ile powtorzen

[...] no i poległem... Kurde, całkowicie nowe doznanie. Magor chyba robił takie akcje, czyli po omacku (chociaż nie pamiętam czy akurat turki) i teraz już wiem dlaczego. O ile w swingach jak się wyłączyły lampy, to czuć różnicę, ale sytuacja jest do opanowania, to w tgu mózg się przegrzewa. :-D Udało się jeszcze wstać, choć już niezła lambada [...]

dokladnie pisz ile bralas ile ci powtorzen wyszlo z danym ciezrem i nie zapominaj o cwiczeniach popologowych nawet pare razy dzinnie mozez je zrobic

[...] nie ociekacie tłuszczem to za 4 tygodnie będziecie mogli przykozaczyć bez koszulki. Technika specjalna. Wykonaj 8-10 powtórzeń. Odpocznij bez puszczania 10 sekund, i dobij ile się da. Wtedy dopiero kończy się seria. Trzy takie serie i koniec. 90 sekund przerwy. AD2 Wiosłowanie sztangielkami na prostych łokciach (..) łokieć lekko zgięty. Proszę [...]

[...] z 20 kg przesadziłam, następnym razem muszę wziąć mniej D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 16 powtórzeń, ale po pierwszych kilku uginałam ramiona tylko tyle, ile dałam radę, a nie do samej ziemi Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, umęczyłam się niesamowicie :-)) Przy podciąganiu uparłam się na taśmy, ale trener sugerował, [...]

Panie Janie jest pan w super formie, tylko pozazdrościć. Korzystając z Pana doświadczenia chciałbym się poradzić odnośnie masowania. Od poniedziałku wchodzę na masę ze zwiększonym bilansem kalorycznym oczywiście. Chcę trzymać miskę (opracowaną przez chłopaków z forum sfd) bardzo czysto. Moja masa ma potrwać około 2 miesięcy. I tutaj pojawiają się [...]

[...] moglo to jej umknac .Gdy robilam tak jak w rozpisce nie mialam juz sily sie podciagnac .Tak ,ze adikow nie godnam ci do czyszczenia podstawiać %-) };-). Ann };-)nie ważne ile ,ważne ,by efekty były ,jak u Ciebie ,prawda ? :-)) .Dlatego ja moją niemocą nie wkurzam się już tak bardzo %-) TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEN 1 1. przysiad : bylo : 75 % - [...]

[...] biceps+triceps (zamiennie z łydkami) cztery szybkie pytania: 1. jeżeli przestaję ćwiczyć na jakiś czas i trzymam mniej więcej dietę, po jakim czasie widać straty w sile i obwodach mięśni? 2. ile czasu powinien zajmować trening razem z rozgrzewką? 3. jak powinna wyglądać rozgrzewka? przed każdym z ćwiczeń złożonych 3 serie: gryf/50% [...]

[...] obecny rozkład marko. Początek sierpnia - wyjazd wakacyjny. A po powrocie planuję wskoczyć na swoje "normalne" zapotrzebowanie kaloryczne (tylko muszę jeszcze wyliczyć ile to będzie). Trochę odskoczyć i odpocząć od redukcji. A później w nieokreślonej przyszłości zacząć kolejny etap odchudzania. Teraz tylko muszę spiąć poślady i zrobić jak [...]

[...] na sprzęcie co mam. Szału nie ma. Chiałem robić łąwke skosem w dół, ale przyłożenie jest tak beznadziejne, że szkoda kręgosłupa - cały czas zjeżdzam na niej na dół - a ile można nogami blokować :{ Zostaje na 100% ławka płasko i wykombinowałem skos górę - choć stojaki są mocno niestabilne :{ Biceps i triceps połącze w superserię jak Joe [...]

[...] kark czyli jak te cwiczenie robic? a moze ominac 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg ...porazka 2. Wspięcia na palce: dokładam 20kg do ciezaru z przysiadu 20x 30x 40x niewiem ile robie postaram sie duzo;] 3. Martwy ciąg 15x20kg 15x50kg 15x60kg 15x70kg ...porazka 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem : sie zobaczy jaki sie da ciezar okolo [...]

[...]         76       16,0        1,6        0,8        0,8             15:00     p                     654       72,4       79,0        4,8        0,7        0,1            Filet z kurczaka          300        297       64,5        0,0        3,9        0,0        0,0            Ryż biały          100        357        7,9       79,0        0,9 [...]

obli..to jeszcze pytanie dokładam trzecią serię, ale z iloma powtórzeniami ? czy tyle ile w 2-ej, czy jeżeli było np. 8/12 to teraz 8/12/14 ? i jeszcze .... wznosy z opadu 2x max (ni emachaj rob wolny ruch zwijaj sie na dole i prostuj wysoko w gore) czy nadal tak mało powtórzeń, tylko 3 np. ??? a poza tym to dzięki za prowadzenie mnie i za to, że [...]

Marika Na nastepny trening RDL 20kg/25/30/35/40kg /45kg zawsze 5 powtorzen, jak dasz rade w ostatniej 5 to ok, nie dasz nie szkodzi rob ile dasz rade Z uginaniem wszytsko jasne? mozesz jak foczka byc wygieta tu nie rob progresji naloz ciezar roboczy na nastepnym treningu 25kg i probuj na maxa, nie zmiescisz sie juz w zakresie, zdejmujesz i znow [...]

[...] 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) czy to oznacza pompki 4 serie po 4 powtorzenia, czy 4 serie po 1 powtorzenie ? to oznacza ze robisz 4 serie po tyle powtorzen ile dasz rade, wybierz trudny styl, jak nie robisz meskich pompek to rob z rekami na podwyzszeniu, np na laweczce ale nogi proponuje zawsze proste miec analogicznie tu: 5a. [...]

Witam mam pytanie odnosnie treningu na CKD Wedlug qaz "CKD - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html zeby utrzymac miesnie, poleca on trening po 15 powtorzen. Aktualnie niektorzy twierdza zeby utrzymac miesnie na CKD trzeba cwiczyc jak na mase po 6-10 powtorzen. Ile powinno byc tych powtorzen? Z gory [...]

[...] sie spieszyc bo miałem tel podzacz cw i nagłą sprawę do złatwiania 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 15 T1. 12kgx15/13,5kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx/15 T2. nie pamiętam ile szt ale ostatnie 2 powtórzenia z bólem wiec ok Ad. Czułem 2-jki.mysiałem sie spieszyc bo miałem tel podzacz cw i nagłą sprawę do złatwiania wiec połączyłem uginanie ze [...]

[...] Nogi: 1.Wyciskanie nog suwnica w gore 4 serie po 10 powtorzen 2.Siedzac prostowanie podudzu na maszynie Łydki 4 serie po 10 powtorzen Zawsze jak widac robie 4 serie po 10 powtorzen. Wydaje mi sie ze zle to robie. Od jakis 3 tygodni nie ruszam z miejsca ;P tzn ze masa i sila stoi w miejscu moze mi ktos powiedziec ile mam robic seri i powtorzen ?

[...] troche dluzej na danym ciezarze,nie ma takiej pogoni za rekordami,w pewnych cwiczeniach-np.izolowanych-sa niezastapione) w kazdej serii staramy sie zrobic tyle powtorzen,ile przewiduje nasz ustalony wczesniej zakres. jesli we wszystkich seriach uda nam sie osiagnac gorny pulap powtorzen(poprawnych technicznie,bez ruchow oszukanych,bez ruchow [...]

[...] mam w pracy sporo chodzenia, więc nie wpadam na siłkę zza biurka... Ale do konkretów: radzisz rozgrzewkę 30 powtórzeń, no ale wtedy to na pewno nie z takim obciążeniem... I ile wg Ciebie powinno być powt. w serii na łydki? Zmieniam maszyna/wspięcia ze sztangą, chociaż teraz patrzę że trzeci tydzień z rzędu poszła maszyna 8-O Magnez+B6: magnez w [...]

@Maciek: ja czegoś nie dam rady???? /-)_ Spoko, dorzucam do planu, tylko wtedy nie ma sensu robić chyba unoszenia bokiem w staniu, tylko jak już to zrobić: - unoszenie w bok w opadzie - unoszenie sztangielek przodem Si? Ile się da: tyle powtórzeń, aż czuję, że więcej już nie wycisnę @@-) @Kuro, też się cieszę, że mam takie miejsce gdzie mogę o [...]