ile powtorzen

[...] na tydzień może okazać się większa. Czyli: max1, max1-2, max2, max1-2, max3 lub max1, max1-2, max2, max2-2, max3 W seriach na max1, max2, max3 starasz się uzyskać tyle ile tylko się da i musi cie asekurować kolega. serie na max1-2 czy max2-2 są seriami lekkimi, do których nie musisz się specjalnie przykładać pod kątem wysiłku. Najważniejsze [...]

[...] sie };-) Przy drop setach nie robisz przerwy, to jest traktowane jako jedna seria, robisz danym ciezarem max powtorzen, zmniejszasz obciazenie i dalej robisz max powtorzen (w zaleznosci od tego ile masz tych drop setow, tyle razy zmniejszasz obciazenie). Mam nadzieje, ze jasno wytlumaczylam, bo moje zdolnosci do przekazywania wiedzy sa marne }:-(

[...] większy ciężar i nie dam rady zrobić 12 powtórzeń to mam w następnym treningu zacząć od ciężaru z 2 serii gdzie zrobiłam 12 powtórzeń, a w 2 wrzucić ten większy i wycisnąć ile dam radę? I czy mogę w poniedziałek robić dzień pierwszy we wtorek drugi i tak dalej od poniedziałku do piątku, czy ten dzień przerwy jest konieczny bardzo? W sobotę po [...]

[...] : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą [...]

[...] w pokoiku na poddaszu wygospodarowałem kawałek podłogi. Wczoraj męczący bieg więc dziś pewnie skręcanie ławeczki i być może trochę testów ciężarów - zupełnie nie mam pojęcia ile zarzucić do takiego np martwego ciągu. Zgodnie z ustaleniami w temacie w dziale dot. treningu plan będzie - od najbliższego poniedziałku - wyglądał następująco (w ujęciu [...]

[...] Trening Jakiś taki ogólny chaos mnie wczoraj złapał...starałem się wybadać w każdym ćwiczeniu jak bardzo mogę się popchnąć. O ile w WL i przysiadzie już w miarę widzę z czym pracuję, tak martwy ciąg na prostych zwróciłem uwagę, że chyba bardziej wykonuje RDL i zacząłem z tym jakoś niepotrzebnie [...]

[...] wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na maszynie prostym drążkiem 5x 12 na koniec małymi hantelkami max 6kg prostowanie rąk w kociej pozycji to tyłu ile sie da 3x Brzuch Ćwiczenia od trenera z hokeja Wtorek: Nogi odpoczynek od siłowni trening z trenerem. Środa: Plecy 80% max obciążenia. Podnoszenie na drążku szerokim [...]

[...] (5 rund dla całego treningu) Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Cindy Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Mary Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut 5 Pompki z nogami w górze (pionowo !) 10 przysiadów jednonóż 15 [...]

[...] chcę się przerzucić na 16kg KB!! za 2 miechy!! na razie staram się tym bawić! i bawię się.. :) trening minimum to: - 2xtyg TGU 5min, i - 2xtyg SWING - nie pamiętam ile.. ile wejdzie! taże jestem nico ponad minimum. trening "powinien" trwać 1-45min - tego się trzymam. jedno ćwiczenie - max 5 serii ćwiczenia z rękami w górze - [...]

[...] ci, ze yorkow lepiej nie kupowac, jak zaczynasz c&j to jest problem z rack position- odwazniki sa za duze i sie nie mieszcza. jak chcesz robic 200 snatchy 16 to (o ile posiadasz) rob snatche ciezszymi ketlami, powiedzmy 20-24, skup sie na technice i wykonuj powiedzmy okolo 10 powtorzen na 1 i 10 na 2 strone. i tak tyle serii ile dasz [...]

[...] Wierzę w to, że żadna cyfra, liczba, numer czy też procent nie jest przypadkowy, a wszystko razem tworzy zgraną całość, która pozwala przenieść się na wyższy poziom. O ile w treningach sylwetkowych liczy się bardziej czucie mięśniowe, a rozpiski bazują na różnych zakresach powtórzeń, o tyle budowanie siły składa się z ściśle określonych [...]

[...] brzucha, po każdym treningu wykonuję obwody przez ok 15min. W ostatnim tygodniu przed zawodami nie będę już go robiła, nóg również - dlatego pracuję nad nimi w tym tygodniu ile się tylko da!! Tutaj dla porównania dwie fotki, na których widać jakiś progres, nie tyle co w samej sylwetce, ale szczególnie w pozowaniu :rolleyes: Jestem zadowolona z [...]

[...] z moich ulubionych ćwiczeń ;) Zakres 12-10-10-8p 3s Dolny wyciąg klarma A to jest moje stare ulubione ćwiczenie, do którego wróciłam. Zakres max 10p, stąd ciężar nałożony ile się tylko da. W tym ćwiczeniu dużo osób lubi pracować całymi plecami, jednak ja mam zablokowane prostowniki tzn. kąt między podłogą, a tułowiem jest taki sam, pracuję [...]

[...] do klatki, technicznie, umiarkowany ciężar, spiecia mocne wolne opuszczanie fazy 3/0/x/1 4 serie po 10p, - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4s 12-10-10-8p ciężar ile fabryka dała, by było na max zaplanowaną ilosć powtórzeń, przy trzymaniu tempa 3/0/x/1 Dieta BTW białko 145g węglowodany 187g tłuszcze 25g Od następnego tygodnia dodaje [...]

[...] ktora jest za glowa 2 s po 10 powtorzen Triceps: - Wyciskanie sztangi wasskim uchwytem 2 s po 10 powtorzen Plecy: - Martwy ciag 2 s po 10 powtorzen (cwicze w domu, o ile sie nie myle nie ma innych cwiczen na plecy..) Mylisz sie bo jest mase cwiczen na plecy. Przejzyj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - potrzebuje jeszcze jedno [...]

Ciekaw jestem ile by trwal film z 67 powtorzen mc Niby tylko te 50kg, ale to musiala byc doslownie rzeznia niewiniatek

[...] bliżej zapoznamy się z: UFO - Phenomenon (1974) Wiem wiem wiem, już dawałem, ale tylko 1 kawałek A płyta ta ma wiele twarzy, warto je poznać wszystkie. Co by nie mówić, ile jest zespołów , które potrafią połączyć w jedną całość feeling, przebojowość, skompliowane i nieschematyczne aranżacje oraz piękne teksty? Zapewne niewiele. Jednym z [...]

[...] .cały cykjl bedzie trwac około 8-10 tygodni . mam jeszcze jedno pytanie , czy jak robie klate to zawsze staram sie nakładać taki ciezar aby wykonac dokładnie tyle powtórzen ile mam w planie niezaleznie czy to skos w dół czy w góre czy na płaskiej bez zapasu powtórzen , niewiem czy to dobra mateda , widziałem wiele planów trójboistów i tam sa [...]

[...] juz w Poznaniu za dwa miesiace. Bede pracowal teraz nad sila biegowa i pielegnowac to, co juz mam :) Oczywiscie, bede katowal podbiegi, do upadlego. To mi sluzy i robi mi sile biegowa jak nic innego, lubie to i daje mi duzo do samopoczucia - takiej zwyklej proznosci ludzkiej - gdy sa podbiegi kolezanki i koledzy cierpia, a ja ciagne do przodu. [...]

Dzięki. Tak właśnie zrobię z treningami... o ile dowiem się co to jest push i pull ;) 1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem. Hmm... stojaki są - ale niziutkie z boku sali, niewiele się różni od podnoszenia z ziemi. Co to jest wolny ciężar? Często na początku robi się recomp, to jest spalasz tłuszcz i budujesz [...]