ile powtorzen

[...] bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 na razie zrobiłam po 10 powtórzeń. Myślę, że w trakcie wykonywania będę widziała ile jestem w stanie zrobić powtórzeń po serii przysiadów. Ok. Pamiętaj też ze w zanadrzy masz też manewr z obciążeniem w tym ćwiczeniu. 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? W zasadzie trenuje od kwietnia zeszłego roku - systematycznie bez przerw 5 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] bo rzeczywiscie tyle powtorzen sie nie stosuje, jak masz 5 serii to juz nie 12-15 powtorzen... Z reguły sa to 3 serie max 4 serie. Ilosc cwiczen... tez musisz zoabczyc ile czasu ci to zajmuje jednak nie ma co kucac bez konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta sama uwaga, starsznie duzo w sumie [...]

[...] siłowni, ważyć przeszło 90kg i nie mieć najgorszej kondycji xD najgorsze tylko, że uda mi zawsze strasznie pompuje w trakcie treningu, a prócz ćwiczenia jeszcze często mówię ile zostało powtórzeń / sekund do końca :D Dalibyście radę na pewno :) ! U Ciebie jak tam Piotrek plany odnośnie Świąt? Przyłączasz się do naszego zacnego grona wpierd*** [...]

Jak odpoczywasz w Bear Complex ? tzn, robisz np te 6 powtórzeń w serii, pauza, i dalej.... ile czasu masz przerwę ? i ile serii robisz ?:) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-02-12 10:28:57

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] największy progres z założenia jest to ćwiczenie dla podbudowania psychiki przed treningiem właściwym , na 100 i 110kg zapas powtórzeń na 4-6, ponieważ chciałem zobaczyć ile razy pójdzie 120kg, tu też z zapasem, jednak nieco źle złapałem sztangę i odłożyłem po 2 powtórzeniach by sobie krzywdy nie zrobić, na kolejnym treningu spokojnie zrobię [...]

[...] chyba zmeczylem grzbiet, ale na bicepsa praktycznie nie mialem juz sily, jak podnioslem sztange z ciezarem ktory tydzien temu spoko moglem wykonac 12 powtorzen dzisiaj zrobilem tylko 8 a pozostale 4 byly juz wymuszone, robione niepoprawnie ;( zarzucalem lekko cialem i unosilem barki. Jakos zrobilem ten trening bicepsa ale wydaje mi sie ze, [...]

[...] do godziny... (jak będę w stanie) 11.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9a0d9ba0f9a49f9bef394f92d04d6c3.png Dziś Trening A. Kartka z rozpiską została w domu... i zapomniałam ile ma być powtórzeń w serii. W wyciskaniu chciałam spróbowac większego cięzaru - to na szaro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/765ca58802824dbcb6cdd053ddc83411.jpg Całość 1.45h [...]

[...] było "czyste". W momencie kiedy coś będzie "nie halo" seria będzie przerywana. Oczywiście walka o progres w ciężarze nadal mnie obowiązuje. Efekt w WL tylko tyle powtórzeń ile jest w tabelce. W pierwszej serii przy czwartym oderwałam biodra, potem spaliłam ruszając głową a w ostatniej serii (baaardzo szeroki chwyt) to już nie miałam siły... [...]

[...] tylko "wyciskałem" stojąc na palcach. Bardzo dziwne, nie wiem skąd to się wzięło. Trzecia seria- prawie poszło, zabrakło kilu centymetrów do zablokowania ramion. Nie wiem ile założyć za tydzień. Mógłbym się albo cofnąć, albo dowalić jeszcze 1,5 kg i spróbować swoich sił na 110, a potem obniżyć ciężary. Miałoby to ten plus, że za tydzień [...]

[...] na zewnątrz, ale nie wiem czy tak jak robię jest ok. No cóż, najwyżej za tydzień postaram się nie być d****em. W każdy razie progres siłowy jest znaczny. Nie wiem tylko ile repów weszło na regresie w dipsach, bo nie liczyłem, gdyż miałem to na filmie. Na pewno 3 ostatnie były w chuy wymęczone. 3. Podciąganie i wiosło- dzisiaj tylko 4 serie, [...]

[...] unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) " i jak mam to rozłożyć to na klata,tric, przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Czy teraz jest dobrze ustawiony plan??(ile powinno być w sumie serii na bary??) Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] nie kombinuję bo się na tym nie znam %-) nie wiem co, jak i w jakim celu @-) dzisiejszy trening: 10 min rower Przysiady ze sztangą na suwnicy GI 3 x 15 za cholerę nie wiem ile ten gryf waży... jak coś dołożę to się chyba rozkroczę i nie wstanę:)) Wypady z obciążeniem 8 na nogę 2x 2x5kg 1x 2x6kg Wyprosty nóg z liną na bramie J 1x 10funtów x 15 [...]

[...] + 3x zielona herbata, 4x pokrzywa, 1,5 l wody trening: Rozgrzewka 10 min orbitrek Wyciskanie leżąc na ławce prostej – sama sztanga (nie wiem ile ona może ważyć) 2 x 15 powtórzeń 1 x 12 dalej sztanga mi pływa, chciałabym coś dołożyć ale nie uniosę :-( Rozpiętki na ławce prostej 3 kg x2 x15 4 kg x1 x12 Wyciskanie [...]

A_legra witam w moich skromnych progach %-);-) kurde trza walczyć nie możemy pozostać na tych ósemkach! @@-)ciekawe ile mi powtórzeń uda zrobić się dziesiątkami - dam znać \-) Właśnie wróciłam z siłki :-)) wpadło 60 min aero (15 min wioślarz i 45 min rower) wyglądam strasznie ale czuję się bosko \-) a jutro treniol B %-) Zmykam Was poczytać :-)) [...]

Rozumię mniejwięcej . No a powiedz mi jeszcze jak się liczy dobór tego ciężaru np. w 15stkach czy w 5tkach jeśli w WL mój max jest np.100 a MC 150 ? to ile mam dać w pierwszym tygodniu w na 15 powtórzeń . Te dwa ostatnie tygodnie na negatywnych po 3 lub 5 powtórzeń , czy tu chodzi o ćwiczenie z współpartnerem i większą uwagę poświęcić ruchom [...]

[...] na 15-kach odczuwam prawie upadek mięśniowy i ból w prostownikach pleców . Co innego gdybym dołożył np. do 100kg te 40kg i zrobił jedną serię w sumo na 15 repsów. adzik123 O ile dotrwa do 140kg, bo to jest masakra po kilku seriach na 15tkach No właśnie nawet adzik to potwierdza że rzeźnia te 15-ki bic44 novedexa jak czujesz czy niezbyt? Na dzień [...]

[...] od 14 (tyle ze pierwszy rok - poltora to byla taka dziwna obwodowka pod sztuki walki... heh po prostu po treningu m-t szlo zie zaj.ebac i nie za bardzo masa szla... zresza ile masy moze nalapac 14-15 latek) Ostrzej za mase wzialem sie we od pazdziernika zeszlego roku. Trening mialem w miare regularny, choc zdarzylo sie pare dluzszych przerw [...]