ile powtorzen

[...] faza?? tez 4-6 tyg?? 2.W "głównym lifcie przejdź na zakres 6p,uzupełniające po 8."-to czyli jakm mialem 8 powtorzen w glownym lifcie to robic 6 a w uzupelniajacych jak milem 10 to po 8??? A jak zrobic z podciaganiem na drazku z ciezarem???Ile pow?? 3.I teraz w tym 6 tyg. mam juz max obciazenie...to jak zakres spadnie np. z 8 na 6 pow. to [...]

[...] innowacje w planie. 2.W "głównym lifcie przejdź na zakres 6p,uzupełniające po 8."-to czyli jakm mialem 8 powtorzen w glownym lifcie to robic 6 a w uzupelniajacych jak milem 10 to po 8??? Tak. A jak zrobic z podciaganiem na drazku z ciezarem???Ile pow?? Tutaj możesz zejść nawet do 5p,bo jednak drążek wymaga sporej siły,nawet z samym ciężarem [...]

[...] SZTANGI NA Siedząco (10/6)-sztangielke pojedynczo sie lepiej wyciska niz sztange 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (nie wiem ile razy? 12/8/6)-wyrzucic 4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (10/8/6)-mozna z tego zrezygnowac Dzień 4: przerwa Dzień 5: mieśnie naramienne + nie [...]

[...] przerwy mniej niz 1;45 choc na pozostale partie trzymam sie granicy 2 minut. Progresywnie jechalem zazwyczaj w wyciskaniu . Wyciskalem sztanga do klatki, zza karku jesli robilem to do linii uszu. Wyciskanie w granicach 45-50kg na okolo 10-12 powotrzen. Zaczynalem od polowy tego ale to juz kawal czasu wstecz. Ja na barki stosuję nawet ponad 30 [...]

[...] klaty (jesli mozna to tak ujac). Tak z ciekawosci Cie zapytam Bart, bo z tego co mniej wiecej widze, podobni jestesmy gabarytami (oczywiscie ja mam jeszcze z 8 kg fatu ): ile cisniesz na plaska, a ile na triceps (waski chwyt). U mnie wyglada to kolejno: plaska 105, waski 115... wiec z tego co mi sie wydaje, gdy cwicze klate, to triceps [...]

[...] poziomej - 3x10 powtórzeń 4.Wiosłowanie w opadzie - 3x10 powtórzeń 5.Miliatry press ( wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc ) 2x10 powtórzeń 6.Podciąganie się na drążku 3x ile dam rade + przedramiona dorzucam bo to mój piorytet : Zwijanie obciążenia na sznurku Może być takie fbw na start ? Odnośnie treningu posiadam tylko 60kg nakładu obecnie [...]

[...] do momętu w któym wiem ze juz nie zdołam podniesc jeszcze raz tego samego cięzaru. staram sie zakłądać cięzar w granicach 70 do 85% ciezaru maxymalnego, serii robie tyle na ile czuje ze mam dzis siły, różnie NP: dwie serie na łąwce poziomej 80 cieżąru maxymalnego tyle pówtórzen ile dam rade i 2 serie z szeroko rozzstawionymi rękoma i dwie z [...]

[...] „francuskie” hantli w siadzie 3x12 10 lb 1x 8 15 lb Dips – 3 serie ile dam radę Sobota – PLECY Podnoszenie się na drażku – szeroki uchwyt – ile dam radę sama (ok 3 razy)+ z asysta do 12 razy [...]

[...] 1x6 4,5 kg Wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3x12 4,5 kg 1x 8 6,8 kg Dips - 3 serie ile dam radę Sobota - PLECY Podnoszenie się na drażku - szeroki uchwyt - ile dam radę sama (ok 3 razy)+ z asysta do 12 razy Podciaganie sztangli w opadzie 3x12 9 kg [...]

[...] siłowy A zrobiłam: http://img263.imageshack.us/img263/4151/trenu.jpg Te plusy w 5a to wartość nakładki, co ją miałam włożoną dodatkowo do sztabek, ale pojęcia nie mam ile ona waży. Do ostatnich powtórzeń wymontowałam, bo za ciężko szło. obliques czy te 5a,b,c to mi sugerują, że mam zrobić 8 wood chopsów, lecieć na 20 brzuchów i 10 wznosów [...]

obliques no właśnie, właśnie, kompletnie źle to robię :/ I nie progresuję między seriami? I jeszcze, bo zajrzałam do bziubzius i jednak chyba źle pojmuję drop serie. Wraz ze zmniejszeniem obciążenia, powinnam zwiększyć liczbę powtórzeń i nie robić 4, tylko ile dam radę przy mniejszym ciężarze?

[...] drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  10x25kg/10x30kg/9x30kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  20x??/15/15 no nie wiem, ile było na wyciągu...ah, te karteczki 1. muszę się pilnować, żeby nie wyginać łokci, bo sie zabiję z tą sztangą. i żebyh bardziej "wyskakiwac" z bioder, nie kolan 2a.ok 2b. [...]

[...] by dać z siebie wszystko, jak w pierwszej serii czujesz, że wzięłaś za mały ciężar to bierzesz większy, jak poczujesz, że nie dasz rady zrobić z nim 15 powtórzeń to robisz tyle ile się da :-)) a w następnym treningu starasz się dobić do tych 15 powtórzeń. Dbaj o progres z treningu na trening. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-09 12:21:06

musisz zdecydowac, ile chcesz zrobic serii wlasciwych, i rozgrzewac sie tyle ile potrzebujesz przed tymi seriami - im wiekszy ciezar i cwiczene bardziej na poczatku treningu (pierwsze na dane grupy), tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzeba. ale rozgrzewka to rozgrzewka - ja robie nie tylko miejszym ciezarem, ale i mniej powtorzen niz w serii [...]

może było już takie pytanie Ale co ile tygodni zmieniać liczbę powtórzeń? Ile razy w tygodniu go wykonywać? i progres ciężaru co trening czy co tydzień? Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2008-11-25 21:40:19

Hmmmm.... przy kazdej oprócz ostatniej seri rób po tyle powtórzen po ile masz założone w planie jeśli lewą nie możesz zrobic powtórzenia, niech Ci ktos pomoże. Zawsze musisz zrobic tyle powtórzen ile masz zrobic. a rezerwową siłe w prawej ręce zostaw sobie na ostatnią serje, wtedy podnosisz tyle ile dasz rade.

Ok, a ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu ?,w A wyciskanie lerząc to na płaskiej ławeczce ? ma być sztanga czy hantle ? to ćwiczenie Pullover and Press to na jaką część ciała jest ? w B wyciskanie siedząc rozumiem na barki ? z przodu sztanga czy z za pleców ? no i uginanie ramion siedząc to z hantlami czy sztangą ? do tego jakieś ćwiczenie na [...]

Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 ok Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 ale na płaskiej ?? Rozpietki ile serii i powtórzeń ?? Biceps: Podciaganie na drazku 3*max / w sensie wąsko podchwytem ?? lepiej weź sztange 3 serie 14-10 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche [...]

Jeśli osoba zaawansowana ćwiczy na rzeźbę, to ile musi robić powtórzeń. Może robić nawet do 50 powtórzeń, czy nie ma znaczenia, albo zalezy od płci ile? Czy tak 13-15 powtórzeń? Zmieniony przez - Bdw w dniu 2013-06-14 22:20:10 Rzeźbisz się stosując dietę. Trening to kwestia drugorzędna - ale nie ma treningu na rzeźbę. W okresie redukcji robimy [...]

Możesz wziąć moje, możesz Twoje, dobrze wykonaj ćwiczenie i będziesz czuł czy mięśnie mają dość czy jeszcze jest siła i trzeba je dobić. Podciąganie na drążku 4 razy tyle ile dasz radę. Mi ostatnio rozpisali ściąganie drążka 2 razy po 15 powtórzeń, dowalenie ciężaru i 2x 6 powtórzeń, potem powrót do ciężaru z początku i znowu 2x15 powtórzeń. [...]