Siła, Wytrzymałosc

Witam.
Za ok 2 lata mam zamiar spróbować dostać się do wojska. Dlatego proszę was o pomoc w napisaniu planu treningowego, główny cel siła , wytrzymałość i dobić do ok 80 kg w miarę dobre docięty . Zastanawiałem się nad kalisteniką według "Skazanego na Trening" lub nad jakimś FBW nie przepadam za splitem. Myślałem też aby zacząć biegać w dni nie treningowe.

Jeśli to niewłaściwy dział proszę o przeniesienie tematu.

Dział właściwy ale nikt tutaj planów nie układa co najwyżej koryguje. Ułóż coś sam i daj do oceny a jak nie jesteś w stanie sam ułożyć to weź coś z gotowych planów treningowych.

Ok ale jak myślisz który trening będzie lepszy pod kątem wojska sily i wytrzymałości kalistenika czy fbw.

Ja bym proponował FBW 2-3 razy w tygodniu. Gotowca znajdziesz w podwieszonych.
Tylko uwzględnij cwiczenia, które bedą na testach sprawnościowych.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-09 10:07:50

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach
Plecy: Martwy ciąg
Klatka: Wyciskanie na płaskiej
Barki: OHP
Biceps: Podciąganie na drążku wąskim chwytem
Triceps: Dipsy
Brzuch: Wznosy nóg w zwisie
B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach/Wykroki
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie
Barki: OHP
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko
Brzuch: Wznosy nóg w zwisie

Co sadzicie aby zastosować metodę 15/10/5, czy będzie dobra przy moich celach i czy stosować ja przy wszystkich ćwiczeniach czy tylko przy przysiadach, martwym, płaska/skos,ohp i ile serii ile powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach.

Plan wygląda solidnie, a na 15/10/5 przyjdzie odpowiednia pora. Narazie zrób klasyczne 4 x 8-10 by przyswoić poprawne wzorce ruchowe.

Ok, a mniej więcej przez jaki okres czasu stosować 4 x 8-10?

Jeszcze mam takie pytanie jak mądrze dodać do tego bieganie bo przydało by się nad kondycją popracować oraz jakie i czy stosować suplementy. Aktualnie posiadam kreatynę CM3 , monohydrat, witaminy , gold omega 3 i beta-alanine z olimpu ,BCAA z HI-Tec i WPC Plus z sfd.