ile powtorzen

[...] Jeśli chcesz gotowca to zajrzyj do podwieszonych - masz tam 2 treningi od Mawashiego Trzeba ćwiczyć całe ciało :) A co do hantli i sztangi - wszelkiej maści wyciskania, uginania ramion, wiosłowanie sztangą/hantlami (nie odpowiem ile serii i powtórzeń bo najzwyczajniej w świecie nie wiem :D zajrzyj do działu "Trening dla Początkujących" )

[...] Dobrze wytrenowane ciało mężczyzny jest estetyczne i piękne pozwalając na wzrokowe i emocjonalne wzruszenia poza innymi funkcjonalnymi i atletycznymi cechami, takimi jak, ile dany siłacz może podnieść, jak szybko atleta może biegać, jak wysoko skoczyć, lub jak daleko rzucić dyskiem, kulą, młotem lub oszczepem. Sandow (a później Bernarr [...]

Napisz jaki masz staż,jaką przemiane materii(czy łapiesz tłuszcz itp.) jaką masz diete,jaki trening(ile razy w tygodniu,jaka objętośc-ile serii,powtórzeń) Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] A) -przysiad -wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie w opadzie -pompki na poręczach doszedłem do etapu gdzie jestem w stanie zrobić w 3 seriach po 12 powtórzeń, robić tyle ile dam radę (na maksa?) czy jakoś zwiększać ciężar (kupić pas i przypinać ciężar do pasa?) czy mogę przekroczyć 9 serii na duże grupy mięśniowe (tak samo na małe), czy dalej [...]

jw. podciąganie na początek, serii tyle ile obwodów. Powtórzeń tyle ile byś robił w obwodzie, przerwy na tyle byś miał siłę przed kolejną serią ale do przesady ;-)

[...] STERYDOWE: brak 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: dalej kontynuować masę, ale dodać coś co pozwoli zatrzymać dalsze "otłuszczanie się" lub nawet lekko zredukuje poziom bf o ile istnieje taka mozliwość 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok przerwy od efedryny 11. POZIOM BF%: nie potrafię określić 12. TENDENCJA DO [...]

[...] że ten dział jest od 2 lat stażu to po co trujesz się do innych, którzy tylko próbują zrozumieć co tu robisz? W każdym dziale znajdziesz specjalistów, którzy Ci pomogą o ile Ty sam będziesz zachowywał porządek - w przeciwnym razie uzyskasz efekt przeciwny do zamierzonego i wszyscy zaczną się denerwować tak jak w tym temacie. Co do tego [...]

Podaj ile wazysz wzrost bo nic o tobie niewiemy. a co do kreatyny to smialo mozesz dolozyc jakies białeczko po treningu. PS Nierob tak duzo powtórzen na barkach po 8 spokojnie wystarczy. Wedlug mnie w planie poniedziałek jest ok, na bicepsie przuc sztange łamana jako pierwsze cwiczenie reszta ok. Reszta Ok Jesli bys chcial to ja klate robie np [...]

[...] po treningu : 10 min interwały 1 min wolno 8 km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: 1800 kcal Uwagi: A1. cięzko zwiększyc cięzar dzisiaj znalazłam małe talerze nie wiem ile miały czy 0,5kg czy 1 kg. liczyłam jako 0,5kg.nastepnie musze zwiekszyc o 5kg aby mozna było powiedziec o progresie bo brak mi obciężenia. B1. udało mi sie zrobić 3 razy [...]

a ile mam robic serii i powtorzeń?? trenowac klate 2 razy w tygodniu czy ile??

[...] i MC? (z czystej ciekawości pytam) Co do wyciskania stojąc to chyba jednak nic nie dorzucę (na razie). Wiem, że to niewiele, ale i tak już mi sztanga zaczynała drżeć i o ile pierwsze 10 powtórzeń zrobiłam ok, to przy kolejnych 5 pomiędzy każdym powtórzeniem potrzebowałam kilku sekund, żeby zebrać się w sobie. Bardzo słabe mam ręce, wiem. A [...]

Ok. Dzięki. Mam jeszcze krutkie pytania: - Ile powinno byc powtórzeń w tych seriach ( określona ilośc czy na maxa ile się da) - To cwiczenie z podciąganiem nóg czy to mogą byc tzw. "poziomki" w zwisie

50 Dollars - nie za mało tych powtórzeń? Ile cm w przedramieniu? Albo wklej fote.

Witam i mam pytanie ile może trwać trening z planu A ? Bo mi z rozgrzewka z rozciąganiem po treningu zajęło jakieś 130 minut. I mam też pytanie co do ćwiczenia Uginanie nóg w leżeniu czyli na 2 głowy. I podczas tego ćwiczenia mam takie dziwy ból z tyłu "kolana" tam gdzie się zgina noga podczas prostowania nogi i łapie mnie chyba taki skurcz nie [...]

OK ale po ile serii i powtórzeń ?

z wpiska mogłes się troche bardziej wysilic;-) dokładniej opisac cwiczenia ile seri, powtórzen jakie obciazenie;-) jak dieta itp, żeby było ciekawiej jak zaczynasz redukcje proponowałbym ci nowy dziennik załozyc i prowadzic go na wysokim poziomie, nie taki syf jak tu powodzenia i jedziesz z tym smalcem.

[...] zmęczenia z max.liczbą powtórzeń.Zastanawiam się nad suplementacją...napisałaś mi ,że mam zaopatrzyć się w hi-anabol,cla xtreme,carbo i bcaa...niestety nie bardzo wiem kiedy ile i w jakiej kolejności to wszystko brać najlepiej? Trening zaczynam ok.1 godziny po śniadaniu...czy może lepiej wybrać inny czas na treningi? Będę wdzięczna za odpowiedź

[...] 1. przysiad 10x50kg +10kg 10x60kg +10kg 10x65kg +5kg 2. wyciskanie płasko 10x50kg +10kg 10x60kg 9x65kg 3. mc z ławki 10x40kg +10kg 10x50kg +10kg 10x50kg +5kg 4. drazek ile mogłem sam a potem z pomocą do 10 powtórzeń 3 serie 5. wyciskanie na barki 12x18kg 10x18kg 10x20kg 6. sciaganie drązka szeroko do klatki 10x48kg 10x54kg 10x60kg 7. [...]

[...] ze sztnga 3 serie 3.uginanie nog na maszynie 4 serie 4.wspiecia na maszynie 4 serie Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 4 serie Nie podaje powtórzen bo jak sobie załoze ile mam zrobic to sie blokuje bedzie to zakres 6-10 Jest kilka nowych cwiczen w moim planie jak wchodzenie na ławke wiec narazie bedzie spokojnie z ciezarem. Mam nadzieje ze [...]

[...] pamiętam to na poziomie CHYBA 50-60% tętna max Tabata, krótki opis: - wybierz jedno ćwiczenie pasujące do metody Tabaty (złożone) - w ciągu 20 sekund wykonaj tyle powtórzeń ile dasz radę - odpocznij 10 sekund - powtórz 7 razy CZAS TRWANIA 4 MINUTY!!! Celem TABATY jest przyśpieszenie metabolizmu, ale ma więcej zalet... Dieta na 0 to dieta na [...]