ile powtorzen

[...] drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich seriach) i znowu brak przerwy - zmniejszam ciężar i max ilość powtórzeń?? Chyba mózg mi wyparował...@@-) To już wiem jak z [...]

[...] są nieskończone, a cel jeden: dać radę. Kłamstwo numer 4: Nie mam powietrza, duszę się, zaraz umrę, a już na pewno zemdleję Najczęściej zdarza się podczas pływania. To, ile jesteś w stanie przepłynąć bez oddechu, zależy w dużej mierze od twojej głowy. A głowie szybko wydaje się, że zbliża się do cienkiej czerwonej linii. Podobno jeśli [...]

KILKA UWAG: Trening 3 razy w tygodniu. TO ZALECANE MINIMUM, JESLI KTOS MOZE I WIE ZE SIE NIE PRZETRENUJE MOZNA CWICZYC CZESCIEJ Reszta dni to odpoczynek. Pod koniec ośmiotygodniowego cyklu ogólna regeneracja i przygotowanie organizmu do następnego cyklu (strategic deconditioning) trwa to ok. 10 dni. OD 7-14 DNIU ;) Co do tego A i B. MOZNA SOBIE [...]

[...] na mnie ze zdziwieniem, i swym błagalnym wzrokiem mówił jakby "już przegrałem", ja popatrzyłem mu tylko głęboko w oczy i powiedziałem - "zobaczymy jak bardzo chcesz i ile jesteś w stanie poświęcić dla osiągnięcia celu". To była woda na młyn. Wykonywał wszystkie założenia, stale go motywowałem, bo wiedziałem, że tego potrzebował, i że gdyby [...]

[...] to mamy periodyzację, żeby skupiać się na jednym celu. Ponieważ zepsuła mi się waga i muszę wymienić ją w sklepie na nową- ten tydzień jest bez wyliczania gramatury. Wiem, ile jem i zobaczę pod koniec tygodnia ile ważę. W zależności od wyniku będę obcinał węgle. Dzisiaj zarzucam parę zdjęć, bo dawno nie pokazywałem mojej michy- jest to raczej [...]

[...] ro zrobić. Trening A 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej w poz. siedzącej - szerokim chwytem 3x12 (drugie w kolejności obciążenie, muszę sprawdzić ile to jest, na razie nie zwiększam bo mam słabe czucie) 2. Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na poziomej ławce 3kg x 12, 4kg x 10, 5kg x 8 (tak było ostatnio) 3. [...]

Navy Seals Ćwiczenia Kategorii II Schemat biegania II Tydzień 1&2 3/5/4/5/2 mile na dzień Mil na tydzień 19 Tydzień 3&4 4/5/6/4/3 mile na dzień Mil na tydzień 22 Tydzień 5 5/5/6/4/4 mile na dzień Mil na tydzień 24 Tydzień 6 5/6/6/6/4 mile na dzień Mil na tydzień 27 Tydzień 7 6/6/6/6/6 [...]

[...] stojac 5 seri 6-8 - przysiady 5 seri 6-8 potem niedziela powtórka pierwszego itd , czyli w środe , no i dalej to samo , czaisz systema co do kreatyny to , nie wiem ile ćwiczysz ale wydaje mi sie zbedna , pomaga nawodnic i przez to wzmocnić mięśnie ale stawy pozostają w tyle , im o wiele wiecej rzeba żeby sie przystosowały , jesli [...]

[...] będzie możliwy do wykonania w pełni , tzn. wszystkich seri z określoną liczbą powtórzeń - to wtedy zmień zakres powtórzeń na 3-1 , i w ten sposób wyciągniesz z mięśni tyle ile to mozliwe i bezpiecznie sprawdzisz swoje możliwości i tak szczerze mówiąc to nie wydaje mi się żeby jakiekolwiek inne zmiany były wykonywane stosujac ten system , [...]

czesc chłopaki,ktory z was wie jak policzyc ile moge wycisnac na maksa dodam ze cwicze typowo na mase i narazie robie 14 powtorzen z ciezarem 70 kg,bowiem u mnie na mase taktyka wiekszej ilosci powtorzen lepiej sie sprawdza choc niektorzy mogą mi zarzucic ze tyle powtorzen to na rzezbe sobie moge hehe i i wlasnie jak policzyc na podstawie tego [...]

[...] przy tym treningu, będę robił chybrydy, kalistenika hantelki. Dzisiaj miałem siłkę na Wf'ie, sprzęt w miarę dobry wszystko to co powinno być jest tzn drążek ławka, atlas, wyciskania na nogi chyba dwa typy, itd Za tydzień bdź zdawać testy tzn ile brzuszków itd. Ogólnie wczorajszy trening był bardzo fajny, dobra pompa, i czułem prace całego ciała.

[...] lewej reki) 1) 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg 4. hip thrust 9) 15x45kg/20x45kg/15x45kg/20x45kg (slabo czulam zadek, glownie dwojki; odlozylam juz telefon i zapomnialam po ile ma byc powtorzen }:-( ) 8) 15x37,5kg/15x37,5kg/15x40kg/15x40kg 7) 15x37,5kg/15x37,5kg/15x37,5kg/15x37,5kg (czulam mocno gore) 6) 15x35kg/15x35kg/15x35kg/15x35kg (lzej niz [...]

[...] wedlug checi i czasu. Z brzuchem powinnam sie zmiescic czasowo razem z nogami. Celem wciaz bylaby wytrzymalosc + wycinka (glownie nogi)/budowa (barki, gestosc plecow) na ile sie da na tym bilansie, na ktorym jestem - w sensie zobacze co bedzie szlo - i byc moze dodalabym powtorzen (?). I moje kolejne wywazanie drzwi :-) - taki miks A1 – gora [...]

[...] wyszlam o wlasnych nogach. Ciekawe czy cos bedzie jutro bolec ;-) Calosc zgrabnie, czulam, ale nei umarlam. W sumie 1h15min. Musze sie w koncu zdecydowac, badz zapamietac, ile chce robic powtorzen @@-) 1. puls ze 140 - jeszcze zostaje 2. lzej niż poprzednio, choc iskry z zadu szly 3. dodalam serie na barki i w koncu zaczely wracac te co mialam [...]

[...] męczą i czasem bedziesz musiał wydłużyć przerwę żeby złapać oddech - no właśnie negatywy wykonywałem tylko 2 razy w życiu robiąc biceps podchwytem, ale nie pamiętam już ile wykonałem serii..., ale conajmniej 3-4 przedramiona sobie odpuść - że tak powiem mam sentyment do robienia bicepsa i przedramion (triceps więcej olewałem), bo przez [...]

To napisz przyklad ile dokladasz ciezaru i ile robisz powtorzen w serii.

[...] C2. Prostowanie tułowia na ławeczce 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc - auć, mój tyłek 12xcc, 12xcc, ok, z przytrzymaniem na górze D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) i znowu sobie zapomniałam stopera włączyć, ale ze 30s 1x34s Rozciąganie Jako aero rower do pracy pół godziny MISKA Trochę gimnastyki, żeby jakoś w [...]

[...] C2. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc, 8x5kg, 8x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 x maks Aero: Orbitrek 14 minut, próbowałam interwałów 15/45, po trzecim umarłam troszkę... Rozciąganie MISKA Rozjechana ociupinkę. W ogóle następne [...]

[...] C2. Prostowanie tułowia na ławeczce 12xcc, 8x5kg, 8x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10x5kg - z przytrzymaniem 10xcc, 10xcc, 10xcc 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 2 x maks Dodatkowo sobie trochę obczaiłam nowe ćwiczenia z treningu nr 2. PP+PP chyba spoko, przedni przysiad mi chyba lepiej idzie niż tylny. Snatch [...]

[...] 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 5x 27,5kg no kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam radę R: 12x 20 kg; 10x 25kg, 8x27,5kg, 4+4x30kg - ech, ciężko dołożyć, w ogóle mi coś dziś te ćwiczenia na klatę średnio poszły R: 12x 20 kg; 12x 22,5kg, 10x 25kg, [...]