wes to rozpisz poprawnie czyli ładnie przejzyscie po ile serii po ile powtórzen jakie cwiczenia na co one sa w jakie dni... i kiedy miales ostatnio cykl regeneracji...
no i nie pisz jakim ciezarem ( np 20 kg) tylko ile powtorzen ! =============================== JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-11-03 22:08:40
Ok wlasnie skonczylem ogladac atlas cwiczen i mysle ze okolo 20 cwiczen na rozne czesci ciala z tamtad moge wybrac ktore bede mogl cwiczyc w domu. Tylko teraz pytanie ile seri oraz ile powtorzen mam robic? Od czego to zalezy?
no właśnie czyi białko + ww złożone?? ile 1,5 h przed?? Chcę sobie rozbudować mięsnie ud i łydek.Tak jak Mówiłeś przysiady dobrze odegrają swoją role?a mozesz napisać ile powtórzen w ilu seraich
[...] Barki: OHP Biceps: Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko Brzuch: Wznosy nóg w zwisie Co sadzicie aby zastosować metodę 15/10/5, czy będzie dobra przy moich celach i czy stosować ja przy wszystkich ćwiczeniach czy tylko przy przysiadach, martwym, płaska/skos,ohp i ile serii ile powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach.
sory przejęzyczenie chodziło mie oczywiście o kreatyne <gafa> sory . Nie wiem jak ćwiczyć na siłowni , jakim planem i na jakich urządzeniach robić ile powtórzeń i ile sori - pomocy!.
Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
witam napisz wiecej o sobie ile seri ile powtorzen jaki masz sprzet do dyspozycji i rozpisz jakie cwiczenia robisz na dana partie jaki masz cel domyslam sie po stazu ze napeano masa napisz czy stosujesz jaka diete itd wszystko wszystko im wiecej napiszesz tym bardziej bedziemy mogli tobie pomodz pozdrawaiam
[...] nogi) (2x) Podciąganie nachwytem na drązku (plecy) (3x) Pompki z nogami wyżej (klatka góra) (3x) Dipsy (klatka, dół) (2x) Wyciskanie hantli z klatki (barki) (3x) Uginanie hantli nachwytem (biceps) (3x) Wyciskanie francuski hantli(triceps) (3x) Wspięcia na placach (łydki) (2x) tylko pytanie jeszcze ile powtórzeń i jakie przerwy miedzy seriami?
zaczynam od początku żadna rewelacja ^^w każdym bądź razie rośnie siła potrzbuje konkretnego planu jezeli chodzi o triceps i biceps prosze o odp jak ćwiczyć ile powtorzeń ile razy w tygodniu?
ale podciaganie normalne takie? czy plecami do drazka bo jesli takie to nie dam rady go wykonac i ile seri ile powtorzen? Zmieniony przez - tamlak w dniu 2011-01-09 23:44:17
Sorry jetsem troche zamotny :P Pasował by mi ten plan (troche go zmodyfikowałem), prosze o ocenę i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie... Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]