ile powtorzen

Chciałbym się trochę dowiedzieć na temat brzucha, jestem chudy ale mam lekki brzuszek od słodyczy, robię masę FBW i chciałbym brzuch wyrzeźbić, jak ćwiczyć, czyli: - Ile razy w tygodniu - Ile serii - Ile powtórzeń w serii

Kapuje i zycze opwodzenia w ćwiczeniahc, dla Mnie 4 tez jets trudniejsze od całej reszty od 1do 4 ale 5 to zalezy ile powtorzen trzeba zrobic a 6 to jest trudne przy 20 dniu tak gdzies

nie wiem, zależy ile powtórzeń z 65 na 10 powtórzeń bym wziął

No coś wykombinować trzeba. A tak ogólnie to który lepszy? prosty czy łamany na te ćwiczenia? a i jeszcze jedno pytanie a mianowicie w podpunkcie c. drugi program treningowy 41-42 strona :D ile powtórzeń robić w każdej serii? bo domyślam się, że max powtórzeń w każdej z 3 serii ale nie jestem pewny.

[...] 3x czwartek nogi prostowanie na suwnicy 3 serie 15 powtórzeń wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie 15 powtórzeń uginanie nóg leżąc 4 serie 12 powtórzeń przysiady 3 serie ile powtórzeń?(to chyba na początek?) wspięcia będę robił w przerwach między ćwiczeniami np klatka dobry pomnysł? sobota barki + triceps 1.Wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-8 - [...]

moje zdanie jest takie, że to nie jest dziennik treningowy, ja bym wolał tam widzieć esencję, ile ryżu ile kury, jak rotuje, ile ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń, ile cardio a z tego wzorowego dziennika przypominam treningowego nawet nie wynika jaki rozkład treningów w tygodniu ma Red czy Ania w dziale dla początkujących czy zaawansowanych to by [...]

dzieki, szczerze mowiac to nie wiem ile powtorzen powinienem wykonywac. Do tej pory robilem tak, ze w kazdej serii robilem 8 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Jednak zastanawiam sie nad tym, czy nie powinno to wygladac tak, ze - dla roznych cwiczen powinna byc rozna ilosc powtorzen (tu prosba o pomoc, ktore cwiczenia wymagaja wiekszej/mniejszej [...]

[...] blisko pochylony :D ogarne i zastosuje na treningu . dzieki za pomoc właśnie układam nowy plan . naszło mnie pytanie bo jestem przy pleckach jakże ważnych hm . postanowilem w cwiczeniach podstawowych robic 10/8 -6 powtorzen asystach 10 izolacjach 12-15 ile serii oraz ile powtorzen w kazdej z nich na szrugsy ? robiłem zawsze 4 serie 12-8 [...]

[...] 25kgx14/25kgx13/25kx15 6. Prostowanie za trójkąta 3x8-10+dropset w ostatniej + pike na piłce 3x15 1. zrobiłam z łańcuchami, GE-NIA-LNE. ale po rozpisce nie mogę wyłapać ile kg i ile powtórzeń %-) 2.ok, ale też rozpiski nie rozkminiam 3.ok, już sobie odpuszczam krzyżowanki %-) 4.ok 5.ok 6.ok + jakaś wytrzymałościówka na10 min +stretching [...]

[...] + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń :-| C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x12,5 kg, 10x17,5 kg, 8x17,5 kg E. wznosy z opadu 12, [...]

[...] kg, 5x40 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg D. wiosło sztangą 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg [...]

[...] 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, 10x8 kg, 8x9 kg 12x7 kg, 10x8 kg, [...]

[...] 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 4x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg 12x7 kg, [...]

[...] 12x17,5 kg (R), 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile serii zrobiłam i ile powtórzeń C. wyciskanie hantelek skos góra 12x8 kg, 10x9 kg, 10x10 kg, 8x10 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 4x12 kg 12x8 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 5x12 kg [...]

[...] na 2 serie, nastepny cel to zmiescic sie w zakresie 2a. ok ale zmeczyly mnie bardziej niz MC 2b. 140kg poszlo az za latwo, nastepnym razem zaczne od 150kg 3. nie pamietam ile powtorzen, zmieniona technika, nogi zmasakrowane 4. za wolnym tempem zaczelam, bo balam sie, ze mi ta sztangielka wyleci i ledwo co dociagalam, 3 seria szybsza to i [...]

[...] powtórzeń, nieźle podkręcają metabolizm i można je dodać gdzieś do planu, nie wykluczając jednak głównych koni siłowych" I nie rozumiem jak wkońcu mam ułożyć ten plan, ile powtórzeń itd. Może zrobić tak, że np wtorek ćwicze Klate i triceps i robie klate 8-10 serii i triceps 6-8 serii i wtedy 8-12 powtórzeń w serii i do tego dodaje np barki [...]

Odświeżę troszkę , robiąc 3dniowy plan HST push pull ile robić serii na ćwiczenie i ile powtórzeń ?

jeszcze to polecam. Doedukuj się w tym temacie bo widać że masz marne pojęcie. "Na początku należy stwierdzić że podobnie jak i w przypadku innych mięśni forma treningu mięśni brzucha zależy od celu jaki nam przyświeca. Możemy wyróżnić 4 główne cele dla których w ogóle zadajemy sobie trud aby ćwiczyć brzuch : A. Zdrowie, wytrzymałość i [...]

[...] dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na biceps więcej niż 9 serii nie jest zbyt dobre, a też jest taki artykuł na forum, żeby robić więcej powtórzeń - i mam [...]

[...] dni po barach, prostowniki po plecach, no i klata nie zmeczona po tricu. tric bedzie rozbudzony przez klate i pozniej wystarczy go tylko podjechac w superseriach z bicem. OK ile powtorzen powinno byc w tych superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie? NA TRIC ZE 12-15 .. MOZE 10-15... NA BICEPS MNIEJ, OK 4-8 LUB 4-10 a i superserie [...]