ile powtorzen

też właśnie ostatnio stwierdzam że krótszy trening ale bardziej treściwy więcej daje To zapisz się na CF :-D Trening ma trwać tyle ile powinien trwać trening w danym cyklu :-) Wiadomo, że jak odpoczywasz 2 - 5 minut pomiędzy seriami, to nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń-serii-powtórzeń, posiedzisz na siłce długo. Przerwy też działają na [...]

To zapisz się na CF :-D Trening ma trwać tyle ile powinien trwać trening w danym cyklu :-) Wiadomo, że jak odpoczywasz 2 - 5 minut pomiędzy seriami, to nawet przy niewielkiej ilości ćwiczeń-serii-powtórzeń, posiedzisz na siłce długo. Przerwy też działają na organizm. Kuba, trzeba uważać na Splaślaka. Bo to podstępna i sprytna istota. Maciek co do [...]

3 serie po ile podciągnięć?? ;-) lepiej nie mówić więc nie pisałem %-) ale poszło chyba coś koło 6/4/3 i było mega ciężko, ale to przez pierwsze wiosło które mnie mocno zmasakrowało jak do tej pory robiłem podciąganie po cieżkich ciągach to w pierwszej serii szło coś koło 8-9 powtórzeń, ale teraz to u mnie waga spora, to ciężko to idzie jak nic

więc napierniczam tą rakietą ile wlezie bo technika u mnie leży, Gratuluję kondycji w takim razie:) A nie chciałbyś sobie zrobić parę treningów na precyzję? Ustaw słupki ( piłeczki, chusteczki, whatever ) np. w rogach i niech Ci ktoś zagra piłkę, a Ty staraj się trafić x na 10 powtórzeń. Po linii, po crossie, po krótkim crossie... tak samo [...]

[...] na powtórzenie, paradoksalnie jeśli chcesz być szybki -tam gdzie masz z góry ustaloną liczbę powtórzeń (za pomocą cyfry, np "5 powt") po prostu zwiększasz(!!!) ciężar o ile zaliczysz wszystkie serie -Tam gdzie masz ustaloną liczbę powtórzeń ale za pomocą Litery np "X powt" - tam liczba powtórzeń zmienia się z tygodnia na tydzień - patrz [...]

[...] 10kgx30 > 10kgx30 > 10kgx30 Jestem troszkę przeziębiony czasami kaszle i mam katar lekki ale jakoś podołam. Podkreślam pierwszy tydzień to sprawdzenie co gdzie ile mogę sobie mniej więcej pozwolić. 15-stki są straszne nie jestem przyzwyczajony do takiej ilości pow kondycyjnie nie wytrzymuję bo zazwyczaj treningi u mnie polegały na [...]

Trening za mną. Nie trwał zbyt długo, coś może około 40 minut. Warm-up: Sit-ups Test /2min: 50 reps (sprawdzałem ile zrobię w 2 minuty przed egzaminem z wf'u) Bent & Sinister: Light Day: Warm-up: P&P 24kg Bent Press: 1rep 10x Side Rack to Bent 24kg Swing 1H: 2x(10x10)reps 24kg non-stop Cool down: Pull-ups Test: 10 reps (sprawdzałem ile zrobię w 2 [...]

[...] na dobitkę trening nóg i brakujące cardio :-D Poza tym waga 80,6kg, czyli +0,4kg, niż w czwartek rano przed wyjazdem i ładowaniem. Czyli uważam, że nie wyszło źle, o ile jutro nie będzie dopiero odbicia. Trening Nogi + łydki: 5km biegu w terenie - 28 minut. 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x140kg; 5x5 x140kg cluster set [...]

W każdej wypisce jest podana kofeina ;] 02.07.17 Dziś szczególny dzień, bo ostatnie nogi i ostatnie cardio. O ile nóg nie będzie mi brakować, bo dzisiaj szedłem na trening totalnie bez mocy, tak za cardio na pewno będę tęsknił :-D A poza tym waga prawie 0,5kg w dół i było rano 73,5kg %-) Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; [...]

[...] zamiast borówek - zawsze to dużo wiecej ww;-). P.S. W wypisce już chyba drugi raz przy klacie nie ma drugiego ćwiczenia....tylko ciężar x liczba powtórzeń :-) Tak, to ja ile dopcham, 10-20g więcej? Więc i tak bez szału. Będę musiał chyba 2 osobne posiłki robić hehe. Jutro za to wjeżdża 100g Granexów czekoladowych, 50g płątków kukurydzianych, [...]

[...] zamiast borówek - zawsze to dużo wiecej ww;-). P.S. W wypisce już chyba drugi raz przy klacie nie ma drugiego ćwiczenia....tylko ciężar x liczba powtórzeń :-) Tak, to ja ile dopcham, 10-20g więcej? Więc i tak bez szału. Będę musiał chyba 2 osobne posiłki robić hehe. Jutro za to wjeżdża 100g Granexów czekoladowych, 50g płątków kukurydzianych, [...]

[...] https://farm5.staticflickr.com/4450/37485441024_54dbc88fc9_z.jpg Jutro, to już na 100 będzie odbicie %-). Ciekawe tylko ile. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu [...]

Trochę pudło z pytaniem, bo nie jadam zup hehe. Ale generalnie wg mnie jest to nie do policzenia. Nie wiem na ile tłuste mięso jest, bo tylko tłuszcza raczej bym z niego policzył. Nie wiem, może z 30% tłuszczu z mięsa bym policzył i tyle. 15.09.18 Z rana pobudka i na rozruch 1,5h na kolarzówce po pierwszym posiłku. Cały czas wolne tempo jeszcze [...]

[...] z rozmiaru w nogach zachowując przy tym maksymalnie siłę. Czyli zjeść ciastko i mieć ciastko ;-). Póki co zaplanowałem sobie, żeby robić jedno ćwiczenie ciężkie (na tyle, na ile pozwala kręgosłup) w niskim zakresie, a pozostaje po 15 powtórzeń z długim tempem. Będę wdzięczny za jakieś wskazówki i pomysły Przyczyna? Zmniejszenie masy ciała, co ma [...]

[...] wycisnąć :-) Na szczęście lubię wyzwania i katować się w każdy możliwy sposób na rowerze, więc liczę, że coś tam pokręcę w tym tygodniu :-) A jutro jeszcze, o ile będzie, trening z wariatami z Twomarku znów, więc tydzień zapowiada się ciekawie. Szczególnie, że ledwo chodzę po sobotnim treningu %-). A jeszcze dzisiaj mam rozpisane [...]

06.01.2020 Dziś redukcja dzień pierwszy :-D. Waga startowa 78,1 kg. Zobaczymy ile wytrzymam, bo już jakoś mi się znudziło %-) Trening - Legs: 1. Wyprosty nóg - 4x12 nie pamiętam ciężaru 2. Sissy squat - 12x8 kg; 12x12 kg; 12x14 kg; 12x18kg 3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli 4. Wypychanie [...]

Ile jesteś w stanie powtórzeń z kółkiem w serii robić?

[...] serii tylko kilka powtórzeń, to ok, na następnym treningu zamiast ciężaru starasz się zrobić więcej powtórzeń i na tym polega progres. Jak robisz te 15 w 2 serii to znaczy, że ciężar już jest za mały i dokładasz kilogramów. Spójrz np. na moją ostatnią wypiskę treningową, popatrz ile robię powtórzeń w seriach, a założenie jest 3*20 w każdej serii.

Ok, to teraz pytania: 1. W dniu klatki dodam wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - ile serii i powtórzeń? Jakieś wskazówki techniczne, na coś konkretnego zwrócić uwagę? Robić to ćwiczenie jako trzecie? 2. Jak rozumieć regres - większa ilość powtórzeń, mniejszy ciężar? To ile serii i powtórzeń w każdej? 3. W dniu pleców spróbuję to [...]

[...] 4 x 10 -8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 15-12 WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 15 do tego mam diete 6 posilkow dziennie kasza ryze piersi tuincyzki koktalije biale sery ale nie obiczalem ile dokladnie kalori itp... -DOBRZE BY BYŁO OBLICZYĆ. przyznaj SOG'a koxer_ W SUMIE OBOJĘTNIE -BYLEBY NIE PRZED BARKAMI. Razta_Man Dzień 1: [...]