ile powtorzen

[...] o. Jeszcze uwaga co do tego, w jaki sposób doszedłem do takiej liczby powtórzeń w tak krótkim czasie - za każdym razem podciągałem się do padnięcia. Rozgrzewka a potem ile fabryka dała, 5-6 serii, czasem nawet ponad 10, w każdej serii do momentu gdy nie mogłem więcej. Zazwyczaj mówi się, że to zła metoda, ale akurat na mnie podziałała [...]

[...] na dietę śródziemnomorską. http://www.wegetarianie.pl/mod-CMpro-viewpage-pageid-11.html - ciekawy artykuł na temat przypraw. Tak patrzę na moją dietę i się zastanawiam ile brakuje jej żeby można było powiedzieć że jest śródziemnomorska. Z pewnością brakuje oliwy z oliwek i ryb. Muszę to zmienić w najbliższym czasie. Chciałbym żeby od marca [...]

[...] wku**ia że zaraz wywalę przez okno i wpisu nie będzie:) Jadłospis: I - jajecznica z 2 jaj, 2 bułeczki (ciemne), pomidor - 8.00 II - banan, serek wiejski 200 g - 11.00 III - filet z piersi kurczaka, 100 g kaszy, surówka z kapusty - 13.30 IV - pomarańcza, serek wiejski 200g - 16.00 V - filet z piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, surówka z kapusty [...]

[...] dawać priorytetowe partie:) ewentualnie mogę zamienić nogi z klatą:) co o tym myślisz? I dobrze bo od tego bardziej się tyje niż od jedzenia. Jedz częściej a mniej:) i tańcz ile sił w nogach:) jeden dzień taki to wydaje mi się nie zaprzepaści nic dużo. Możesz w ten dzień zwiększyć dawkę spalacza jeśli nie będziesz pił:) bo spalacz + alko to nie [...]

[...] rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu, wymachy i krążenia interwały: 3 x 30s sprint/ 15s trucht (po 3 zamiast truchtu był marsz) + 7 x 15s sprint/ 15s trucht - nie sprawdziłem ile przebiegłem w sumie ale chyba coś około 1400 metrów, te pierwsze 3 mnie rozwaliły, ale przy ostatnich 2 jakiejś dodatkowej siły dostałem, biegło się niesamowicie ale jak [...]

[...] Antos098 i powiem Ci że jak na razie to bez problemu było, ale okaże się gdy ciężaru dodam bo pp całkiem lajtowo poszło dziś:) Ok tak zrobię i wtedy robić tyle powtórzeń ile dam rady? I tu chyba nie muszę dodawać z serii na serię, wystarczy z treningu na trening? Wiesz nie chcę za dużo białka, raczej high carb to będzie:) nie sprawdzałem dziś [...]

[...] ciężaru jest też ta różnica;) za bardzo zaniżyłem mc to fakt ale teraz dodam 5 kg, w następnym tygodniu też a później już po 2,5. Za szybko też nie chcę dodawać żeby nie przesadzić. Boksero - napier*alam tam ile sił:) swoje:) jak dzieckiem byłem to się latało po okolicy za najlepszymi jabłkami, gruszkami itp ale już za stary na to jestem:)

vixen3 - no ja już złapałem katar na cmentarzu dziś;/ ale kuruję się ile mogę, mam nadzieję że do jutra przejdzie. wtedy te przysiady robię głęboko jak na siłowym ale tak to na technikę nie zwracam uwagi, no i rozstaw nóg mam tam szerszy bo jak mam nogi szerzej to mi się łatwiej robi:) tak w jednej serii 70:) w kółku stajemy i siedem osób po [...]

8.11.2011 Dieta: nie liczyłem dokładnie, doliczyłem do 3000 kcal i resztę już przestałem bo na pewno jest ile być powinno, dużo warzyw i owoców. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 1.11.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 30s - [...]

[...] kilka minut przed 9. Dobrze się wyspałem. Suplementacja: Omega 3 Gold - 2 tabletka ( 103. dzień suplementacji ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 1. dzień suplementacji ) - nie wiem ile dni tu będzie. Na początek 4 tabletki, później się zwiększy ilość. Przyda się na odporność. Chyba będzie tak że zamiast w niedzielę to jutro zrobię interwały.

ok spróbuje a ten plan na 40 dni jest dobry :oto fota brzucha ile zajmnie mi robienie 6 paku 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 [...]

[...] nogach bylby lepszy niz dzien dobry i bym te cwiczenie wywalil, zostawil tylko martwy na prostych, pozniej wioslo polsztanga i pozniej drazek.. ale to ja, czwartek: o ile moge zrozumiec, ze przednie aktony miesni naramiennych pracuja w inne dni i wolisz zaczac od tylu zeby lepiej je pobudzic w ten dzien bo sam tak robie to nie [...]

[...] na wyciągu bo prawie wszystkei sa takie same. Muszą być 3 różnorodne ćwiczenia by atakować mięsień z różnych stron plecy Na Twoim miejscu bym zaczął od drążka 4 serie po max ile dasz rade potem 4 serie wiosłowania hantla w opadzie w oparciu kolanem o laweczke zwiększając cieżar co serie 12-10-8-6 potem wyciag 4 serie zwiekszajac ciezar Potem [...]

[...] będą wakacje to wtedy zrobię rege. Myślę że czas na zmniejszenie ilości powtórzeń :) Wczoraj w ramach "treningu" skakałam przez godzinę na trampolinach w Hangar 646- jejku ile ten Tygrysek musiał mieć energii żeby tak hopsać. A dzisiaj idę na Pole dance po pracy więc dodatkowe cardio :) Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. [...]

[...] 50s, 50s, 50s, 50s Po treningu 20 minut strechingu. 1a. Nie chciałam schodzic z cięzaru bo sobie myślę nie będę leszczem żeby po dwóch tygodniach się cofac nie wiadomo ile... Pierwszy raz dwoma cwiczeniami na nogi doprowadziłam się do takiego stanu. Była trzęsiawka. Miałam problem z staniem na prostych nogach i ledwo dałam radę zrobic taką [...]

[...] pół godziny spóźnione na siłkę, więc nie wszystko zdążyłam zrobić. Aktywność: Trening dół Miska: 2050 150/65/200 Ekstrasy: dwie łyżki mleka do bułek jaglanych (nie wiem ile waży łyżka mleka więc sobie darowałam wpisywanie, zwłaszcza że jakiś zapas jest) + kilka żelków- dostałam umowę od dostawcy który mi zawsze żelki dorzuca do przesyłki :P [...]

No hej, trafiłam tu przez kafla na głównej /-)_ 8-) Ciekawy trening, jestem ciekawa ile tym razem pocisniesz :-) Haha Miss ale wiedziałaś, że to ja? :P Cieszę się, że zaczęłam cykać częściej fotki na rurce :) I sobie nawet notuję co robimy na zajęciach, żeby sobie potem ewentualnie poćwiczyć jak będę sama. Tutaj też niesamowicie cieszy mnie [...]

[...] od CC to potem może jakieś 2 kg da radę :P 4. ok 5. Tutaj chyba zmniejszę bo pod koniec miałam problem, żeby dociągnąć. 6. Generalnie planki słabizna ale robię tylko tyle ile czuję, że technika jest dobra. Obok mnie były zajęcia "trening funkcjonalny" i jak widziałam jak laska robi "plank" z 10 kg obciążeniem ale wygląda bardziej jak w pozycji [...]

[...] tydzień będę sobie testować. A potem znowu treningi są pod znakiem zapytania. Mąż jedzie na 4 tyg na poligon. Przez 2,5 będę u mamy, gdzie mam możliwość iść na siłownię o ile mama da radę z małym. A potem znowu przerwa do powrotu męża. Poćwiczę wtedy w domu i będę walczyć, żeby nie zwariować :P Przez ostatnie dni dieta średnia na jeża. Dałam [...]

Messi czyli too ten planik mam robic + dietka która zaraz wkleję też do oceny A jeszcze jedno jak dobierać ten ciężar ??? ile %CM boo cos tam pisało o tym a nie mogłem skapować Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem [...]