ile powtorzen

[...] CYKL 1 1 TYDZIEN - DZIEN 2 rozgrzewka 4 x thrustersy interwał 20sek/10sek 2 min 5 x pompka + 5 x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2 min przerwy i powtórzyć O ile trening testowy byl przedsionkiem piekiel ,to te interwaly to pieklo w calej okazalosci %-) Przyznaje sie bez bicia ; drugi obwod (tzn thrusters) nie mial nic wspolnego z [...]

Co do wyciskania napisałem ile wycisne 1 raz. Przysiad "z 50kg to spokojnie poszło," więc na pewno więcej bym dał radę. Tak samo jak i martwy 65kg zrobiłem 6 razy a bym dał więcej razy zrobić powtorzeń, wiec tez wiecęj wezme na mc. to moj stary Poniedziałek klata+triceps wyciskanie płasko 3x8 wyciskanie skos 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie [...]

jaka kolejnosc partii OD NAJWIEKSZEJ DO NAJMNIEJSZEJ NOGI KLATA PLECY BARKI TRIC BIC ile serii OD 4-5 ile cwiczen JA ZAWSZE ROBILEM 1-2 CWICZN NA PARTIE jaka intensywnosc JA ROBILEM WYSOKA zakres powtorzen 6-10 dlugosc przerw DO 2MIN skupic sie na zlozonych czy izolowanych ZLOZONE technika czy ciezar TAKI CIEZAR BY WYKONAC POPRAWNIE [...]

wzorowałem się na pewyn kanale na youtube i ułożyłem prawie taki sam jak oni. A co do planu to polecasz jakis inny jaki mam zastosować? i jeszcze pytanie o co chodziz tym że martwy ciąg do max? czyli ile mam zrobic serii i powtórzeń

dzisiaj pobilem rekord 12 szerokim do klaty jeeee 12(12), 9(21), 6(27), 5(32),6(38), 5(43), 6(49), 5(54) o tak szło 1 liczba to ile poszlo w seri a w nawiasie to w sumie ile juz jest powtorzen. i waze 68,5kg z ranca...

[...] zaczynaj od mc, następny od przysiadu i tak na zmianę. I co to za unoszenie sztangi? Sztangę można unieść na milion sposobów. A o tym kiedy zmieniać ilość powtórzeń i ile razy w tygodniu trenować poczytaj w artykułach poświęconych HST. Jest tego troszkę na forum. Z reguły są to mikrocykle 2 tygodniowe a trenuje się 3 razy w tygodniu. [...]

pawelppk: Ile robić serii i powtórzeń oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć podciąganie podchwytem na biceps? Nie ma jednej złotej reguły, która mówi: "rób tak i tak, w ten dzień i ten, po tyle razy i tyle a będziesz byk" Zależy od stażu, jak wcześniej trenowałeś, od osiągnięć.... Układasz plan pod siebie Opcji treningów jest dużo, a [...]

Sroda. Plecy biceps Plecy-- jak masz gdzie podciagaj sie 3 serie na maxa ile dasz rade (przed glowe) Podciaganie za glowe tez na maxa ile dasz rade pamietaj o technice by opuszczac sie do samego konca na proste rece i podciagac na maxa jak mozesz Wioslowanie w opadnie tutaj skup sie na technice pamietaj plecy prosto 3 serie po 12 [...]

napisz ile seri, powtorzen dokladnie, ile razy w tyg przeczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz diete?

[...] 3s. 4. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s. 5. Triceps - Francuz do czoła 1s. 6. Biceps - Młotki naprzemienne 1s. Tylko jeszcze pare pytań. Ile robić powtórzeń, ile % maksymalnego obciążenia i jakie przerwy między seriami? Przypomnę, że zależy mi na tym, żeby nie stracić zbyt dużo na szybkości, a zyskać na sile. Można dołożyć jeszcze [...]

Naprawde ciekawa pozycja i wiele nowych dla mnie cwiczen. Problem w tym, ze moja angielszczyzna pozostawia wiele do zyczenia. Moglbys opisac ogolnie zalozenia? O ile sie orientuje to 3 serie po 1-3 powtorzenia. A progresja tylko przez zmiane na trudniejsze warianty, czy moze dodawac jakos powtorzen?

Tak poprawa masy również. Choć to nie zależy od ilości powtórzeń ale od tego ile jesz. Zresztą wejdź sobie na stronkę trenera i zwróć uwagę na tych 10-14 latków którzy trenują tylko siłowo i izometrycznie http://www.gymnasticbodies.com/ PS: Rozciągaj nadgarstki bo ja sobie lewy naciągnąłem i trochę mnie boli a obciążenie jednak spore jest podczas [...]

[...] ciezkie albo poprostu nie moge zaczaic za bardzo, ale bede probowal ;) podciaganie na kolkach false gripem tez, bo do konca ciezko wyprostowac lokcie. Mam pytanie ogolnie ile dni w tygodniu moze trenowac tym planem? czytaliscie o innych planach typu killroy albo inne ktore sa podane na forum strony http://gymnasticbodies.com/ ?. I jeszcze [...]

[...] Nogi dzisiaj paliły niemiłosiernie. W ostatniej serii wykroków nogi odmówiły posłuszeństwa. Do wyciskania podszedłem ledwo żywy. Kolejny dramat przeżyłem ćwicząc barki. O ile ciężar z wyciskaniem za karku dobrałem dobrze, to z wznosami bocznymi miałem duży problem. Wcześniej nie wykonywałem tego ćwiczenia i stąd pewnie te kłopoty. Następnym [...]

[...] byłem w stanie wykonać dynamicznego ruchu. Nie odkładałem ciężaru na podłogę ze względu na konkretny rozmiar talerzy ;-) https://youtu.be/rkZ9Eem3YcA Konstruktywne uwagi mile widziane. Gdy położyłem się na ławce do ćwiczenia tylnej części ud poczułem konkretny ból. Zakwasy po poprzednim treningu wciąż mam masakryczne. W dropsecie zjeżdżałem po [...]

nie rozumiem cie, a niby ile sie robi powtórzeń na mase??

[...] Rozbawił mnie ziomuś jeden, spasiony, wysoki, tak ze 120 kg:-D usiadł po mnie na przyciąganie drążka do klatki, zmniejszył o 1 sztabkę, zrobil 10 powtórzeń fatalną techniką, skonczył i otarł sobie czoło bo się tak zmęczył;-D ... 8-), powodzenia post scriptum: sorry za pytanie, ile ważysz? Zmieniony przez - babcia1950 w dniu 2012-01-18 01:34:11

[...] Tylko pytam. 4. Nie wiem czy uda mi się wycisnąć tyle na skosie, oczywiście spróbuje, jeśli jednak polegnę w którejś z serii mam zmniejszyć cięzar czy zrobić tyle powtórzeń ile dam radę? 5. *3. ściąganie linek wyciągów w bramie 3x4-8 +15 *4. wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 3x4-8 +15 -co oznacza "+15" w tych [...]

Agata nie rob wymuszonych ruchow, starczy to jak sama zrobisz do upadku, nie mozesz nie rob dalej niepotrzebnie przeskoczyłas nagle na 43kg skoro juz na 38 tylko 4 zrobiłas, no i niepotrzebnie tez powtarzałas Chcesz w tym ukladzie robic progresje, zacznij ja 30kg/32,5/35/37,5 uda ci sie w ostatni zrobic x5-6 podniesiesz, nie uda powtórysz Ile [...]

[...] do 10 (w 6 skokach chciałem w 7 ale siła nie przyszła z kreatyną ) i teraz w niedziele mam 6 skok do 5 powtórzeń i w zasadzie planowałem znów 7 skoków(lub więcej na ile by mi pozwoliła kreatyna) z ciężarami ale za bardzo nie mogę na to liczyć. Koleinie chciałem jechać tak 8-9 treningów po tym brać z 2-3 dni kreatynę po zakończeniu HST i [...]