela- przerwa. Czy tak moze być? A jeszcze jakim obciążeniem mam to wykonywac? Na ile %? A i jeszcze jak dlugo mam tego planu urzywać? I co dalej?

Zmieniony przez - hask52 w dniu 2009-10-24 22:35:29