Do tych co prosza o ocene planu HST

Niestety regulacji szerokosci raczek nie mam, ale postaram sie nie schodzic za nisko, a jak to nie pomoze to chyba bedzie trzeba cos z technika pokombinowac... Teraz caly czas czuje lekki bol, ale mam nadzieje, ze do piatku minie...
Dzieki za podpowiedzi
pzdr

Szkoda b bylo takiego dobrego cwiczenia.
Nie schodz bardzo nisko. Moze musisz klate rozciagnac bardziej.

Mialem zamiar robic 15 co drugi cykl, jednak musze przyznac ze to zla opcja... Nie dosc ze boli klata to jeszcze odnowil sie bol kolo lopatki, a w poprzednim pelnym cyklu wszystko bylo ok.
15 naprawde pomagaja...

Witam.

Co powiecie na taki zestaw ćw:

MC
wyciskanie/skos dół
żołnierskie
poręcze
wiosło

+EW.coś na bica.

serie standardowo 1/15 2/10 3/5

myślę nad skróceniem 15 tylko do trzech tren. bo męczą psyche mi. nie wiem czemu tak jest. wole szybciej do 10 przejść.

co do negatywów to sam nie wiem będę wykonywał.

pzdr.

Zmieniony przez - klocek90 w dniu 2008-09-02 17:52:42

Zestaw jak zestaw.
A nie mozesz zaczac normalnie?

tylko te 3tren 15 sprawdzone w praktyce.
wlasnie koncze te hst ze skroconymi 15.
zadowolony jestem.

Jak Ci sie podoba i sa efekty to cwicz.
Na zdrowie.
Pozdro.

Witam myślę na planem na wyrzeźbienie co byście powiedzieli o takim systemie:

DNI HST :
1- PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA BARKACH
2- MARTWY NA PROSTYCH
3- WYCISKANIE SZTANGIELEK
4- ROZPIĘTKI LEŻĄC
5- PODCIĄGANIE W OPADZIE
6- WYCISKANIE STOJĄC lub ARNOLDKI ^^ (zastanawiam się xD)

DNI OFF:

1- SPIĘCIA BRZUCHA 2x
2- PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 1x (leżąc do konta 90*)
3- UGIANIE KOLAN DO BRZUCHA DRĄŻEK 2x

OBJĘTOŚĆ HST
1-2 tydz. 2s
3tyg. 3s

OBJĘTOŚĆ DNI OFF:
1-2 tyg jak pisze wyżej
3 tyg +1s

DIETA:
Wysoko białkowa,
Carb Cycling (ogólnie węgle o niskim IG i złożone ale dużo ^^)

DODATKOWO po każdej sesji afterburing exercice (ligtowo bo biegać w zimę nie będe xD ) spacer 90min, nawet intesywny xD

Nie chodzi i ostrą redukcję tylko o polepszenie defenicji.
Chcę poprostu polepszyć sylwetkę.

Pytanie cobyście cie zmienili :)

może było już takie pytanie
Ale co ile tygodni zmieniać liczbę powtórzeń?
Ile razy w tygodniu go wykonywać?
i progres ciężaru co trening czy co tydzień?

Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2008-11-25 21:40:19

A o takim planie na pierwszy raz co myślicie :

1.Wyciskanie na ławce prostej leżąc
2.Przysiad ze sztangą na placach
3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
4.Wyciskanie na barki w siedząc.
5.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc.


W pierwszym mikro cyklu 1x15 powtórzeń
W drugim mikro cyklu 1x10 powtórzeń
W trzecim mikro cyklu 1x5 powtórzeń
W czwartym mikro cyklu - negatywnie.

Maxy będę niedługo mierzył, bo dopiero dzisiaj zecydowałem się zamówić Trytona 3 Plus :D